Economisiți calorii la piața de Crăciun WOMEN S HEALTH
Piață de Crăciun cu calorii Alternative cu conținut scăzut de calorii la bratwurst, vin fiert și Co.
(Aproape) toate delicatesele din piața de Crăciun au un lucru în comun: o porție mare de grăsimi, zahăr și, prin urmare, și calorii. Vinul fiert nu face totul mai bun, pentru că este o adevărată bombă cu calorii. În plus, alcoolul pe care îl conține inhibă arderea grăsimilor.
Clasicele capcane de calorii de pe piața de Crăciun
Ce delicatese sunt furnizorii de calorii? Și care nu prezintă un risc atât de mare de aur de șold? Vom arunca o privire atentă asupra celor mai proaste capcane de calorii de pe piața de Crăciun și vă vom spune ce alternative sănătoase puteți alege în schimb.
- Plan de nutriție de 32 de pagini în format PDF
- Ștergeți planurile săptămânale
- Instrucțiuni precise pentru ajustarea individuală
- 63 de rețete ușoare și delicioase
- Mese practice de gustări cu informații despre calorii
- Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
- Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
1. Castane în loc de migdale prăjite
Migdalele sunt foarte sănătoase, dar în combinație cu zahărul arată complet diferit - și conțin mult din el. Același lucru este valabil și pentru caju sau arahide prăjite. O gustare sănătoasă între ele arată cu siguranță diferită, deoarece o pungă de migdale prăjite înlocuiește o masă principală întreagă în ceea ce privește caloriile.
Valorile nutriționale ale migdalelor prăjite: 1 pungă mică (100 grame) de migdale prăjite conține: 570 de calorii, 15 grame de proteine, 23 de grame de carbohidrați și 43 de grame de grăsime.
Sfat: Alternative sănătoase la migdalele prăjite
Nu vrem să vă interzicem să gustați iubitele migdale prăjite. Cu toate acestea, este mai bine să le consumați cu măsură. Arată diferit cu castanele! Sunt înlocuitorul perfect, cu conținut scăzut de calorii pentru migdalele prăjite. Castanele prăjite au un gust aromat, de nuci și ușor dulce și au doar 190 de calorii la 100 de grame cu 2 grame de grăsime.
Castanele nu sunt suficient de dulci pentru tine? Ce zici de o creponă delicioasă? Oferă aproximativ jumătate din caloriile migdalelor prăjite - cu zahăr sau sos de mere este de 240 de calorii pe porție.
2. Tigaie cu ciuperci în loc de clătite cu cartofi
Clătitele cu cartofi sunt adevărate clasice ale târgului și, de asemenea, un hit de lungă durată la piața de Crăciun - deși foarte grasă, până la urmă, clătitele de cartofi sunt prăjite în ulei fierbinte. Și asta face clătitele de cartofi foarte greu de digerat. La urma urmei, vitamina C și potasiul din cartofi sunt parțial reținute.
Valorile nutriționale ale clătitelor de cartofi: O clătită de cartofi (120 de grame) conține: 306 calorii, 4 grame de proteine, 19 grame de carbohidrați și 24 de grame de grăsime - cu 2 linguri de sos de mere mai sunt în jur de 40 de calorii.
Sfat: Alternative sănătoase la prăjiturile de cartofi
Există multe produse din cartofi pe piața de Crăciun - dar niciunul dintre ele nu este deosebit de scăzut în calorii, la fel și pastele. Deoarece cartofii prăjiți (474 de calorii pe porție), pene de cartofi (425 de calorii pe porție) sau tăiței de cartofi (300 de calorii pe porție) nu conțin mult mai puține calorii.
Cea mai bună alegere ar fi un cartof copt cu quark de ierburi, deoarece are doar 190 de calorii. O altă alternativă gustoasă este tigaia cu ciuperci cu ciuperci consistente. Dacă lăsați sosul de usturoi sau pâinea prăjită, economisiți și multe calorii.
