Efect afterburn - Lexicon sport nutrition angel
Ce este un efect de post-arsură?
Organismul este forțat de intensitatea ridicată a antrenamentului de forță să acumuleze masa musculară și în acest scop se bazează mai mult pe rezervele de grăsime ca sursă de energie în timpul regenerării.
În faza de odihnă, ceea ce este cunoscut sub numele de efect post-arsură apare după antrenamentul de forță. Aceasta înseamnă că mușchii au deja nevoie de mai multe calorii în faza de odihnă și le ard.
Cu toate acestea, în timpul antrenamentului de forță, stresul este atât de intens încât mușchii își obțin energia în primul rând din carbohidrați și numai puțină grăsime este arsă.
Efectul după arsură este adesea folosit pentru a crește rata metabolică bazală în timpul unei diete și, astfel, arde mai multe calorii în grăsimi.
Care sunt avantajele efectului de post-ardere?
- Creșterea consumului de calorii
- Creșterea ratei metabolice bazale
- Arderea mai bună a grăsimilor
- Îmbunătățiți metabolismul
- Efect pentru 1-2 zile după exercițiu
Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai mare efectul de post-arsură
Pentru a obține un beneficiu maxim din efectul de post-arsură, deviza este: „Cu cât este mai intens, cu atât mai bine”. Așa-numitul HIT (High Intensity Training), care înseamnă „antrenament de înaltă intensitate” în limba germană, este cel mai potrivit pentru a maximiza efectul de post-ardere.
Antrenamentul HIT poate lua forma antrenamentelor de forță sau de anduranță. În antrenamentul de anduranță, această formă intensivă de antrenament cu un efect post-ardere ridicat se numește antrenament HIIT (High Intensity Interval Training). O combinație a ambelor forme de antrenament este considerată a fi optimă pentru succesul antrenamentului și efectul afterburn, dar datorită intensității ridicate în diferite zile.
Puteți găsi mai multe informații despre antrenament și efectul de post-arsură aici