Slăbește cu tinto! Descărcare gratuită PDF

Acest conținut a fost încărcat de utilizatorii noștri și presupunem cu bună credință că au permisiunea de a partaja această carte. Dacă dețineți drepturile de autor asupra acestei cărți și se află în mod greșit pe site-ul nostru, oferim o procedură simplă DMCA pentru a elimina conținutul dvs. de pe site-ul nostru. Începeți prin apăsarea butonului de mai jos!

ACEST EBOOK NU ESTE Destinat vânzării

BoD GmbH, Norderstedt ISBN: 3831118973 wranglergirl

Prefaţă. 1. Introducere. 2 1 Există oameni grași fericiți? . 6 2 Gata cu nebunia dietei! . 8 3 Gata cu auto-reproșul! . 12 4 victime ale poftei? . 19 5 Hui und pfui - cum funcționează creierul nostru. 22 6 Ia o decizie de a deveni subțire și de a rămâne sănătos. 26 7 Întrebați-vă grăsimea (beneficii posibile). 29 8 Ce dezavantaje asociați cu figura dvs. actuală? 33 9 La ce ar trebui să se aștepte, dacă totul ar rămâne așa (viziune viitoare). 35 10 Viitorul tău subțire. 38 11 Programat pentru succes. 41 12 Planul tău. 45 13 Ce vei aborda imediat. 48 14 Gândirea ajută mult mai mult decât crezi. 52 15 Puțină nutriție. 55 16 trucuri. 64 17 Sport, fitness. 72 18 Buni prieteni. 77 19 Fii pregătit. 79 20 Viața de zi cu zi. 81 21 Rețete. 85 22 Un ultim cuvânt. 89

Prefață A ajunge și a rămâne subțire nu este un vis pipăit, toată lumea o poate face. Și asta fără foame, fără auto-mortificare și într-un mod sănătos. Singurul lucru important este decizia ta! Iată calea către figura ta de vis. Ce face această metodă atât de unică:! Te simți bine din start! Slabesti usor! Decizi cât de repede vrei să slăbești! Sănătatea ta este prima prioritate! Rămâi subțire! Nu trebuie să pleci fără sacrificiu sau să îți fie foame! Calitatea vieții tale crește! Fără pastile, ceaiuri, magie, indiferent dacă aveți doar câteva kilograme prea mult sau sunteți foarte supraponderal. Această metodă funcționează. Doar citiți această carte. Veți găsi o viață nouă, la fel de subțire pe cât doriți personal, la fel de plină de viață și de potrivită pe cât ați dorit întotdeauna. Dar implică-te cu adevărat, nu doar citește-l la întâmplare. Luați-vă timp, citiți capitol cu capitol în ordinea dată, faceți exercițiile, reflectați și atunci veți reuși.

găsiți cel mai bun mod de a ajunge acolo. Folosiți cartea ca registru de lucru personal pentru noul dvs. personaj și noua dvs. stimă de sine. Dar funcționează numai dacă participați!

Mănâncă ca înainte și privește-te fără să judeci, astfel încât să te cunoști mai bine. Vă rog să nu aveți conștiință vinovată. Nu credeți că mă aștept să renunțați la ceva sau că trebuie să rezistați la ceva. Dar fă-te un pic mai conștient de ceea ce mănânci, cum mănânci, de ce mănânci anumite lucruri. Ceea ce puneți în gură este în primul rând o sursă de calorii (de exemplu, ciocolată sau cârnați? Sau vă oferă vitamine, fibre și alte ingrediente care promovează sănătatea (cum ar fi fâșii de boia de ardei în sos de iaurt de usturoi, salată de salată, salată de fructe etc.)? ceva mai sensibil când mănânci și gândește-te la ce poți face pentru corpul tău cu ceea ce mănânci.

. Când ați terminat, luați transcrierea, uitați-vă la punctele individuale și puneți-le la îndoială. Ciocolata îți oferă confort real? Nu o falsifică pentru un moment mic și apoi te înjunghie în spate adăugând o nouă problemă? Este cu adevărat mai ușor să înduri o soartă sau să te confrunți cu probleme mâncând grăsimi și creându-ți o nouă problemă? Nu există mai bine 31

Modalități de a găsi relaxare, de a face față situațiilor neplăcute? Nu vrei să fii/să rămâi sănătos și să arăți și tu bine? Atunci ai avea o problemă mai puțin. Nu te poți face să respecți alte moduri decât să fii grasă? Găsiți soluții reale la problemele dvs. De exemplu. antrenament autogen pentru relaxare, cursuri de retorică pentru a-și face comportamentul mai greoi și mai autoritar, cursuri de karate pentru a vă simți mai protejat, terapia vă poate ajuta să depășiți experiențele copilăriei etc. Decideți-vă să abordați problemele. Notați: mă înscriu la cursul de karate. Găsiți metode cu adevărat eficiente! A fi gras a fost doar aparent util. Nu uitați ce vi se pare de ajutor, scrieți-l și faceți-l. Dacă aveți probleme care vă fac foarte frică și că credeți că nu veți putea face față singuri, vă rugăm să vă adresați unui medic sau unei persoane competente în care aveți încredere și solicitați sfaturi. Același lucru este valabil și pentru probleme precum vărsăturile și anorexia. Nu amâna asta. Puneți-vă întotdeauna sănătatea și bunăstarea pe primul loc. Acum.

