Efectele insomniei - mănânci mai puțin

Lipsa somnului are multe consecințe: De exemplu, starea de spirit și motivația scad. Acest lucru poate avea ca rezultat lipsa de valoare și cereri excesive. Nu ai chef să mănânci, darămite să pregătești mâncarea. De exemplu, unul dintre numeroasele efecte ale insomniei poate fi faptul că oamenii mănâncă mai puțin și ca urmare, slăbesc. Lipsa cronică de somn poate duce și la depresie, care la rândul său poate fi declanșatorul problemelor de somn. Ca urmare a depresiei, există și o pierdere a poftei de mâncare, care este asociată cu pierderea în greutate. La rândul său, acest lucru te face și mai epuizat, astfel încât să poată apărea un cerc vicios. Simti la fel? Apoi, încercați să faceți ceva cu privire la problemele de somn pentru a avea din nou un apetit sănătos.

Cu un somn insuficient, apetitul natural fluctuează foarte mult. Persoanele afectate fie au foamea lacomă și mănâncă mai mult, ceea ce este asociat cu creșterea în greutate, fie nu au deloc poftă de mâncare. Acest lucru rezultă din ciclul hormonal întrerupt, care este responsabil pentru reglarea metabolismului glucozei și a apetitului. Persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pentru o perioadă mai lungă sunt adesea afectate. Tractul gastro-intestinal suferă, de asemenea, de un somn prea mic. Consecințele posibile ale greaței și ale pierderii poftei de mâncare. Dacă starea durează mai mult, pierderea poftei de mâncare duce în cele din urmă la pierderea în greutate, care poate fi însoțită de alte probleme. Prin urmare, dacă dormi în mod regulat prea puțin, îți dăunezi sănătății. Efectele unui somn prea mic sau slab sunt multiple.

Mai puțin pofta de mâncare din cauza tulburărilor de somn - cum apare?

Nu există sfaturi dovedite științific despre mâncare și somn. Până în prezent s-au făcut puține cercetări cu privire la modul în care nutriția și somnul se influențează reciproc. Apetitul are însă o componentă psihologică. Spre deosebire de foamete, aceasta nu este declanșată de un nivel scăzut al zahărului din sânge sau de alte simptome de deficit. Pofta de mâncare este generată în cealaltă parte a creierului, astfel încât apare adesea independent de foame și nu are nicio legătură cu sentimentul de sațietate. Este influențat de percepții senzoriale precum mirosul, gustul, consistența și aspectul alimentelor. De exemplu, alimentele cu o consistență moale sau slabă sunt adesea percepute ca fiind mai puțin apetisante. Nu trebuie să rămână cu pierderea poftei de mâncare: poate chiar reduce senzația de foame: Dacă nu ați mâncat de mult timp și nu aveți pofta de mâncare, vă este doar mai puțin foame. Începe un ciclu vicios pe care ar trebui să-l rupi.

Aperitiv ca suport inițial

Desigur, este important să scapi de tulburările de somn pentru a avea din nou mai mult pofta de mâncare. Până atunci, stimulenții apetitului pot ajuta să mănânce suficient. Acest lucru este important, deoarece organismul trebuie să fie alimentat în mod regulat cu vitamine și minerale pentru a rămâne sănătos. Cu diete stricte există adesea simptome de carență. Acestea nu pot fi excluse chiar dacă pofta de mâncare este prea mică din cauza tulburărilor de somn. În plus, poate duce la o subponderalitate patologică. Dacă suferiți de el și doriți să vă îngrășați, nu ar trebui să încercați să îl contracarați cu alimente grase nesănătoase și dulciuri. Mai degrabă mizați pe aperitive care vă pot sprijini la început. Ar trebui să se asigure că ți-e mai foame din nou. Nu sunt o soluție permanentă, dar sunt foarte utile la început.

Mai multe sfaturi pentru creșterea poftei de mâncare

Puteți crește lipsa poftei de mâncare cu suficient exercițiu în aer curat. De asemenea, asigurați-vă că respectați orele regulate de masă și că mesele sunt stimulante vizual. Pentru a crește pofta de mâncare, ar trebui să mâncați mai multe mese mici în loc de trei mese mari. Probabil o știți: aveți o porție mare de mâncare în față, dar vă pierdeți pofta de mâncare pentru că vi se pare prea mare. Prin urmare, mesele mici sunt mai utile. Gustările sănătoase precum bananele, covrigii sau nucile aduc, de asemenea, pofta de mâncare. Știți că fibrele, deși sunt sănătoase, asigură o sațietate de lungă durată. Dacă stresul provoacă tulburări de somn și pierderea poftei de mâncare, puteți încerca metode de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen sau relaxarea musculară progresivă.

Următoarele săruri Schüssler pot ajuta la pierderea poftei de mâncare:

Nr. 8 clorat de sodiu
15 iodat de potasiu
22 Calciu carbonic

rezumat

Există mai multe moduri de a crește pofta de mâncare. Pentru ca acest lucru să fie posibil pe termen lung, ar trebui să te uiți de unde provin tulburările de somn și să încerci să le elimini. Dacă vă pierdeți pofta de mâncare pentru o lungă perioadă de timp și pierdeți în greutate, ar trebui să consultați un medic. Subponderalitatea morbidă nu este doar un pericol pentru sănătate, pierderea în greutate poate indica, de asemenea, diferite boli.