Echilibrul este cheia - planul meu nutrițional actual

exact așa aș descrie planul meu nutrițional actual. De fapt, în cea mai mare parte a anului trecut și trebuie să spun că nu am fost niciodată atât de fericit cu dieta mea ca acum.

În această postare aș dori să vă explic cum s-a schimbat dieta mea în ultimii 2 ani, față de ceea ce a mea Planul nutrițional compusă, ce înseamnă „echilibrul este cheia” pentru mine și cum reușesc să-mi păstrez greutatea (sau chiar să o reduc!).

Recenzie: planul meu nutrițional acum aproximativ 2 ani:

Când am început să fiu mai preocupat de fitness pe atunci, am încercat toate modelele de dietă obișnuite.
am inceput sărac în carbohidrați, pentru că am crezut că din cauza carbohidraților răi nu s-a schimbat nimic în corpul meu 😉 Așa că am mâncat multă carne slabă și pește cu legume. Ouăle sau quarkul cu conținut scăzut de grăsimi erau servite la micul dejun sau ca gustare. Mâncarea rapidă nu era deloc necesară. Trebuie să spun că eu am fost personal în această fază Nu prea bine s-a dus. Mereu am simțit slab și avea puțină putere. În plus, a venit de fapt foame constante (chiar și după o porție mare de pui cu legume 😛) și o durere de cap. Nu am durat mult, cred că au fost 2-3 luni. Pentru unii oameni, cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează cu siguranță foarte bine. Dar am observat pentru mine că era pornit Durată fără soluție ar fi pentru că pur și simplu am nevoie de porția mea zilnică de carbohidrați pentru a funcționa corect.

Cercetând internetul și citind câteva cărți bune, din fericire mi-am lărgit orizonturile. 😛 De atunci, am știut că nu carbohidrații te îngrașă, ci surplusul de calorii.

Datorită cunoștințelor mele recent dobândite, mi s-au deschis uși complet noi și am îndrăznit să încerc una Dieta bogată în carbohidrați abordare. Chiar dacă aș putea mânca din nou cartofi, orez și paste acum, aș fi fost ceea ce „Trucuri„Îngrijorat, dar destul de strict cu mine. Am împărțit alimente în „Bine" și "rău" A. Asta te învață deseori industria fitnessului. Vă spun un lucru în avans: acesta este un rahat absolut!

Atitudinea mea față de nutriție astăzi:

Acum știu asta fără mâncare cu adevărat „bună” sau „rea” se datorează faptului că mulțimea face otravă. Știu că pentru a mă îngrasa am nevoie de un surplus de calorii și un deficit pentru a slăbi. Acum știu destul de bine câte calorii consum în fiecare zi și așa că pot să mă însușesc singură nutriție destul de flexibil organiza. 🙂

pentru că iubesc mâncarea bună și toți cei autoimpuși Interziceri chiar m-a făcut în timp nefericit. La un moment dat și viața ta socială începe să sufere pentru că te restricționezi sever.

Dar asta nu înseamnă că eu Doar fast-food în fiecare zi și mănâncă dulciuri. Mâncat sănătos este încă foarte important pentru mine, deoarece corpul uman are nevoie proteine suficiente, grăsimi sănătoase și diverși micronutrienți.

În planul meu nutrițional, îl includ în majoritatea zilelor după Principiul 80/20. Asta inseamna, 80% proaspete, "Sănătos" Mesele și 20% Bună precum ciocolată, înghețată, pizza etc.
Nu cred să mă descurc (între timp), aș prefera să am câte ceva în fiecare zi, dacă chiar aș avea chef, decât după câteva săptămâni de dietă strictă, poftele alimentare se intensifică. 🙂
Așa că mă mențin la IIFYM (dacă se potrivește macrourilor dvs.) sau Balance este cheia.

Cred că este foarte trist, că atâtea fete tinere (mai ales) Teama de mâncare a avea. Mâncarea este unul dintre cele mai frumoase lucruri din lume. Si cu Măsurați și țintiți vă puteți bucura chiar de mâncare presupusă „nesănătoasă” fără conștiința vinovată. Mereu mi se pare amuzant cât de șocați sunt unii oameni când văd că uneori am pizza sau altele asemenea. mânca. Aproape "Face fitness, nu poate face asta deloc" 😛
Sper foarte mult că oamenii își vor regândi în curând abordarea și vor fi mai relaxați când vine vorba de nutriție.

Planul meu actual de nutriție:

În prezent mănânc între mese în fiecare zi 1700-2000 de calorii. Numărul exact depinde de activitatea mea zilnică. Nu ar trebui să vă țineți de valorile mele, ci să vă calculați propriile cerințe calorice

Când vine vorba de distribuția macronutrienților, încerc să respect următoarele valori:

Proteine: 110-140g (corespunde la aproximativ 450-550 de calorii)
Grăsime: 50-70g (echivalent cu 450-650 de calorii)
Glucide: restul de calorii

Încerc și eu cel puțin o zi 600g fructe/legume să mănânc, ceea ce este foarte greu pentru mine în câteva zile. Mai ales când mănânc, de obicei nu reușesc.

Mesele mele sunt adesea foarte simple și nu foarte neobișnuite și mănânc adesea același lucru în zilele în care nu am timp să gătesc. Cu toate acestea, vă voi oferi o mică perspectivă asupra „meselor de bază”. De asemenea, sunt fericit că am o „zi întreagă de mâncare” 🙂 .

Mic dejun:

3 ouă (omletă) cu șuncă slabă și 1-2 felii de pâine
SAU
Terci cu fructe proaspete și nuci
2 felii de paine integrala cu crema de branza + sunca

Gustări:

Shake de proteine / budincă de proteine
Brânză Skyr/caș cu nuci și banană/mango
Bare (bara de stâncă, bara de proteine etc.)

Snickers
Baruri pentru copii
1-2 coaste de ciocolată

Pranz cina

Piept de pui/somon cu legume + cartof/orez
Spaghete (Bolognese, Somon)
Castron cu burrito
Orez prajit cu creveti
Salata de paste cu ton sau pui
Se amestecă legumele prăjite cu pui
De 1-2 ori pe săptămână pizza, burger etc. 😛

Subiectul numărării caloriilor:

Deoarece apare întrebarea des dacă îmi urmăresc caloriile, voi răspunde la scurt timp. Dar îmi place, de asemenea, să fac un articol detaliat despre asta 🙂

În acest moment doar urmăresc vag, deoarece acum îmi pot evalua foarte bine caloriile și am încercat puțin mai mult în ultimele luni Construiți mușchi, prin urmare, nu este atât de tragic sau de dorit cu atenție să mănânc puțin mai mult. Dar dacă revin la un deficit ușor în curând în primăvară, voi urmări din nou puțin mai precis. Este un Cheltuieli de timp de câteva secunde și îmi permite să am o privire de ansamblu asupra zilei mele. Dar nu cântăresc fiecare piuliță 😛

Urmărirea nu este cu siguranță pentru toată lumea - dar mă ajută foarte mult, pentru că, pe de o parte, reușesc să mănânc suficiente proteine (pe care altfel nu le-aș putea întotdeauna) și, pe de altă parte, îmi permite doar să flexibilitate, nu trebuie să mănânc „curat” 24/7 și totuși să-mi pot menține greutatea. 🙂

Mai aveți întrebări? Simțiți-vă liber să-mi scrieți pe Instagram! 🙂