Echilibrul energetic negativ
Corpul nostru se află într-o relație constantă între consumul de alimente și utilizarea alimentelor. Bilanțul energetic rezultă din raportul de energie absorbită și consumată.
Dacă consumăm prea multe calorii în timpul zilei, bilanțul energetic este pozitiv, iar rezervele sunt stocate ca grăsime corporală.
Dacă mâncăm mai puține calorii, echilibrul energetic este negativ, rezervele organismului sunt epuizate și greutatea este redusă.
Pentru a stimula permanent metabolismul de repaus (rata metabolică bazală) și pentru a reduce greutatea, este recomandabil să finalizați antrenamentul de forță pe tot corpul în combinație cu antrenamentul de rezistență. O masă musculară mare crește rata metabolică bazală și, astfel, consumul de energie. Antrenamentul de anduranță arde calorii și poate favoriza pierderea în greutate. Reducerea greutății pe termen lung se realizează numai în combinație cu antrenamentul complet al corpului, nu doar printr-un echilibru energetic negativ.
Dacă corpul nu obține suficientă energie, pierde mai întâi masa musculară și apă. Greutatea pe cântar scade. Dacă o cantitate normală de calorii este apoi furnizată din nou, acestea sunt stocate imediat pentru „vremuri proaste”. Efectul tipic yo-yo face ca greutatea să crească din nou rapid. Oricine dorește să se îngrașe are nevoie de un echilibru energetic permanent pozitiv. Aici este recomandabil să alimentați permanent corpul cu carbohidrați (glucoză sau maltodextrină) pentru a preveni un echilibru energetic negativ și, astfel, un atac asupra rezervelor.