Echilibrat în loc de cântărit - antrenament de forță GREENBODYCAMP

Publicitatea despre diete, superalimente și suplimente nutritive a atins de mult sportivii amatori dintre noi

Suplimentele alimentare sunt foarte populare, iar vitaminele, mineralele sau preparatele de aminoacizi completează meniul nostru. Aproape fiecare sală de sport de astăzi oferă shake-uri proteice, bare de proteine ​​și băuturi energizante pentru construirea musculară finală și performanță sporită. Mulți cred că organismul lor are nevoie de nutrienți suplimentari din cauza stresului exercițiului.

corpul dumneavoastră

Există nenumărate abordări și strategii despre cum ar trebui să arate dieta potrivită. Se pare că nu există mai multe mituri și discuții pe această temă decât pe această temă. Unii trec peste micul dejun dimineața înainte de antrenament pentru a stimula arderea grăsimilor. Alții evită anumite alimente precum zahărul sau făina albă. Alții preferă alimentele crude sau produsele organice. Alții elimină complet din alimentele alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii sau pastele.

Este într-adevăr atât de complicat să mănânci corect? Și, ca sportiv recreativ, trebuie să-mi fac griji cu privire la o cantitate adecvată de nutrienți?

Dacă doriți să vă proiectați dieta în cel mai bun mod posibil și să o adaptați la activitățile dvs. sportive, ar trebui să înțelegeți de ce organismul dumneavoastră are nevoie de substanțe nutritive precum grăsimi, proteine ​​sau vitamine. Luați în considerare modul în care exercițiile fizice vă afectează nevoia de nutrienți și ce se întâmplă în corpul dumneavoastră când începeți un sprint scurt, vă antrenați rezistența la antrenamentul GREENBODYCAMP HIIT sau ridicați greutățile în sala de sport până când nu mai puteți alerga: - )

Practic, corpul tău are nevoie de patru grupuri esențiale de nutrienți pentru a genera energie. Acestea joacă, de asemenea, un rol important atunci când vine vorba de reînnoirea țesuturilor sau de înlocuirea substanțelor pe care corpul dumneavoastră le-a excretat:

Carbohidrați:

Îți asigură mușchii tăi cu energie, mai ales când depui eforturi mari

Grăsimi:

Îți asigură mușchii tăi cu energie, mai ales când depui eforturi mari

Proteine:

Printre altele, acestea sunt materialele de construcție pentru mușchii tăi

Vitamine si minerale

Ele ajută ca instrumente moleculare (vitamine) și materiale indispensabile de construcție (minerale) în toate celulele corpului dumneavoastră

NU TREBUIEȚI să renunțați la niciunul din aceste grupuri nutritive!

Glucidele - combustibilul pentru corpul dumneavoastră

Dacă ești un sportiv activ, carbohidrații sunt cea mai importantă sursă de energie pentru mușchii tăi. Câți carbohidrați aveți nevoie depinde foarte mult de cât de mult cântăriți și cât de mult vă exercitați. Un alergător de maraton profesionist, de exemplu, are de multe ori mai multe nevoi decât cineva care face jogging. Cu toate acestea, totuși, se aplică următoarele: Fără KH toată lumea se simte șchiopătată și neputincioasă. Prin urmare, nimeni nu ar trebui (contrar multor recomandări dietetice) să le scoată din meniu. Pentru că, în caz de îndoială, corpul tău primește energia de care are nevoie de la o altă sursă: minunter din mușchii tăi.

Grăsimi - lovituri lente de lungă durată

Pe lângă carbohidrați, celulele musculare pot utiliza și acizi grași care sunt obținuți din grăsimi. Acizii grași sunt extrem de mari în energie. Cu toate acestea, atunci când sunt utilizate intens, acestea nu sunt o sursă de energie la fel de bună ca carbohidrații, deoarece pot fi utilizate numai cu ajutorul oxigenului.

Deci, atunci când vă antrenați, nivelurile de oxigen din mușchii dvs. scad, iar celulele dvs. trebuie să se bazeze pe depozitele de carbohidrați pentru energie. În funcție de intensitatea exercițiului, proporția de grăsimi și carbohidrați în producția de energie variază:

  • În repaus și cu efort moderat (aport bun de oxigen la mușchi), corpul preferă să folosească grăsimi,
  • În timpul stresului ridicat (deficit de oxigen), mușchii folosesc în principal carbohidrați.

