EBook Flourish - How People Bloom de Martin Seligman ISBN 978-3-641-07341-1 Descărcare instant
Martin Seligman (Autor)
Citire și mostre media
- Informații
- Informații
- Extras
- Detalii produs
- Evaluează acest articol
- Cerințe de sistem
- Informații
- Extras
- Detalii produs
- Evaluează acest articol
- Cerințe de sistem
Studiile științifice certifică faptul că psihologia pozitivă este extrem de eficientă atunci când este utilizată în afaceri, educație, terapie și politică. Dar psihologia pozitivă întâmpină, de asemenea, un răspuns excelent în coaching; și aici intervențiile ușor de utilizat sunt foarte potrivite pentru utilizarea de zi cu zi.
Întrebarea cheie este: Ce ne ajută să avem o viață fericită? Pentru pionierul și cofondatorul psihologiei pozitive Martin Seligman, fericirea și bunăstarea se bazează pe cinci piloni: Simțiți emoții pozitive, aduceți angajament, în loc de mai presus de orice. să te întorci, să dezvolți relații și relații cu alte persoane, să recunoști sensul vieții și să realizezi ceva și să dezvolți competențe. În versiunea în limba engleză, primele litere ale acestor cinci coloane fac un cuvânt bun: PERMA.
Cei cinci stâlpi pentru bunăstarea personală
Fericirea nu este suficientă
Martin Seligman: Sigmund Freud al secolului XXI
„Manifestul optimist” (New Scientist) în sfârșit în limba germană!
Prof. Dr. Martin E.P. Seligman predă la Universitatea din Pennsylvania, Philadelphia. Principalele sale interese de cercetare sunt depresia, optimismul, psihologia pozitivă. A devenit faimos peste tot în lume. cu teoria sa despre neputința învățată.
2 CUM SĂ TE FACI FERICIT:
Exerciții de psihologie pozitivă care funcționează
Iată un exercițiu rapid care vă va spori bunăstarea și va reduce depresia:
Inchide ochii. Adu fața cuiva care, cu ani în urmă, a făcut sau a spus ceva care ți-a schimbat viața în bine. Cineva pentru care nu ai mulțumit niciodată, dar pe care l-ai putea întâlni față în față săptămâna viitoare. Ai o față?
Recunoștința îți poate face viața mai fericită și mai satisfăcătoare. Când simțim recunoștință, beneficiem de amintirea plăcută a unui eveniment pozitiv din viața noastră. Când ne exprimăm recunoștința față de ceilalți, ne întărim și relația cu ei. Dar, uneori, vă mulțumim atât de repede și dezinvolt, încât este aproape lipsit de sens. În acest exercițiu, pe care îl numesc „Vă mulțumesc vizită”, veți avea ocazia să experimentați cum este să vă exprimați recunoștința într-un mod atent și adecvat.
Sarcina dvs. este să scrieți o scrisoare de mulțumire acestei persoane și să o livrați personal. Scrisoarea ar trebui să fie foarte specifică și să aibă o lungime de o pagină. Fiți specific despre ceea ce a făcut acea persoană pentru dvs. și despre modul în care aceasta v-a afectat viața. Spune-i persoanei ce faci acum și menționează cât de des îți amintești bunătatea lor. Faceți-vă inelul de mulțumire!
După ce ați terminat de scris scrisoarea de mulțumire, sunați persoana respectivă și spuneți-i că ați dori să faceți o vizită. Dar nu spune despre ce anume este vorba - este mult mai distractiv dacă este o surpriză. Când întâlnești persoana respectivă, fă-ți timp pentru a-i citi scrisoarea. Observați reacțiile lor, precum și pe ale voastre. Dacă persoana te întrerupe în timp ce citești, spune-i să asculte până termini. Când ați citit scrisoarea (fiecare cuvânt), vorbiți despre conținutul ei și despre modul în care vă simțiți unul pentru celălalt.
Veți fi mai fericit și mai puțin deprimat timp de o lună după aceea. 51
Starea de bine poate fi schimbată?
Starea ta de sănătate este aceeași ca și greutatea ta - există doar un nivel ridicat de trecere urmat de o recidivă în curmudgeonly obișnuit - sau poate fi schimbată definitiv în bine? Înainte de apariția Psihologiei Pozitive în urmă cu aproximativ un deceniu, majoritatea psihologilor nu mai credeau că ar putea exista o schimbare permanentă a fericirii. Speranța că circumstanțe externe mai bune îi poate face pe oameni mai fericiți pe termen lung a fost dezamăgită de un studiu al câștigătorilor de la loterie care au fost mai fericiți câteva luni după lovirea lor norocoasă, dar apoi au revenit în curând la nivelul lor obișnuit de reabilitate sau veselie. 55 Ne obișnuim rapid cu norocul, cu promoțiile sau cu o căsătorie, spun teoreticienii, și, prin urmare, în curând vom căuta noi delicatese pentru a ne ridica din nou nivelul de fericire scufundat. Dacă vom reuși, vom rămâne prinși în banda de alergare a hedonismului, în care trebuie să urcăm noi niveluri. 56
Nu este o imagine deosebit de încurajatoare a căutării noastre de fericire.
