Echilibrează-ți mineralele într-o dietă ketogenică # MAGNESIUM DIETE CETOGEN, fitness și superputeri

După sodiu și potasiu, iată ultimul din triada mineralelor: MAGNEZIUL.

într-o

Pentru a înțelege cât de mult avem nevoie de magneziu, ar trebui să aveți întotdeauna în vedere acest lucru: organismul nostru are nevoie de 54 mg magneziu pentru a metaboliza 1g zahăr . (NUMAI UN GRAM. DE ZAHAR ...)

Dieta ketogenică nu este o dietă care epuizează resursele noastre de magneziu, deoarece consumăm cantități foarte mici de zahăr. Cu toate acestea, avem încă nevoie de el
(Nu-mi pot imagina de ce are nevoie corpul când mâncăm cereale dimineața, fructe la 11 dimineața, o brioșă după gust și ciocolată seara, ...)

LA CE ESTE MAGNEZIUL? ?

Magneziul este un mineral care se găsește pe uscat, în mare (de aceea magneziul marin se găsește, de exemplu) la animale și la oameni.

De fapt, TOATE celulele din corpul nostru îl conțin și au nevoie să funcționeze corect.

Magneziul este al doilea cel mai frecvent electrolit din lichidul intracelular (după potasiu) și este implicat în peste 600 de procese din corpul nostru, inclusiv:

CUM SE COMPLEMENTA ?

Ei bine, l-ați obținut, chiar și pe o dietă ketogenică, există șanse mari să vă lipsească magneziul (deja pentru că solurile noastre de astăzi sunt lipsite de el) și, în orice caz, metabolismul dvs. ar funcționa mult mai bine cu o taxă suplimentară bună, până la 300-450 mg pe zi.

Există diferite forme de magneziu și credeți-mă că nu sunt la fel pentru noi:

  • săruri de magneziu: clorură și oxid, foarte laxativ
  • săruri organices: citrat, lactat, pidolat și aspartat (sunt mai puțin mai răi, deoarece sunt mai puține laxative)
  • săruri liposolubile (= solubil în grăsimi): forme chelate, cum ar fi bisglicinat.

Pe scurt, cu cât un magneziu este mai laxativ, cu atât este mai puțin absorbit: Încă are mult sens, dacă este laxativ, va ajunge în toaletă și nu în celule. Și atunci nu doriți să vă întrerupeți tranzitul, deoarece ar putea duce la malabsorbția altor nutrienți!

Așa că amintiți-vă: cu cât sunt mai multe laxative, cu atât mai puțin disponibile pentru organism.

Și într-adevăr, nu tot magneziul este egal, putem chiar considera că unele forme sunt foarte dăunătoare.