3. Frigarui de curcan în loc de bratwurst
Un cârnat de porc are 430 de calorii. Apoi, sunt caloriile pentru ketchup, muștar și pâine. O cină sănătoasă la piața de Crăciun arată cu siguranță diferită.
Valorile nutriționale ale bratwurstului: 1 bratwurst (150 grame) conține: 437 calorii, 23 grame proteine, 0 grame carbohidrați și 38 grame grăsime.
Sfat: alternative cu conținut scăzut de calorii la bratwurst
Există câteva alternative cu conținut scăzut de calorii la bratwurst: ce zici de o frigăruie de curcan de la grătar, de exemplu? Atenție: Adesea există o versiune XXL care are o lungime de jumătate de metru. Desigur, este prea mult și ar arunca complet contul de calorii cu aproximativ 700 de calorii pe frigărui. Deci, doar împărtășiți scuipatul cu persoana iubită sau prietena. Dacă împărțiți frigăruiul la 2 sau 3, acesta lasă 350 și, respectiv, 233 de calorii. Varza de porc afumată este, de asemenea, o alegere bună.
Al 4-lea Cidru fiert în loc de vin fiert
O cană de vin fiert este o necesitate atunci când vizitați piața de Crăciun. Dar și două sau trei? Nu neaparat. Puteți salva cu ușurință caloriile lichide sub formă de zahăr și alcool cu o alternativă cu conținut scăzut de calorii.
Valorile nutriționale ale vinului fiert: 1 pahar (200 ml): 210 calorii, 0 grame de proteine, 29,5 grame de carbohidrați, 0 grame de grăsimi.
Sfat: alternative sănătoase la vinul fiert
Feuerzangenbowle, ouă și glog nu sunt cu siguranță alternative cu conținut scăzut de calorii la vinul fiert. O alegere mai bună aici sunt cidrul fiert și Jagertee. Și odată ce trebuie spus: da, a bea mai puțin înseamnă și mai puține calorii. Ultimul vin fiert este de obicei rău, așa că lăsați-l afară.
5. Bucurați-vă de cookie-uri, turtă dulce & co.
Cookie-urile, domino-urile și prăjiturile cu copaci nu sunt disponibile doar în supermarket, dar, desigur, și în piața de Crăciun. Oricine a reușit să reziste până acum va fi slab cel târziu la prima lor plimbare pe piață. Credem: este complet în regulă, pentru că nu ar trebui să vă interziceți totul. Singurul lucru important este măsura în care lovești.
Sfat: alternative sănătoase la cookie-uri
Din nou, este vorba despre suma. Un cookie nu te îngrașă, nici două. Alegeți-vă favoritele în mod conștient și bucurați-vă în pace. Alternative pentru biscuiți cu conținut scăzut de calorii? Decideți singuri unde doriți să economisiți calorii - folosind tabelul nostru de calorii:
Valori calorice ale cookie-urilor și ale altor dulciuri în comparație
| Calorii la 100 g | Calorii pe bucată |
| 385 kcal | 31 kcal |
| 427 kcal | 299 kcal |
| 403 kcal | 52 kcal |
| 413 kcal | 165 kcal |
| 350 kcal | 175 kcal |
| 360 kcal | 216 kcal |
| 446 kcal | 45 kcal |
| 369 kcal | 47 kcal |
| 466 kcal | 93 kcal |
| 490 kcal | 49 kcal |
| 409 kcal | 286 kcal |
| 491 kcal | 34 kcal |
| 456 kcal | 32 kcal |
Nu fiți prea stricți cu voi înșivă și nu vă interziceți niciun fel de mâncare. Interdicțiile alimentează în mod inconștient dorința și, în timp, devine din ce în ce mai dificil de rezistat. Luați o decizie conștientă pentru un păcat savuros sau dulce la piața de Crăciun. În celelalte zile luați o alternativă cu conținut scăzut de calorii și compensați „alunecarea” atât de ușor.