Echivalența dintre ciclism și alergare - Cifre de maraton
Urmând evoluția naturală, probabil comună tuturor alergătorilor care își iubesc sportul, am descoperit în cele din urmă virtuțile ciclismului. Nedumerit de supărarea durerilor la picioare de la jumătatea lunii decembrie și, prin urmare, forțat la o reducere totală de zece zile (prima în 18 luni), am reluat calm și am încercat să folosesc bicicletele de interior disponibile în acces gratuit la clubul sportiv City. la care sunt înregistrat.
Să transmitem rapid beneficiile velocipedei pentru alergător. Bruno Heubi, în cartea sa Courir longue (pe care nu îl pot recomanda suficient) subliniază clar avantajele ciclismului, în special transferul de abilități dobândite, violența mai mică a efortului pentru corp, precum și contribuția în ceea ce privește recuperarea.
Se pune imediat întrebarea echivalenței dintre o sesiune de ciclism și o sesiune de alergare.
Care este echivalentul în timp, în kilometri de alergare, al unei sesiuni de ciclism? De exemplu, în această amiază am făcut exact 1 oră de mers cu bicicleta, am călătorit 31,0 km cu mașina și am cheltuit 730 de kilocalorii.
Abordarea prin energia consumată mi se pare cea mai neutră: știind că un kilometru de alergare mă face să cheltuiesc 90 kcal (1,045 kcal/kg/km), acest lucru este echivalent cu 730/90 = 8,1 km, care, la o rată de rezistență (Mersul 1) de 5'21 pe kilogram, ar necesita 43'31 de rulare.
. Raportul kilometrajului în acest caz este de 31,0/8,1 = 3,82, ceea ce înseamnă că trebuie să parcurgi 3,82 km cu bicicleta pentru a realiza echivalentul unui kilometru pe jos. Raportul de timp este de 60/43,5 = 1,38, ceea ce înseamnă că un minut de alergare este echivalent cu 1,38 minute de mers cu bicicleta sau 1 minut și 23 de secunde.