Efectele, aportul și studiile BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) - Dr.

BCAA sau „aminoacizi cu lanț ramificat” sunt un grup de aminoacizi care au multe efecte dorite în organism. Se presupune că vor ajuta la construirea mușchilor, la regenerare și la menținerea mușchilor în dietă. Sună grozav, nu-i așa?

Probabil vă întrebați:

    • Ce sunt oricum BCAA?
    • Ar trebui să iau BCAA?
    • Cum afectează acestea corpul? (Efect)
  • Cât de mult ar trebui să iau? (doza optimă)

Ce sunt BCAA?

efectele

BCAA sunt „aminoacizi cu lanț ramificat”. Aminoacizii sunt micile elemente care alcătuiesc proteinele (de asemenea: „proteine”). Cei 3 aminoacizi care se încadrează sub BCAA sunt leucina, izoleucina și vali). Acești aminoacizi sunt u. A. foarte important pentru construirea mușchilor deoarece activează proteina „mTor” .1 mTor joacă un rol major în sinteza proteinelor în corpul uman, adică dezvoltarea de noi structuri proteice, cum ar fi mușchii.

Cu toate acestea, dacă mâncați suficiente proteine, nu veți primi nicio suplimentare suplimentară cu BCAA.

Dacă luați BCAA?

Cu excepția cazului în care vizați un exercițiu de post cu conținut scăzut de calorii (cum ar fi câștigurile slabe sau alte metode intermitente de post), BCAA nu vă vor ajuta prea mult. Ajungeți la o proteină simplă din zer.

BCAA sunt aproape întotdeauna o risipă completă de bani.

Suplimentarea cu BCAA ar avea sens numai dacă aveți nevoie de un aport optim de aminoacizi, dar trebuie să consumați cât mai puține calorii.

Efect BCAA

  • Cu un aport scăzut de proteine, suplimentarea cu BCAA duce la creșterea musculară
  • Cu toate acestea, aceste efecte nu mai sunt prezente de la 1-1,5 g/kg proteină (adică 105 g pentru o persoană de 70 kg). Mai multe BCAA nu vă vor aduce mai multe rezultate. Iată o listă cu alimentele care conțin proteine.

Dozajul BCAA

Dacă exersați postul intermitent (de exemplu, în conformitate cu Protocolul Leangains) și vă antrenați dimineața, puteți lua 10g BCAA înainte de antrenament. Dacă nu luați prima masă imediat după antrenament, este logic să mai luați 10 g 2 ore mai târziu.

Atunci când faceți exerciții în stare de repaus alimentar, fără suficiente BCAA în sistem, sinteza proteinelor cade. Corpul tău începe să piardă mușchii. Desigur, acest lucru este valabil doar în cazul special al „antrenamentului în post” și nu în cazul meselor obișnuite, bogate în proteine, răspândite pe parcursul zilei.

Dacă nu faceți acest lucru, ar trebui să optați pentru alimente bogate în proteine, bare cu proteine ​​sau zer care conțin deja o mulțime de BCAA.

Ce spun experții despre BCAA?

Expertul în nutriție Alan Aragon

"data-medium-file =" https://drdotzauer.de/wp-content/uploads/2013/06/alan-aragon-300x291.jpg "data-large-file =" https://drdotzauer.de/wp -content/uploads/2013/06/alan-aragon.jpg "loading =" lazy "style =" font-size: 19.2px; "gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAAABAAAAAIBRAA7" data-"lazy-type = data-lazy- alt = "yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 - BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat): Efect, aport și studii" width = "150" înălțime = "150" title = "BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat): Efect, aport și studii" >

Nu este nevoie să suplimentați cu BCAA, cu excepția cazului în care a) sunteți insistent să mențineți o dietă săracă în proteine ​​sau b) vă bucurați să pierdeți bani.

Sursele de proteine ​​de înaltă calitate din dieta dvs. conțin deja aproximativ 18-25% BCAA. - Alan Aragon

Proteina din zer este mai bună decât BCAA?

Da, aproape întotdeauna are mai mult sens să alegeți o proteină simplă din zer în comparație cu aminoacizii izolați, cum ar fi BCAA. Zerul are aproape 25% BCAA, furnizează alți aminoacizi, este mai umplut decât BCAA și conține o varietate de alte substanțe care au efecte pozitive asupra sănătății și rezultatelor.

Deoarece zerul este chiar mai ieftin și are un gust mai bun decât BCAA, ar trebui să cumpărați zer mai degrabă decât BCAA.

Sau așa cum spune Alan Aragon atât de frumos:

„Mă uit la zer ca„ BCAA-Plus ”. De ce să cumpărați doar o parte din spectrul de beneficii atunci când puteți obține totul pentru același preț sau mai puțin? "

Blomstrand E, Eliasson J, Karlsson HK, Köhnke R. Aminoacizii cu lanț ramificat activează enzimele cheie în sinteza proteinelor după exerciții fizice. J Nutr. 2006 ianuarie; 136 (1 supliment): 269S-73S. doi: 10.1093/jn/136.1.269S. Revizuire. PubMed PMID: 16365096. Link↩