Dacă bunăstarea nu ar putea fi crescută permanent, atunci ar trebui să renunțăm la obiectivul psihologiei pozitive. Cu toate acestea, cred că bunăstarea poate fi sporită în mod durabil. Prin urmare, acest capitol este despre căutarea mea de exerciții care ne pot face de fapt mai fericiți pe termen lung. De la Buddha la psihologia pop modernă, au existat cel puțin 200 de abordări care se presupune că pot realiza așa ceva. Care dintre ele - dacă există - duc la o creștere permanentă a bunăstării, care ridică doar temporar starea de spirit și care sunt pur și simplu amețite? 57
Aceeași logică se aplică și exercițiilor de testare menite să îmbunătățească starea de bine. În 2001, Centrul de Psihologie Pozitivă al Universității Penn (pe care îl conduc; vizitați site-ul nostru www.ppc.sas.upenn.edu) a început să întrebe ce ne face mai fericiți. În aceste studii, nu am măsurat toate elementele de bunăstare, ci doar elementul emoțional - creșterea satisfacției vieții și scăderea depresiei.
Iată un al doilea exercițiu pentru a vă oferi o impresie a intervențiilor pe care le-am validat în condiții de testare randomizate și controlate cu placebo:
Exercițiul „Ce a mers bine”
Ne gândim prea mult la ceea ce nu merge bine în viața noastră și prea puțin la ceea ce merge bine. Desigur, uneori are sens să analizăm evenimente nefericite pentru a învăța de la ele și a le evita în viitor. Cu toate acestea, oamenii tind să petreacă mai mult timp gândindu-se la lucrurile rele din viață decât le este favorabil. Și ce este mai rău, această concentrare asupra evenimentelor negative creează cauza anxietății și depresiei. Prevenirea acestui lucru se poate face prin gândirea mai bună la lucrurile care au mers bine și bucurarea lor.
Există motive evolutive bune pentru care majoritatea dintre noi nu suntem la fel de pricepuți să fim atenți la evenimente bune precum suntem în analiza celor nefericite. Cei din strămoșii noștri care au petrecut mult timp relaxându-se în soarele evenimentelor plăcute, în timp ce erau mai pregătiți pentru lucruri rele, nu au supraviețuit epocii glaciare. Deci, pentru a depăși tendința naturală a creierului nostru de a ne pregăti pentru dezastru, trebuie să lucrăm și să exersăm abilitatea de a ne gândi la lucruri care au mers bine.
În următoarele săptămâni, luați 10 minute din acest exercițiu în fiecare seară înainte de a vă culca. Enumerați trei lucruri care au mers bine astăzi și de ce au mers bine. Puteți utiliza un jurnal sau computerul dvs. pentru a înregistra aceste evenimente, dar este important să aveți o înregistrare tangibilă. Cei trei.
| 18 aprilie 2012 |
| Stephan Schuhmacher |
| Munchen |
| limba germana |
| Umaniste ► Psihologie |
| Fericire • Motivație • Perma • Psihologie pozitivă • Autogestionare • Bunăstare |
| 3-641-07341-3/3641073413 |
| 978-3-641-07341-1/9783641073411 |
| Aveți o întrebare despre produs? |
DRM: filigran digital
Această carte electronică conține un filigran digital și, prin urmare, este personalizată pentru dvs. Dacă eBook-ul este transmis în mod necorespunzător către terți, acesta poate fi urmărit înapoi la sursă.
Format fișier: EPUB (publicație electronică)
EPUB este un standard deschis pentru cărți electronice și este deosebit de potrivit pentru afișarea cărților de ficțiune și non-ficțiune. Textul care rulează este adaptat dinamic la afișaj și la dimensiunea fontului. Prin urmare, EPUB este potrivit și pentru dispozitivele de citire mobile.
Cerințe de sistem:PC/Mac: Puteți citi această carte electronică cu un PC sau Mac. Pentru aceasta aveți nevoie de software-ul gratuit Adobe Digital Editions.
cititor electronic: Această carte electronică poate fi citită cu (aproape) toți cititorii de cărți electronice. Dar este cu Amazon Kindle Nu compatibil.
Smartphone/tabletă: Indiferent dacă Apple sau Android, puteți citi această carte electronică. Aveți nevoie de o aplicație gratuită pentru aceasta.
Lista dispozitivelor și informații suplimentare
Cumpărarea de cărți electronice din străinătate
Din motive de drept fiscal, putem vinde cărți electronice doar în Germania și Elveția. Din păcate, nu putem îndeplini comenzile de cărți electronice din alte țări.