Edgar Kisler - Dieta; Pregătirea 2014
Pregătirea dietei și competiției cu Edgar Kisler
Edgar Kisler, atlet în vârstă de 19 ani, nutriție sportivă, ne raportează exclusiv despre dieta și pregătirea sa în martie 2014
Bună ziua dragi pasionați de fitness și culturism și clienți îngeri de nutriție sportivă,
Astăzi există o mică mini-actualizare despre pregătirea mea pentru ședințele foto și pentru Fibo 2014 în Köln.
Stânga: Edgar la sfârșitul lunii mai 2013, după 4 luni fără un plan de antrenament sau nutriție
Dreapta: Edgar în martie 2014 după 8 săptămâni de dietă cu aproximativ 5% grăsime corporală
Mai sunt 3 săptămâni până la ședința foto și puțin sub 4 săptămâni până la FIBO din Köln. Atât de mult sunt încă în faza de pregătire, adică în faza de dietă. Faza fierbinte de pregătire începe imediat pentru mine - reglarea fină este la ordinea zilei. Cu procentul meu de grăsime corporală, am ajuns sub 5%, pentru a fi precis, ultima măsurare Fatcaliper a arătat 4,98% după 3 zile de descărcare.
Din fericire, vremea se îmbunătățește încet și vine primăvara, astfel încât, cu un procent atât de scăzut de grăsime corporală, nu trebuie să îngheț prea mult în anumite momente ale zilei. Dieta este acum foarte grea și, sincer să fiu, antrenamentul este destul de dificil pentru mine, întrucât încă nu mai am energie și senzație musculară din cauza deficitului caloric puternic, care s-a extins acum pe o perioadă lungă de timp. Încerc doar să-mi fac exercițiile foarte curat și să mențin intensitatea cât mai mare posibil. Nu mai acord prea multă atenție greutății pe care o folosesc.
Stânga: Edgar la sfârșitul lunii mai 2013 cu 22% grăsime corporală
Dreapta: Edgar în martie 2014 după 8 săptămâni de dietă cu aproximativ 5% grăsime corporală
Am avut recent onoarea de a lucra cu Kevin la Grutta ca antrenor, care va fi alături de mine în ultimele săptămâni cu sfaturi și trucuri etc. Suntem în contact permanent online și telefonic, deoarece Kevin locuiește în Göppingen. Pentru a spune un lucru - sunt foarte, foarte fericit că pot vorbi cu o astfel de persoană la telefon, deoarece Kevin a fost un idol și un model pentru mine de când am început să joc sport la vârsta de 16 ani. Am fost în contact de mult timp și după ce i-am trimis lui Kevin câteva poze cu forma mea și i-am cerut ajutor în ultimele săptămâni ale fazei mele de pregătire, am decis să mergem împreună. Apreciez cu adevărat că Kevin este atât de plăcut și îmi ia timp pentru mine. În acest moment, încă o dată, vă mulțumesc, Kevin!:-)
Ultimele săptămâni ale dietei - reglarea fină este la ordinea zilei
Următoarele săptămâni vor fi din nou foarte dure. Vrem să încercăm să îmbunătățim puțin duritatea pentru a face mai multe dungi pe corp. Fără să vreau să dezvăluie prea multe, distribuția mea de nutrienți arată astfel (raportul general de pregătire va urma în aprilie după toate împușcăturile):
Distribuția nutrienților în zilele normale de antrenament (de 6 ori pe săptămână):
375g proteine - maxim 20g carbohidrați sub formă de diverse legume - 30g grăsimi
Din când în când, după o verificare a formularului și o discuție, ce modificări se fac la aceste valori sau la mâncare și se folosește „cutia magică” pentru a nu pierde prea mult volum muscular și greutate.
Pe pagina mea de Facebook (Edgar Kisler) sunt în mod constant noi actualizări și imagini ale formularului actual și multe altele. Simțiți-vă liber să vizitați pentru a fi mereu la curent.:-)
Aici, în profilul meu personal de sportiv al sponsorului meu, Sportnahrung-Engel, urmează în aprilie, după toate filmările și evenimentele, un raport general foarte mare, cu o mulțime de informații, imagini, perspective viitoare, precum și planurile mele actuale privind sistemul de antrenament și nutriție începând cu 01.01.2013 la începutul pregătirii.
Celelalte imagini sunt de la 1 martie 2014, forma mea actuală, deoarece am urmat o dietă de la 1 ianuarie (după aproximativ 8 săptămâni de dietă) - Rămâneți atent pentru mai multe.