Dacă z. De exemplu, dacă faceți jogging încet, veți arde părți egale de acizi grași și zahăr (carbohidrați). Pe de altă parte, dacă vă exersați până la epuizare în sala de sport, de exemplu, ardeți în principal carbohidrați.

Proteine ​​- din care sunt compuși mușchii

În cea mai mare parte, proteinele sunt prea rele pentru ca organismul dvs. să poată arde (cu excepția cazului în care vă aflați într-o fază de urgență a foamei prelungite), deoarece au o gamă largă de funcții. De exemplu, pielea, părul, unghiile, tendoanele sau fibrele musculare sunt formate în mare parte din proteine. Sportivii au o nevoie crescută de proteine, deoarece țesutul muscular este reînnoit în mod constant. Numai astfel mușchii sunt capabili să se adapteze la sarcini noi. Consumul de proteine ​​crește în special în timpul și după fazele exercițiilor intense. Proteina trebuie apoi înlocuită cu alimente pentru a construi și a menține mușchii.

Dacă sunteți foarte activ în sport, este logic să luați o masă bogată în proteine ​​și carbohidrați imediat după antrenament - de ex. B. Pui cu orez. Pe de o parte, depozitele de carbohidrați sunt reumplute, iar proteinele sunt furnizate pentru regenerarea și dezvoltarea mușchilor. Dacă aveți tendința de a vă antrena la fiecare două până la trei zile, în opinia mea nu trebuie să acordați o atenție specială aportului de proteine, deoarece corpul dumneavoastră este alimentat cu suficiente proteine ​​printr-o dietă echilibrată. Deoarece cei care sunt implicați activ în sport (trebuie să mănânce mai mult!) În general, ei iau i. d. De obicei, cu o dietă normală, veți obține automat suficiente proteine.

Vitamine si minerale

Vitaminele îndeplinesc anumite funcții vitale în organism. De exemplu, acestea sunt indispensabile în construirea celulelor, oaselor și dinților, întăresc sistemul imunitar, inhibă inflamația și reglează echilibrul hormonal. Primești vitamine prin alimente, deoarece corpul tău nu le poate produce singur. Mineralele precum magneziul și calciul sunt, de asemenea, vitale pentru noi. Acestea se găsesc peste tot în organismul dvs. și sunt, printre altele, responsabile de asigurarea faptului că țesuturile dvs. conțin suficient lichid. Dar ele îți servesc și corpul ca materiale de construcție (etc.).

Vitaminele și mineralele se găsesc în multe alimente - cum ar fi fructele, legumele, carnea, peștele, laptele și ouăle. Produsele din cereale integrale, leguminoasele și nucile sunt, de asemenea, surse bune de minerale. Nu s-a dovedit științific că sportivii activi au o nevoie crescută de vitamine. Pe de altă parte, este de necontestat că consumăm mai multe minerale în timpul exercițiului. Pregătirile suplimentare sunt i. d. De obicei, inutil, deoarece nevoia de micronutrienți nu crește mai mult decât necesarul de energie. Sportivii care consumă alimente bine echilibrate iau automat mineralele și vitaminele suplimentare de care au nevoie. Doar dacă trebuie să vă supravegheați cu greutate și să țineți o dietă (de exemplu, sportivi competiționali, săritori cu schiurile), riscați să furnizați insuficient vitamine și minerale corpului dumneavoastră. Sportivii care slăbesc în mod sistematic și se antrenează greu în același timp trebuie, prin urmare, să acorde o atenție deosebită asigurării faptului că dieta lor este cât mai variată posibil.

Mulți au încredere în efectele suplimentelor alimentare, în special a suplimentelor de vitamine și minerale. Ei cred că suplimentarea poate sprijini regenerarea, îndepărta infecțiile, menține sănătatea și crește performanța atletică. Cu toate acestea, această presupunere nu a fost dovedită științific.

Concluzie

Dieta și exercițiile fizice sunt puternic dezbătute. Dar, de fapt, nu sunt multe de luat în considerare. Puține subtilități se aplică în primul rând sportivilor de top. Dacă sunteți un sportiv recreativ sau amator și vă antrenați câteva ore pe săptămână, puteți respira cu încredere. Stați departe de diete, minerale care îmbunătățesc performanța și vitamine suplimentare sau nu vă așteptați la miracole. Dacă mâncați o dietă sănătoasă și variată, veți consuma suficientă energie sub formă de carbohidrați și grăsimi și, de asemenea, veți oferi corpului dvs. suficiente proteine, vitamine și minerale.

Vrei să știi cum arată o dietă echilibrată pentru noi? Apoi treceți aici și inspirați-vă.