Echilibrarea caloriilor

Iarna s-a terminat și indicatorul scalei este îndreptat chiar mai departe spre dreapta decât înainte. În plus, piesa vestimentară preferată nu te mai potrivește cumva. Acum este timpul să faci din nou ceva pentru silueta ta. Cu toate acestea, din experiența dvs. de până acum, acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Din nou și din nou căutați așa-numitele diete miraculoase care promit să scadă kilogramele într-un timp scurt. Și, bineînțeles, cel mai bun lucru despre aceste diete este că se presupune că nu mai poți să te îngrași niciodată după aceea. Trebuie doar să luați anumite ingrediente active permanent și succesul este garantat. Ce este vorba despre aceste afirmații?

Secretul tuturor dietelor

În toate dietele trebuie să vă asigurați că organismul consumă mai multe calorii decât consumă. Chiar și așa, nu este suficient să mâncați mai puține calorii. Sursa de energie are, de asemenea, o importanță decisivă pentru succesul dietei, care trebuie descris prin termenul de compensare a caloriilor. Deoarece aceeași cantitate de energie poate fi furnizată organismului prin alimente compuse diferit, prin care nu este nesemnificativ dacă provine din carbohidrați, grăsimi sau proteine.

În primul rând, dacă corpul este alimentat insuficient cu energie, el trebuie să cadă înapoi pe propriile sale rezerve de energie. Principalele rezerve de energie sunt stocate în țesutul adipos, dar carbohidrații complecși (glicogen) din ficat și proteinele proprii ale corpului (de exemplu, mușchii) furnizează, de asemenea, energie în caz de urgență. Trucul în urmarea unei diete este acum de a folosi rezervele de energie corecte. Aici intervine echilibrul caloric dintre componentele alimentare individuale.

Ce înseamnă echilibrul caloric?

Să presupunem că știi consumul tău de calorii și nevoile tale de calorii. Acum stabiliți câte calorii puteți consuma zilnic, astfel încât organismul să se retragă din propriile rezerve pentru a slăbi puțin în fiecare zi. Puteți alege între o dietă bogată în carbohidrați bogată în carbohidrați cu lanț scurt, cum ar fi zahărul, sau o dietă relativ bogată în proteine, cu carbohidrați mai puțini, dar complexi. Cu toate acestea, te vei apropia de obiectivul tău de a realiza o figură de vis cu mâncarea bogată în proteine. De ce este asta?

Ce se întâmplă când ții dieta?

Ce ar trebuii să fac? Unele dintre caloriile de carbohidrați ingerate trebuie înlocuite cu calorii de proteine și grăsimi. Apoi, cu o reducere a caloriilor, arderea grăsimilor începe după două zile și orice defalcare musculară este compensată de proteinele furnizate. Compoziția surselor de energie din alimente se schimbă în favoarea proteinelor. Efectul îmbunătățirii arderii grăsimilor se bazează pe acest echilibru caloric între componentele alimentare individuale.

Cealaltă extremă este schimbarea mare în compoziția alimentelor în favoarea proteinelor și a grăsimilor. Doctorul american Atkins, în special, era un fan al acestei diete. Așa că a dezvoltat o dietă numită după el, care renunță aproape complet la carbohidrați. De fapt, are loc pierderea accelerată a grăsimii. Această creștere a arderii grăsimilor este indicată de dovezi ale formării crescute a corpurilor cetonice, care sunt excretate în respirație și urină. Cu toate acestea, pericolul efectului yo-yo este foarte mare aici, pentru că cum poți menține o dietă atât de scăzută în carbohidrați pe viață? În plus, nu există niciun efect de învățare în ceea ce privește schimbarea dietei pe termen lung într-o dietă sănătoasă. În plus, dacă această dietă este menținută fără aportul de vitamine și minerale, ar putea apărea simptome de carență.

Nevoile de energie ale corpului

Cu toate acestea, puteți întoarce un alt șurub pentru al scoate. Ce zici de a crește pur și simplu nevoile de energie ale corpului tău? Dar nu vă faceți griji, nu trebuie să faceți exerciții fizice intense pentru a face acest lucru. Există mai multe modalități de a crește necesarul de energie. Necesarul de energie al organismului rezultă din rata metabolică bazală și rata metabolică de ieșire. Rata metabolică bazală este rata metabolică a energiei în timpul repausului absolut și într-o stare sobră, care este suficientă doar pentru a menține cele mai necesare funcții ale corpului. Rata metabolică bazală fluctuează de la persoană la persoană și este, de asemenea, supusă modificărilor la fiecare persoană în funcție de condițiile de viață și de compoziția corpului. Masa musculară, vârsta, condițiile climatice și îmbrăcămintea joacă un rol. Un factor genetic poate fi, de asemenea, presupus, deoarece există oameni care pot mânca mult fără să se îngrașe. În schimb, se discută o rată metabolică bazală crescută, care se poate datora creșterii termogenezei (creșterea generării de căldură în țesutul adipos maro). Oricine are un procent ridicat de țesut adipos maro poate fi unul dintre cei norocoși fără probleme de greutate.

Cu toate acestea, există mai multe posibilități de a crește necesarul de energie al persoanelor care nu au o termogeneză crescută:

- Creșterea masei musculare prin antrenament sportiv și de forță cu o dietă bogată în proteine în același timp.
- activitate fizică generală.
- creșterea generală a altor activități fizice (de exemplu, plimbări zilnice).
- Activități mentale, deoarece creierul consumă multă energie pe lângă mușchi.

Chiar și activitățile fizice ușoare au un impact major asupra necesităților de energie dacă sunt desfășurate continuu. De asemenea, reduc stresul, care la rândul său mărește bucuria vieții și diminuează senzația de foame.

Echilibrul energetic al corpului

Pentru a slăbi, este necesar ca echilibrul energetic să fie negativ. Deci, corpul trebuie să consume mai multă energie decât i se furnizează. Cu toate acestea, odată ce ați atins greutatea dorită, ar trebui să căutați din nou un echilibru energetic echilibrat. Aceasta înseamnă că trebuie să existe un echilibru caloric între aportul de calorii și cheltuielile calorice. Mecanismul echilibrului energetic echilibrat este furnizat în programul genetic uman. Din păcate, excesul de hrană a însemnat că mecanismul care duce la echilibrarea caloriilor este parțial anulat. Mai întâi, oamenii trebuie să învețe din nou să mănânce sensibil și să rămână activi fizic în același timp.

Concluzie

Pentru a pierde în mod eficient calorii grase, nu este suficient să consumați mai puțin din mâncarea posibil nesănătoasă decât înainte. Compoziția alimentară trebuie, de asemenea, să fie echilibrată. În mod ideal, toate cele trei componente principale alimentare, carbohidrați, grăsimi și proteine, ar trebui să fie conținute în părți egale în dietă. O deviere prea mare în favoarea unei componente duce adesea la probleme. Fie compoziția fizică se deteriorează în dezavantajul masei musculare, fie efectul de învățare, care ar trebui să apară pentru a menține greutatea mai târziu, este aproape zero. În ambele cazuri, efectul yo-yo nu întârzie să apară.

În plus, arderea eficientă a grăsimilor poate fi accelerată prin creșterea consumului de calorii. Puteți realiza acest lucru prin activități fizice de tot felul și prin întărirea mușchilor. În același timp, scade și nevoia de a lua alimente.