Efect după arsură Acesta este numărul de calorii suplimentare pe care le ardeți - WMN
Efect după arsură: Acesta este numărul de calorii suplimentare pe care le puteți arde
Cu efectul de post-arsură arzi cu până la 30% mai multe calorii. Cum funcționează exact și care este cel mai bun antrenament.
Așezat pe canapea după ce ați făcut mișcare și ați deschis o pungă de jetoane? Foarte tentant, pentru că ai făcut deja ceva pentru corpul tău! Ce se întâmplă dacă ți-am spune asta datorită Efect post-arsură arde calorii în mod corespunzător în timp ce mergi după? Vă vom arăta cum puteți profita la maximum de efectul de arsură după antrenament.
Care este efectul afterburn oricum?
Antrenamentele și unitățile sportive fac din tine Creșterea masivă a vânzărilor de energie. Circulația dvs. este stimulată, temperatura corpului crește, iar echilibrul hormonal sau al apei și al electroliților se mărește.
Cu cât mențineți această stare mai mult timp după exerciții, cu atât mai mult arzi calorii. Aceasta se numește EPOC (consum excesiv de oxigen după exercițiu) sau efectul post-arsură.
Efectul după arsură este cel mai mare atunci când în general aveți unul au un metabolism bun. Exercițiile fizice și alimentația bună vă vor stimula arderea caloriilor de bază. Cele mai bune alimente pentru stimularea metabolismului pot fi găsite aici.
Simți arsura în seara asta? bine atunci!
Câte calorii ard cu efectul post-arsură?
Cât de mult îți aduce efectul după arsură depinde, desigur pe intensitatea antrenamentului. Cu cât ai consumat mai multă energie în timpul exercițiilor fizice, cu atât te poți baza pe efectul de post-arsură.
Un studiu din SUA realizat de Amy Knaab a arătat asta din nou după exerciții 30% din caloriile deja consumate în timpul antrenamentului a fi adaugat. Pentru studiu, 10 persoane testate au fost plasate într-o cameră metabolică în care balanța lor de energie a fost urmărită pe parcursul a 24 de ore. S-a constatat că subiecții au avut un consum mai mare de calorii până la 14 ore după antrenament.
Nu fiecare corp arde din nou după un antrenament. Alte studii presupun 10 - 15% din consumul de calorii. Chiar dacă metabolismul dvs. nu este încă foarte activ și efectul de post-arsură nu pare să vă aducă atât de mult, nu trebuie să renunțați!
Cu fiecare sesiune de antrenament, corpul tău devine mai muscular și rata metabolică bazală crește încet. Aveți nevoie de motivație pentru a menține programul de fitness pe termen lung? Apoi aruncați o privire asupra acestor conturi de fitness Instagram motivante.
Dacă doriți să vă urmăriți arderea caloriilor după exerciții, atunci utilizați toate grupele musculare în același timp.
Cel mai bun antrenament pentru efectul de post-arsură
Nu ar trebui să încorporezi doar antrenament cardio simplu în antrenament, dar, mai presus de toate, ar trebui să lucrezi intens multe grupuri musculare în același timp. Cu cât sunt mai mulți mușchi implicați în antrenament cu cât arzi mai multe calorii.
Deci, cel mai bine este un antrenament cu interval de intensitate ridicată, în care scurgi sângele rapid și durabil la viteză maximă aduce. Cu un antrenament intensiv HIIT, arzi mai mult de 600 kcal într-o oră.
Dacă doriți să știți care este cel mai bun antrenament HIIT, aruncați o privire aici.
cel mai mare consum de calorii ai de fapt atunci când te antrenezi când te antrenezi la pragul anaerob. Acest antrenament este probabil cel mai intens și, prin urmare, poate fi ținut doar pentru o perioadă scurtă de timp. Puteți afla totul despre pragul dvs. anaerob aici.
Poziția corectă este importantă, altfel pot rezulta răni. (Foto: istock, ljubaphoto)
Antrenează-te și mai bine
În timpul antrenamentului, trebuie să vă asigurați întotdeauna că efectuați corect exercițiile. În caz contrar, nu numai că vă veți reduce consumul de calorii, dar te poate și răni. Vă vom arăta cele mai frecvente greșeli de antrenament și cum să le evitați.
Desigur, ar trebui să mănânci ceva după ce faci mișcare! Dar exact ceea ce trebuie și la momentul potrivit. Vă vom arăta la ce trebuie să aveți grijă când mâncați după ce vă exersați.
Gata cu insultele: formulați corect critici constructive
Ești cu adevărat enervat de prietenul sau colegul tău de serviciu? Apoi, critica constructivă vă va ajuta să scăpați de probleme.
Pregătiți legume congelate: așa devine foarte crocant
Femeile cu perm poartă coafura trendului 2020
46 Idei de listă de găleată - Asta ar trebui să fie cu siguranță în 2021