Echilibru alimentar și plăcere
O dietă echilibrată este cheia pentru o siluetă de top și un pep care durează toată ziua. Adio lovituri și pofte și mergi la pescuit și un corp în pace cu oglinda ta. De la micul dejun la cină, cum să mănânci în mod optim, fără a te lăsa gălăgioasă ?
- 1. Când te ridici, paharul cu apă de lămâie
- 2. Mâncați întotdeauna în condiții bune
- 3. Compoziția primei mese
- 4. Plăcerea fructelor
- 5. Spune da ciocolatei. negru !
- 6. Nu ignora toate zaharurile !
- 7. Produse lactate, eu le iau ?
- 8. Ce gustare ar trebui să permit? ?
- 9. Aporturile zilnice
- 10. Nu alerga pe vinovăție !
1. Când te ridici, paharul cu apă de lămâie
Pentru a începe cu piciorul drept, urmați sfaturile prietenilor noștri stele: pe stomacul gol, beți un pahar de apă călduță (sau la temperatura camerei) cu suc de lămâie, pentru a vă trezi ușor sistemul digestiv. Lămâia, un fruct cu proprietăți purificatoare și digestive, va da „înaltul” unei zile bune și va contribui, de asemenea, la strălucirea sănătoasă !
2. Mâncați întotdeauna în condiții bune
Așezați-vă! Nu înghiți un castron de cafea dimineața pe un colț al mesei sau o salată la birou în fața computerului. Corpul tău nu se va simți plin. În plus, este cel mai bun mod de a nu savura. În timp ce dacă îi dedici puțin timp calitativ, pozat, așezat, ascultând eventual radioul (nu, nu în fața unui ecran!), Vei promova satietatea și plăcerea de a poza. Sistemul tău digestiv îți va mulțumi !
3. Compoziția primei mese
Proteine, glucide (de preferință complexe), vitamine, lipide, fibre. Un mic dejun echilibrat ar trebui să includă toate aceste elemente. Și pentru a ne distra, suntem răsfățați pentru alegere.
Din ce în ce mai mulți nutriționiști sfătuiesc împotriva cerealelor uscate, cu un indice glicemic ridicat și care conțin ingrediente excesiv prelucrate (da, copiii noștri adoră totuși) în favoarea fulgi de ovăz sau muesli în iaurt sau în altă specialitate. și aportul de fibre.
Cei care se grăbesc vor găsi în magazin specialități lactate alternative.
De asemenea, vă puteți inspira din vecinii noștri anglo-saxoni care nu ezită să mănânce o pâine prăjită de șuncă sau un ou fiert pentru a suplimenta aportul de proteine, care este mai satietogen.
De asemenea, vă puteți inspira din vecinii noștri anglo-saxoni care nu ezită să mănânce o pâine prăjită de șuncă sau un ou fiert pentru a suplimenta aportul de proteine, care este mai satietogen.