Ecto, meso- sau endomorph Ajutor, cum mă pun în formă BioTechUSA

Crearea optimă a unei diete, ținând cont de tipul de corp!

ecto

Soarele strălucește și vrei să te formezi? Dar pe lângă obiectivul fix din capul tău, ai cel puțin la fel de multe semne de întrebare care pur și simplu nu vor să dispară? Foarte bine! Mă bucur că citești acest raport astăzi și aici! Pentru că îmi place să-ți transmit cunoștințele mele, pentru că doar cei care încetează să devină mai buni au încetat să mai fie buni!

Scurt și dulce! Faptul este foarte clar: Fiecare corp este diferit! Și în funcție de tipul de corp, abordarea de a pune corpul în formă pentru vară (sau poate chiar pentru o competiție) este, de asemenea, fundamentală.

Atât de mult pentru asta - probabil nimic nou! Dar care este cel mai bun mod de a face acest lucru? Ei bine, pentru un lucru, ar trebui să aveți deja o idee aproximativă despre ce tip de corp sunteți. Aici practic diferențiem trei tipuri diferite, și anume ectomorful, endomorful și mezomorful.

OK, inteleg! Este prea mult jargon? Ei bine, atunci să-l ușurăm puțin.

Voi împărți cele trei tipuri de corpuri și voi explica pe scurt și succint în puncte glonț cum le puteți recunoaște, astfel încât să vă puteți găsi mai bine drumul. Astfel încât să puteți pune împreună planul personal personal! Rețineți, de asemenea, că există așa-numitele tipuri mixte de tipuri metabolice corespunzătoare, adică două caracteristici mai mult sau mai puțin pronunțate aduc cu ele sau, de asemenea, se combină! Aici este pur și simplu o chestiune de a experimenta puțin!

Ectomorf:
-tip de corp subțire cu tendință la trunchi scurt
-brațe și picioare lungi, dar mușchii subțiri destul de lungi
-picioare și mâini înguste
-depozitare foarte scăzută a grăsimilor.
-piept mic și umeri îngustați
-metabolism foarte slab și rapid
-solduri înguste și nu foarte musculare, dar puțină acumulare de grăsime
-regenerare foarte lentă
-construirea musculară foarte lentă sau slabă

Endomorf
-metabolism lent și, prin urmare, tendința de a acumula grăsimi
-soldurile sunt adesea late și fața plinuță
-umeri largi și șolduri largi
-cutie toracică mare
-foarte muscular și o bună construcție musculară
-regenerare rapidă sau bună
-Câștigă ușor greutatea, inclusiv grăsimea
-Greutatea corporală este mai mare decât înălțimea în cm - 100.
-Mușchii pot fi simțiți bine, dar sunt adesea sub un strat de grăsime.

Mesomorf
-natural musculos si puternic
-umeri largi și talie subțire cu șolduri destul de înguste
-piept mare și așa-numitul raport „șold” în forma șoldului
-acumulare relativ mică de grăsime
-regenerare rapidă și bună
-are greutatea corporală sub control destul de bine.
-este ușor să te îngrași cu multă mâncare
-pierderea în greutate este ușoară cu mai puțină mâncare

Ectomorf: planificarea dietei de definit
Pe baza experienței, vă recomand să începeți ca un ectomorf cu 32 de calorii pe kg de greutate corporală în faza de definiție și apoi să scădeați treptat la 20 de calorii pe kg de greutate corporală pe parcursul dietei. Cu toate acestea, limita de 20 nu ar trebui să fie niciodată subminată din cauza protecției musculare. Este ideal să începeți aici după cum urmează:

Pe kilogram de greutate corporală: 3g proteine ​​/ 3g carbohidrați și 0,8g grăsimi.

Reducerea este controlată în primul rând prin eliminarea carbohidraților. Pentru a proteja mușchii de catabolism, valoarea de 3g/kg greutate corporală rămâne aproape neatinsă până la final! Întregul lucru este completat în mod optim de o doză mare de BCAA și L-glutamină!

Exemplu: sportiv de 80 kg = 2560 calorii (start)
80x3g EW = 240g EW/x3g KH = 240g KH/x0,8g F = 64g F

Endomorf: planificare nutrițională de definit
Cu tipurile de corp endomorf, reducerea constantă și durabilă a carbohidraților din dietă joacă un rol foarte important și predominant! Aici nu este necesară nicio reducere sau adaptare specială. Procedura de aici este foarte simplă. Proteinele sunt menținute constant ridicate, iar restul este controlat printr-un deficit sensibil de calorii cu conținutul scăzut de carbohidrați deja menționat. Experiența arată că rezultatele ideale pot fi obținute folosind între 24 și 28 de calorii pe kg de greutate corporală ca punct de reper! Acesta este modul în care obțineți un endomorf relativ bine și rapid în formă! Perseverența este, desigur, condiția prealabilă aici!
Utilizarea de BCAA în doze mari și L-glutamină este de asemenea foarte recomandată aici!

Exemplu: 80kg atlet = 2240 calorii (start)
80x3g EW = 240g EW/x1,5g CH = 120g CH/1g F = 80g F

Mesomorf: Planificarea dietei de definit
Cu un mezomorf, din experiența personală, este cel mai distractiv să ia în considerare reducerea grăsimii corporale! Pentru că aici poți vedea în scurt timp ce fel de potențial are un sportiv! Mai presus de toate, datorită structurii masive a corpului, reducerea aici este adesea comparabilă cu „măcinarea unui diamant”!
Și în cazul mezomorfelor, dezvoltarea formei poate fi concepută în mod ideal prin reducerea caloriilor totale și prin reducerea strategică a carbohidraților pe o perioadă mai lungă de timp. Consider un număr de calorii perfect aici, care ar trebui să fie de 28 de calorii pe kg de greutate corporală la început și nu ar trebui să fie reduse sub 20 de calorii pe kg de greutate corporală la final!

Exemplu: sportiv de 80 kg = 2240 calorii (start)
80gx3g EW = 240g EW/x2g KH = 160g KH/x0,8g F = 64g F

adnotareAtenție, acest text nu ar trebui să devină în niciun caz noua ta Biblie! Aceasta este pur și simplu o abordare simplă care promite de obicei rezultate foarte bune pentru sportivii care nu au încă cunoștințele și cunoștințele de specialitate necesare!

Desigur, nu am o bilă de cristal aici, așa că nu pot lua în considerare fiecare individ cu viața de zi cu zi sau cu mediul său (serviciu, familie, sport etc.). Prin urmare, abordarea trebuie înțeleasă ca o orientare.

Valorile declarate se pot abate parțial în sus sau în jos din cauza circumstanțelor declarate și ar trebui ajustate în consecință. Pentru a obține rezultate cu adevărat eficiente și perfecte, vă recomand să vă bazați pe un antrenor experimentat și de succes, care poate adapta un plan de nutriție individual și bazat pe nevoi în funcție de dvs. și de cadrul personal. De asemenea, trebuie spus aici că este o investiție în propriul corp! Așadar, nu economisiți neapărat într-un loc greșit - pentru că calitatea are prețul ei, ca întotdeauna în viață!

Vă doresc multă distracție și, mai presus de toate, mult succes cu implementarea!

Antrenorul tău în domeniul nutriției, Michael Blum