Editor, autor pe easy

Bine odihnit prin sarcină

Somnul și odihna abundente în timpul sarcinii sunt recomandate femeilor însărcinate. Pentru că odată ce copilul este acolo, de obicei nu vă mai puteți gândi la o noapte fericită de somn pentru o lungă perioadă de timp. Dar nu este atât de ușor să urmezi această recomandare. Pe de o parte, adormirea cu o umflătură din ce în ce mai mare este relativ greoaie. Posibilele temeri legate de sănătatea bebelușului și de viitoarea naștere pot face și mai dificilă adormirea sau adormirea. Provocările fizice, cum ar fi crampele gambei, durerile de spate, picioarele umflate sau vezica urinară slabă pot fi, de asemenea, efecte secundare în timpul sarcinii și pot perturba un somn odihnitor. Mai ales în ultimul trimestru de sarcină, faza de somn profund scade, dar trezirea nocturnă crește.

Prevenirea problemelor discului spinal și a spatelui

Nu există o soluție unică pentru o sarcină fără simptome și un somn regenerativ. Prof. Dr. med. h.c. Cu toate acestea, Günther W. Amann-Jennson dezvăluie câteva sfaturi pentru a ajuta mamele însărcinate să prevină problemele de spate. Chiar și cu sistemul de pat potrivit, problemele de spate pot fi de obicei evitate fără eforturi mari. Interacțiunea dintre saltea și cadru cu lamele joacă un rol important. Este deosebit de important ca sistemul cadrelor cu saltele să asigure suportul și ușurarea necesare. Zonele deosebit de dificile, de exemplu zona șoldului și a pelvisului, ar trebui să se poată scufunda. O pernă specială pentru alăptare și poziționare oferă, de asemenea, ușurare, mai ales atunci când stai întinsă pe partea ta.

Sfaturi și trucuri

Este indicat să continuați ritualurile de relaxare pe care le-ați dezvoltat în timpul sarcinii chiar și după naștere. Odată ce bebelușul se naște, veți dori adesea să prindeți somnul în timpul zilei.

Pace și bunăstare

Odihna înseamnă ceva diferit pentru toată lumea. Pentru unii, odihna este sinonimă cu un somn sănătos și odihnitor. Pentru alții, odihna înseamnă citirea unei cărți bune sau doar relaxarea cu o plimbare în mediul rural. Faptul este că tema odihnei și relaxării devine tot mai importantă în viața de zi cu zi, în general. În viața noastră agitată de zi cu zi este din ce în ce mai dificil să ne acordăm corpului și minții odihna și relaxarea necesare.

Cum sunt legate odihna, bunăstarea sau sănătatea, a fost acum examinat într-un studiu realizat de Universitatea Durham. Studiul, așa-numitul „test de odihnă”, a fost realizat cu 18.000 de persoane din 134 de țări diferite. Scopul studiului a fost de a examina obiceiurile de odihnă ale participanților și comportamentul acestora în raport cu relaxarea și activitatea. Sondajul a inclus întrebări precum „Cum afectează odihna sănătatea și bunăstarea?” Sau „Cum diferă oamenii în ceea ce experimentează ca relaxare?”

Cel mai mare studiu din lume cu privire la acest subiect până în prezent a constatat că 68% din populație ar dori să se odihnească mai mult. Aproape o treime (32%) dintre respondenți au spus că au nevoie de mai multă odihnă decât o persoană obișnuită. În schimb, doar 10% au declarat că au nevoie de mai puțină odihnă. Mai mult, cei care au declarat că au nevoie de mai multă odihnă au avut un efect mai rău în ceea ce privește sănătatea și bunăstarea decât cei care au declarat că au mai multă odihnă decât timpul mediu sau suficient de odihnă disponibil.

Savantul Dr. Felicity Callard a anunțat că rezultatele studiului arată că capacitatea oamenilor de a se răsfăța cu odihna și relaxarea se corelează cu nivelul lor personal de bunăstare. În cursul studiului, omul de știință a subliniat, de asemenea, că calmul nu trebuie văzut în legătură cu lenea.

Cele mai menționate 5, cele mai relaxante activități:

citit
rămâneți în natură
fii singur
asculta muzica
nu face nimic

Potrivit Dr. Este interesant pentru Callard că activitățile care sunt considerate a fi cele mai relaxante se fac mai ales singure. Prin urmare, este recomandabil nu numai să țineți cont de ritmul relaxării și al muncii, ci și să integrați suficient timp pentru dvs. în viața de zi cu zi.

„Testul de odihnă” Universitatea Durham (https://www.dur.ac.uk/news/newsitem/?itemno=28980)

Carbohidrați - mai multe cunoștințe ajută!

Glucidele sunt componenta principală a dietei moderne de astăzi. Nu sunt esențiale și pot fi sintetizate în organism din aminoacizi (proteine), glicerină și acid lactic. Glucidele servesc organismului uman în primul rând ca furnizori de energie. Au o valoare energetică de 4,1 kcal pe gram. Se publică adesea că carbohidrații sunt nesănătoși. Dietele speciale cu conținut scăzut de carbohidrați sunt în plină expansiune. Dar de ce ar trebui evitat acest macronutrienți, deoarece este cea mai importantă sursă de energie și chiar este?

