Editor, Autor la Aktiv Laufen - Pagina 11 din 15
Întoarsă corect
Dacă faceți diferența între drum și traseu printre alergători, concluzia logică este că tot ceea ce nu are loc pe drum trebuie să fie trail running. La urma urmei, nu este atât de simplu, după cum ne explică bloggerul Steve Auch.
În timp ce un drum are întotdeauna aceeași suprafață și diferă doar în pantă, este puțin mai diversificat cu trail running. Există trasee abrupte, plate, largi, înguste, tehnice, alpine, moi, dure, în toate variațiile și gradele de dificultate. Puteți câștiga deja prima experiență de alergare pe traseu, pur și simplu virând la stânga în pădure pe turul obișnuit de alergare și căutând provocarea pe suprafața în schimbare. Deci, nu aveți neapărat nevoie de echipamente noi și suplimentare pentru primii pași pe traseu, deoarece trebuie doar să vă opriți pentru a oferi puțină varietate. Odată ce sunteți infectat cu virusul trail running, nu va fi doar „doar” o mică rundă în pădurea locală, deoarece la un moment dat toată lumea va fi atrasă de traseele sălbatice care se desfășoară îngust și rapid prin păduri sau duce abrupt și aerisit la vârfurile munților.
Nimeni nu este născut ultra-alergător și nici nu aleargă din prima zi pe crestele ascuțite cu briciul spre soare. În timp ce mersul în sus poate fi totuși bine antrenat în case de scări sau pe trepte, puteți învăța să mergeți în jos doar mergând în jos; și asta necesită timp. Corpul și capul trebuie să fie antrenate, deoarece chiar dacă „doar” rulează, antrenamentul necesar face parte din el. Cu entuziasmul pentru trail running, la fel fac și dimensiunile și, în cele din urmă, portbagajul și garderoba. Cel mai important lucru este desigur pantofii și aici piața oferă o selecție aproape interminabilă. În principiu, puteți cumpăra acum un pantof potrivit pentru fiecare teren, adaptat vremii și lungimii traseului. Pentru început, cel mai bine se servește un all-rounder clasic. Dacă alergările se prelungesc, sunt mai potrivite modelele mai amortizate. Oricine este de multe ori în afara munților acordă o mare importanță aderenței necesare a tălpii și stabilității pantofului în general. Oricine călătorește mult pe un teren moale și, de preferință, și sub ploaie, are nevoie de un profil corespunzător, adânc și stabil, care săpă în mod corespunzător în sol.
Echipamentul potrivit
Cu cât alergările sunt mai lungi, cu atât trebuie să fii mai pregătit pentru toate eventualitățile. Așadar, la un moment dat nu există nici o cale de a înconjura un rucsac de alergare pentru a putea transporta confortabil echipamentul necesar. Am telefonul mobil cu mine de fiecare dată când alerg, pentru că nu poți face niciodată suficiente fotografii și bineînțeles că are sens dacă ești departe de cărările aglomerate pentru a fi disponibil în caz de urgență sau pentru a ajunge la cineva. În funcție de vreme, sunt incluse și schimbarea hainelor, o jachetă de vânt sau de ploaie, pălărie și mănuși. Mâncatul și băutul sunt desigur la fel de importante ca o trusă mică de prim ajutor. Dacă nu sunteți familiarizați cu zona, atunci o hartă are perfect sens. Este mai bine să împachetezi puțin mai multă mâncare și băutură, pentru că nu știi niciodată dacă colibele de munte selectate sunt deja deschise sau dacă linia de autobuz chiar mai există. Nici oul cuib pentru taxi sau cola salvatoare la benzinărie nu ar trebui să lipsească. Pentru primele curse lungi sau curse în zone necunoscute, deviza cu privire la echipament ar trebui să fie întotdeauna: Mai bine să îl ai decât să ai nevoie de el!
De-a lungul timpului veți avea impresia despre ce echipament să luați cu voi pe care alergați. După mai bine de șase ani de experiență în „trail running”, știu cam la ce să mă aștept la alergările mele. Pot evalua vremea foarte bine și știu pe ce raport meteorologic mă pot baza și cum trebuie să evaluez diferitele predicții. De asemenea, îmi cunosc zona atât de bine încât știu unde să iau multă apă cu mine pe o fugă și unde s-ar putea să nu trebuiască să iau nimic cu mine timp de trei ore, deoarece cursurile de apă au suficientă apă. Alergarea pe traseu nu este nici o știință a rachetelor, nici o bătălie materială. Practic, toată lumea are ce este nevoie și echipamentele necesare pentru a începe mâine o mică aventură pe trasee. Doar ia o întoarcere!
Text: și Steve
PRO și CONTRA Subiect: Alergătorul întâlnește câinele: Teza: Alergătorii, câinii și proprietarii lor au probleme clare de comunicare!
Locuiesc în afara marelui oraș, chiar lângă o zonă forestieră mare. Așa că mă ocup adesea de câini în turul meu de antrenament și am trăit o mare varietate de situații acolo. În primul rând: Majoritatea prietenilor cu patru picioare nu s-au prezentat ca un „obstacol în calea alergării” pentru mine. Cu toate acestea, pentru cineva ca mine care nu deține un câine, este întotdeauna o situație în care nu se știe cum se va termina. Pe diverse alergări am fost sărit sau lins de câini. O astfel de înțelegere de la proprietarii de câini ar fi potrivită în astfel de momente! (Ralf Kerkeling)
Abia după ce am cercetat articolul meu despre alergători și câini, mi-am dat seama ce emoții declanșează subiectul la mulți alergători. Slavă Domnului că nu am fost niciodată sărit sau mușcat de un câine, dar cred, de asemenea, că mi-am jucat rolul: încetinește, ia contact vizual cu stăpânul câinelui, vorbește-i dacă este necesar. Sunt sigur că am avut noroc că nu am avut experiențe proaste. Cu toate acestea, atenția și comunicarea clară cu siguranță nu fac rău. Este, de asemenea, clar: Înțelegerea nu este o stradă cu sens unic, dragi proprietari de câini (Daniel Becker)
Luat din aktiv Laufen 2/16
Norma maratonului subiect PRO și CONTRA: În cazul în care alergătorii care au ratat îngust norma ar mai avea voie să înceapă la Jocurile Olimpice?
Cu Philipp Pflieger și Lisa Hahner, doi alergători germani de speranță tocmai au ratat norma stabilită de DOSB și DLV. Atât de aproape încât mulți fani cred că merită un început în Rio. În cazul în care asociațiile aderă în cele din urmă la propria lor normă atât de strict, ar fi o mare greșeală. Alergătorii de maraton au maximum două șanse într-un sezon olimpic de a submina norma. Dacă cele câteva secunde care lipsesc acestor alergători împiedică de fapt un start în Rio, aceasta nu ar fi o decizie în interesul sportului. Prin urmare: mai multă flexibilitate, vă rog! (Ralf Kerkeling)
Desigur, aș vrea să văd cât mai mulți alergători de maraton la Rio și să cred că un start ar da tinerilor sportivi un impuls decent. Cu toate acestea, pot înțelege de ce DLV și DOSB vor doar să permită sportivilor să zboare la Rio care au îndeplinit norma. Deoarece: Dacă regulile pentru maraton ar fi înmuiate, probleme și discuții similare ar apărea cu siguranță în alte discipline în cursul sezonului olimpic. La întrebarea unde trebuie trasată linia nu se poate răspunde niciodată satisfăcător pentru toată lumea. Mă voi ține de ea: standardele sunt acolo pentru a fi scăzute. (Daniel Becker)