. Conștientizează-ți dureros aceste dezavantaje și spune-ți de urgență: asta îmi face dieta mea nepotrivită. Faceți acest exercițiu cât de intens puteți.

pentru că nu voiam să-mi dau această goliciune de a avea o problemă pe care nu o luasem sub control până atunci, aceea a fost cea mai mare durere de a fi „la mila problemei”). Gândește-te singur la ce ar fi viața ta viitoare dacă vei continua mai departe. Cum te-ai simți în legătură cu asta? Vă rugăm să luați cel puțin 5 minute pentru a nota tot ceea ce vă puteți gândi. Și fii sincer cu tine însuți. Realizarea acestor exerciții este foarte importantă pentru succesul tău.

Aceasta este viața pe care o dorești? Ai slăbi dacă ai putea? Majoritatea dintre ei și eu am răspuns la prima întrebare cu nu și a doua cu da. Dacă răspundeți așa, citiți din nou părțile personale de noapte. Simțiți durerea pe care ați avea-o dacă ați lăsa cu adevărat totul în vechea rutină. Așa ar fi viața ta dacă ai continua să consumi mai multe calorii decât folosești personal. Acest viitor ți-ar aduce prea multe calorii, în special din grăsimi, zahăr, făină albă și surse similare de calorii goale. Conectați aceste dezavantaje foarte puternic cu comportamentul alimentar nesănătos anterior și decideți să schimbați acest lucru. Puteți, veți vedea, va fi foarte ușor. Dar amintiți-vă de ce faceți acest lucru.

Planificați cu precizie acest viitor, simțiți-vă bunăstarea și scrieți-l în cuvinte cheie.

. Acum știi ce vrei. Vrei să îți îndeplinești dorința, să îți atingi obiectivul, să topesti prea multă grăsime și să-ți păstrezi greutatea visului personal pentru totdeauna. Puteți face toate acestea fără să suferiți. Răsfățați-vă cu un sentiment de anticipare!

în scris. Tu însuți știi cel mai bine câtă presiune ai nevoie. Folosiți toate mijloacele pentru a vă forța să practicați obiceiuri alimentare sănătoase. Care este planul tău? Cât de mult vrei să slăbești? Ce etape vă stabiliți. Notează-ți obiectivele. Faceți un program precis acum. Cum te recompensezi când ai ajuns la stadiul respectiv. Cum vă faceți presiune pentru a vă pune în practică obiectivele?.

Dacă problema ta este că te simți în mod constant ca o victimă și ai nevoie constant de consolare, atunci ar trebui să-ți schimbi fundamental atitudinea, poate să gândești mai agresiv, să cultivi sentimentul de energie în tine, să înveți o artă marțială sau ceva similar Cine a folosit abundența și obiceiurile sale alimentare ca armură și izolare de lumea exterioară, poate alege, de asemenea, să aibă curaj și să se arate vulnerabil. Poți învăța și asta. Cu siguranță nu veți rezolva nicio problemă cu șosetele calde de lână, dar nici cu mâncarea, dimpotrivă, veți crea mai multe. Dar șosetele din lână și ceaiul fierbinte îți pot oferi o senzație confortabilă pentru moment și pot fi primul pas dintr-o depresie. Și mâncați întotdeauna când vă este foame. Dar mănâncă ceva care este bun pentru corpul tău și bunăstarea ta pe termen lung.

Știați deja de mult timp ce trebuie să schimbați personal pentru a vă atinge obiectivul de a deveni și de a rămâne slabi și veți lua deciziile adecvate, atât mari, cât și mici. Amintiți-vă durerea care ar rezulta dacă lăsați totul așa cum a fost și simțiți bucuria care vă atrage atenția în timp ce vă construiți și vă exersați noile imagini interioare ale mâncării și comportamentelor. În curând veți fi interiorizat noile asociații și apoi totul va funcționa de la sine. Aștept cu nerăbdare, aștept cu nerăbdare fiecare salată de morcovi, fiecare măr, fiecare supă de roșii, ce vă vor oferi aceste alimente sănătoase, și anume cele mai bune Aspect, sănătate și bunăstare. Gustă-l în timp ce mănânci!

înăuntru tare și insistent: NU, nu mai vreau asta), bucuria ta în curând să fie subțire (aruncă o altă privire la pantalonii care sunt acum prea strânși, pe care îi poți îmbrăca din nou în curând și aștept cu nerăbdare) Alimentele grase vă fac mai presus de toate, viitorul subțire vă este dat de o dietă sănătoasă. Concentrați-vă asupra sănătății și bunăstării dvs. și combinați bucuria și bunul gust cu alimente sănătoase. Concentrează-te pe asta. Nu mai asculta vechea idee de prăjitură cu cremă, lasă-o să treacă peste tine, pentru că știi că nu este altceva decât un obicei vechi. Bucurați-vă de un măr, cumpărați câteva căpșuni delicioase, un ananas sau alte fructe delicioase. Gândește-te la viitorul tău subțire pe măsură ce te bucuri de el. Cu cât practici mai des și mai intens acest lucru, cu atât mai repede și mai plăcut, o alimentație sănătoasă va fi automatizată.

Centre de fitness. Multe studiouri oferă, de asemenea, cursuri despre nutriție și modelarea figurilor. Luați în serios mâncarea. Dieta este baza sănătății și bunăstării, fiți conștienți de aceasta. Răsfățați-vă la cele mai bune având în vedere acest lucru.