Efect post-arsură
În legătură cu dieta în special, se vorbește din nou și din nou despre așa-numitul efect post-arsură. Ce este exact și aduce cu adevărat ceva?
Efectul după arsură este consumul de calorii după antrenament atunci când de fapt stai deja pe canapea după duș și corpul tău rulează încă la viteză maximă. Celulele musculare au nevoie de mai multă energie pentru a se regenera și a crește. Întregul sistem nervos rămâne în „modul de activitate” mai mult timp. Contorul de calorii continuă să bifeze pentru această dată.
O idee drăguță, dar efectul după arsură este adesea supraevaluat, deoarece atâtea calorii nu mai sunt arse după aceea. Cercetările sunt încă în întuneric în această privință. Studiile sunt dificil de proiectat, deoarece metabolismul și cerințele fizice sunt diferite, condițiile de antrenament mereu diferite, iar constatările publicate până acum au avut rezultate foarte diferite.
Cu toate acestea, se știe că caloriile vor continua să fie arse. Metabolismul este încă mai activ la câteva ore după antrenament. Există încă o cantitate crescută de adrenalină și noradrenalină în sânge, care stimulează suplimentar metabolismul, inima și sistemul respirator și măresc consumul de calorii.
Cât de mare este efectul după arsură poate fi estimat numai. Se presupune că, cu un antrenament în intervalul mediu (75-85% din ritmul cardiac maxim), efectul de arsură este de aproximativ 5-10%. Cu unitățile de rezistență intensivă, efectul post-arsură poate crește la 15%. Dacă acum 600 de calorii sunt consumate în timpul antrenamentului și v-ați antrenat intens, efectul de arsură poate arde încă 90 de calorii (15% din 600 de calorii). Aceasta corespunde unui pahar de lapte sau suc de portocale, o mână de struguri, o banană mică, o felie de pâine sau un măr.
Prin urmare, efectul de arsură nu trebuie supraestimat. Oricine dorește să piardă în greutate ar trebui să combine rezistența și antrenamentul cu greutăți pentru a construi mușchi și a arde o mulțime de calorii în timpul exercițiilor.