Early Bird - Beneficiile antrenamentului timpuriu - Ușor
Timpul optim de antrenament depinde de bioritmul individual, de planificarea zilnică respectivă și de preferințele sportivului. Exercițiile fizice atât dimineața, cât și după-amiaza au multe beneficii. Momentul potrivit pentru un antrenament, prin urmare, nu depinde doar dacă sunteți o pasăre timpurie sau o bufniță de noapte, ci și de situația dvs. de viață individuală. Există multe motive pentru care poate fi benefic să se acorde prioritate unei activități de dimineață:
Motivație, valoare de sine și concentrare
Cei care își fac antrenamentele dimineața încep ziua cu o dispoziție pozitivă și bună. Acest lucru are efecte pozitive asupra stimei de sine și a motivației. Sistemul cardiovascular este stimulat. Psihicul beneficiază și de exerciții fizice, deoarece hormonii fericirii sunt eliberați. Acest sentiment de fericire îl însoțește pe sportiv pe parcursul zilei. Oboseala dispare. Munca sau studiul devin mai ușoare după activitatea de dimineață, pe măsură ce crește capacitatea de concentrare. Cel mai bine este să faceți mișcare în aer liber, deoarece lumina zilei este necesară pentru a produce serotonină.
Timp pentru contacte sociale/obiceiuri sănătoase
După o zi grea la muncă, nivelul de energie și capacitatea de concentrare sunt scăzute. Corpul și mintea au nevoie de ceva timp și se odihnesc. Timpul împreună cu prietenii și familia este limitat. Antrenamentul de dimineață creează timp liber seara, fără a pierde din vedere propriile obiective de sănătate și antrenament. Poate fi ușor integrat în rutina zilnică. Acest lucru creează ritualuri care mențin corpul și mintea sănătoase. Sportul devine un obicei care promovează sănătatea.
Pierdere în greutate
Procesele metabolice din corpul uman sunt extrem de individuale. După o noapte, însă, depozitele de carbohidrați din organism sunt aproape goale. Atunci când se antrenează cu intensități mai mici sau medii, corpul își va extrage, în primul rând, energia din rezervele de grăsime. Totuși, ceea ce este important aici este o nutriție optimă cu o seară înainte. Numai cu o cantitate suficientă de macronutrienți importanți (proteine, carbohidrați, grăsimi) într-o formă sănătoasă se poate asigura că antrenamentul de dimineață este eficient. Apoi, obiectivele de antrenament sunt atinse și nu există un efect de reducere a mușchilor. Dacă doriți să vă antrenați mult timp sau să faceți un antrenament intensiv, ar trebui să mâncați o mușcătură în prealabil.
Un somn mai bun
Sportivii de anduranță dorm mai bine, durata somnului și calitatea somnului cresc. Cu toate acestea, condiția prealabilă este ca antrenamentul să fie terminat cu cel puțin patru ore înainte de culcare. Întregul organism și sistemul nervos vegetativ funcționează încă la viteză maximă timp de câteva ore după antrenament intensiv. Sporturile de anduranță în aer liber sunt cele mai bune pentru îmbunătățirea calității somnului. O plimbare de seară, yoga sau alte sporturi ușoare, pe de altă parte, vă ajută să adormiți și să preveniți problemele legate de adormire.
Sursa: echipa de redacție - Pur și simplu dormi bine