Efectele negative ale mesei de in 2020 - Domnișoară sănătoasă
Făina de in este semința de in măcinată care provine de la planta Linum usitatissimum. Puteți cumpăra făină de semințe de in sau o puteți face singură prin procesarea semințelor întregi într-o râșniță de condimente sau râșniță de cafea. Făina de in oferă o abundență de nutrienți, inclusiv acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru sănătatea inimii și creșterea creierului. Deși făina de semințe de in este, de obicei, un plus pozitiv la dieta ta, făina de semințe de in poate provoca reacții adverse nefericite pentru unii oameni.
Video al zilei
Beneficiile făinii de semințe de in
Adăugați făină de semințe de in în dieta dvs. pentru a beneficia de acizii grași omega-3, mai ales dacă sunteți vegetarian. Masa de in poate ajuta, de asemenea, la calmarea tractului digestiv dacă suferiți de constipație, diaree, IBS sau intestinele inflamate și mucoasa stomacului. Făina de in poate ajuta, de asemenea, la scăderea colesterolului ridicat și a tensiunii arteriale crescute. Făina de in conține 4 grame de fibre pentru fiecare 2 linguri de porție. Este, de asemenea, o sursă de vitamina B-6, folat, tiamină, calciu, magneziu, fosfor, cupru și mangan.
Plângeri gastrointestinale
Pentru unii oameni, fibrele din făina de semințe de in pot duce la creșterea mișcărilor intestinale și a scaunelor libere. Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați multe fibre, gaz, crampe stomacale și diaree pot apărea. Constipația, durerea abdominală și greața sunt alte efecte secundare posibile de la adăugarea unei cantități prea mari de făină de in în dieta ta.
Complicații grave
O doză mare de făină de semințe de in poate provoca obstrucția intestinului. Fibrele din masă ar putea crea prea mult volum, împiedicând alimentele și fluidele să treacă prin intestinul subțire sau gros. Simptomele unui blocaj includ dureri de stomac, greață și vărsături. Bea multă apă și mănâncă doar 2 linguri de făină de in la un moment dat pentru a evita această complicație.
Interacțiuni cu alte medicamente
Fibrele din făina de semințe de in determină încetinirea digestiei, astfel încât este posibil să experimentați o absorbție mai lentă a oricărui medicament pe care îl luați în același timp cu făina de semințe de in. Evitați această complicație luând medicamente cu câteva ore înainte sau după administrarea făinii de semințe de in. Acizii grași omega-3 din făina de semințe de in interacționează negativ cu medicamentele care diluează sângele. Dacă luați insulină sau alte medicamente pentru diabet, consultați medicul înainte de a consuma făină de semințe de in. Eficacitatea contraceptivelor orale sau a terapiei hormonale poate fi afectată și de consumul de făină de semințe de in.
Alte considerente
Tipul de omega-3 din făina de semințe de in se numește ALA, dar corpul tău metabolizează mai bine și folosește forme numite EPA și DHA. Deși majoritatea oamenilor pot converti ALA în EPA și DHA, această capacitate de conversie poate fi compromisă dacă aveți diabet sau schizofrenie. Dacă suferiți de aceste afecțiuni, consultați-vă medicul înainte de a consuma făină de semințe de in, deoarece puteți obține mai bine acizii grași din capsulele de somon sau ulei de pește.