Oferirea de sfaturi nutriționale generale nu este de obicei eficientă. Ceea ce este potrivit pentru sportivi nu se aplică și pentru non-sportivi, ceea ce este util pentru copii nu trebuie neapărat să fie bun pentru persoanele în vârstă și ceea ce a ajutat o femeie să își atingă obiectivele nu trebuie să fie automat conceptul nutrițional potrivit pentru o altă femeie. Procesele metabolice sunt extrem de individuale. Cunoașterea carbohidraților vă poate ajuta să vă găsiți propria dietă corectă individual și astfel să rămâneți sănătos pe termen lung sau să vă îmbunătățiți propria sănătate.

Carbohidrații sunt compuși organici compuși din atomi de carbon, hidrogen și oxigen. Cele mai mici blocuri de construcție ale acestor compuși se numesc zaharuri simple. Zaharurile simple pot fi găsite, de exemplu, în băuturi precum sifon sau cola, în dulciuri, produse de patiserie etc. Zaharul dublu (zahăr din trestie, zahăr de malț, lactoză), zahăr multiplu (zahăr artificial) și zahăr multiplu (amidon etc.) sunt alți carbohidrați naturali. Se deosebesc de zaharurile simple datorită lungimii lanțului lor. Prin urmare, polizaharidele constau din cel mai lung lanț. Un exemplu de polizaharide este celuloza sau pectina. Aparțin fibrelor sau fibrelor dietetice. O dietă cu fibre are multe efecte pozitive asupra organismului uman.

Numai zaharurile simple pot fi absorbite în intestin. De acolo zahărul este transportat în celulele corpului. Zaharurile simple adăugate intră în sânge foarte repede și furnizează energie rapid. Moleculele de zahăr cu mai multe lanțuri trebuie mai întâi descompuse în zaharuri simple. Poliolii sunt de ex. împărțit în zaharuri simple în mai mulți pași și astfel poate furniza în mod continuu organismului energie pe o perioadă mai lungă de timp.

Zaharurile simple sunt transportate în ficat, unde o parte din zahăr este utilizată direct pentru a furniza energie. Excesul este stocat ca glicogen în ficat (max. 120 g) și în mușchi (max. 500 g). Glicogenul din ficat servește pentru a asigura un nivel constant de zahăr din sânge. Glicogenul din mușchi este utilizat pentru performanța musculară. Este important să știm că excesul de carbohidrați este transformat în acizi grași și depozitat în țesutul adipos.

Efectele glucidelor asupra organismului uman rezultă din tipul de aport (simplu, - dublu, - zahăr multiplu sau multiplu). Acest lucru duce la diferite procese metabolice, de ex. B. cu cât satietatea este mai lungă atunci când se consumă fibre sau aportul rapid de energie prin glucoză.

Un sfat nutrițional valabil în general este menținerea nivelului zahărului din sânge și, astfel, a nivelului de insulină cât mai constant posibil. Insulina este singurul hormon care reduce glicemia din corpul uman. Este eliberat pentru a readuce nivelul zahărului din sânge în echilibru după aportul de carbohidrați. Un nivel fluctuant al glicemiei are un impact negativ asupra performanțelor fizice și mentale ale tuturor. Hipoglicemia este urmată de hipoglicemie. Dacă glicemia scade brusc, pot apărea probleme circulatorii, tremurături, dificultăți de concentrare etc. Boala diabet zaharat indică un nivel permanent ridicat de zahăr din sânge. Carbohidrații disponibili rapid (zaharuri simple) duc rapid la o creștere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la eliberarea unui nivel corespunzător ridicat de insulină.

Carbohidrații trebuie consumați întotdeauna cu proteine și grăsimi. Acest lucru va încetini absorbția carbohidraților.
Alimente bogate în zahăr de masă, glucoză, bogate în amidon și în același timp sărace în fibre de ex. Produsele din făină albă, dulciurile, băuturile răcoritoare etc. trebuie evitate pe cât posibil.
Dacă doriți să reduceți greutatea, trebuie să obțineți un deficit energetic, ceea ce înseamnă că trebuie consumate mai puține calorii cu alimentele decât se consumă zilnic. Acest lucru se poate face prin schimbarea dietei și/sau exerciții fizice.

Sportivii sau persoanele care fac muncă fizică intensă trebuie să-și completeze depozitele de carbohidrați seara pentru activități în ziua următoare. Cu toate acestea, dacă nu trebuie să efectuați nicio activitate fizică a doua zi sau chiar doriți să slăbiți, ar trebui să evitați carbohidrații seara. De asemenea, poate avea sens includerea unei „perioade de post” de 12 ore. Aceasta înseamnă, de exemplu, lipsa consumului de alimente de la 6 seara până la 6 dimineața următoare. Dacă organismul nu mai are energie din carbohidrați disponibili în acest timp, el revine asupra rezervelor de grăsime. Pierderea în greutate în timp ce dormi poate funcționa cu siguranță. Dacă există o bună calitate a somnului și sunt disponibile suficiente proteine, toate procesele de regenerare pot funcționa în mod optim, iar echilibrul hormonal rămâne în echilibru permanent.