Efectele privării de somn, cauzele, sfaturile

Mergând la culcare prea târziu seara sau ridicându-vă mai ales dimineața devreme din cauza unei întâlniri - toată lumea știe o astfel de lipsă de somn pe termen scurt, iar corpul îl poate compensa bine. Situația este complet diferită cu lipsa de somn persistentă și pe termen lung. Oricine nu doarme suficient pentru o perioadă lungă de timp își exploatează corpul și își pune propria sănătate în pericol.

Cu toate acestea, tot mai mulți oameni suferă de lipsa somnului și de consecințele asociate - fizic, mental, precum și în munca și viața privată. Lipsa somnului este adesea redusă și subestimată. O greseala! Dacă nu dormi suficient, trăiești periculos. Vă explicăm simptomele și consecințele lipsei de somn, cauzele din spatele acestuia și sfaturile care pot fi utilizate pentru a contracara lipsa somnului

• Conținut: Acesta este ceea ce vă așteaptă рџ ‘‡ рџЏ»

Simptome și consecințe ale lipsei de somn

Lipsa somnului este rareori luată în serios. „Mica oboseală nu este atât de rea” Oricine vorbește așa nu a experimentat încă o lipsă de somn persistentă. Consecințele unei astfel de lipsuri de somn sunt enorme. Atenție, nu este vorba despre tulburări de somn pe termen scurt, cum ar fi jet lag sau o noapte excepțional de scurtă. Dacă lipsa somnului durează o perioadă mai lungă de timp, acest lucru poate apărea în numeroase simptome:

• Pronunțată epuizare
• oboseală severă
• epuizare
• căscări frecvente
• Înghețarea
• Dificultate de concentrare
• Vedere încețoșată
• Scăderea eficienței
• lipsă de acțiune
• dureri de cap
• Amețeli
• greață temporară
• Memoria temporară expiră
• tremurând

Halucinații sau amăgiri din cauza lipsei de somn pot apărea după doar 24 - 48 de ore. Cele mai multe dintre aceste simptome dispar într-un timp foarte scurt, când corpul doarme din nou suficient - dacă lipsa somnului nu este corectată, există consecințe grave.

sistem imunitar

Pentru ca sistemul imunitar să funcționeze și să vă protejeze corpul de infecții, are nevoie de somn și odihnă suficiente. Dacă nu dormi suficient, sistemul imunitar este afectat. Ca urmare, sunteți bolnav mai des și mai susceptibil la infecții.

Boli cardiovasculare

Somnul prea mic poate fi foarte stresant pentru corpul dumneavoastră și poate afecta inima. Lipsa somnului crește riscul de hipertensiune arterială, aritmie sau chiar de infarct. În cel mai rău caz, efectele lipsei de somn pot duce chiar la moarte.

Supraponderal

Lipsa persistentă de somn vă poate afecta și greutatea. Oamenii care dorm prea puțin se îngrașă mai repede. În spatele acestui lucru este o mizerie în hormoni, care nu funcționează ca de obicei din cauza lipsei de somn. Deci, vine cu o lipsă de somn la pofte mai frecvente.

depresiuni

Lipsa somnului afectează, de asemenea, personalitatea: cei afectați devin iritabili și starea de spirit, iar motivația scade. Rezultatul este pierderea vehiculului și solicitările excesive. Starea de spirit proastă este cea mai mică problemă. Lipsa somnului a fost legată de depresie ca simptom. Există riscul de boli mintale.

Lipsa somnului crește disponibilitatea de a-și asuma riscuri

Un studiu realizat de cercetători din Zurich a făcut o altă descoperire critică pe lângă efectele și simptomele cunoscute (vezi mai sus) și lipsa somnului.

Aceștia au investigat comportamentul de risc al studenților de sex masculin cu vârsta cuprinsă între 18 și 28 de ani. Pentru a face acest lucru, subiecții testului au trebuit să ia o decizie de două ori pe zi: fie au garantat că primesc o sumă mai mică de bani, fie își asumă riscuri și aleg o probabilitate mică pentru o sumă mai mare de bani.

Așa cum este tipic într-un joc de noroc, a doua opțiune promitea un profit mai mare, dar și riscul de a rămâne complet gol și de a nu obține nimic. Rezultatul uimitor al studiului: subiecții care au suferit de lipsa de somn pentru că au dormit doar cinci ore pe noapte timp de o săptămână au luat decizii mult mai riscante.

Cei care dormeau în jur de opt ore pe noapte, pe de altă parte, au decis mai rar să riște. Din aceasta, cercetătorii au concluzionat că lipsa somnului are un impact direct asupra asumării riscurilor. Înainte de a lua o decizie importantă și potențial importantă data viitoare, ar trebui să vă asigurați că nu suferiți de lipsa somnului. Sfatul de a mai dormi o noapte este, prin urmare, de două ori util.

Probleme cu lipsa somnului la locul de muncă

Probabil că toată lumea s-a târât deja la muncă destul de obosită. Cu suficientă cafea puteți trece peste zi, dar lipsa cronică de somn care durează săptămâni sau chiar luni devine o problemă serioasă la locul de muncă.

Începe cu abilitatea de a efectua, care continuă să scadă. Nu te mai poți concentra asupra sarcinilor tale, greșești mai des, devii mai lent în procesarea ToDos și nu-ți mai poți gestiona volumul de muncă. Studiile presupun că economia suferă pierderi anuale de miliarde de euro ca urmare a lipsei de somn.

La nivel individual, costul privării de somn este diferit: șeful tău este nemulțumit de tine, primești critici frecvente și feedback negativ. În cel mai rău scenariu, slujba ta ar putea fi chiar în joc la un moment dat. Nimeni nu poate face nimic cu un angajat suprasolicitat.

Cauzele lipsei somnului

Desigur, în spatele privării de somn se află o lipsă de somn pe o perioadă extinsă de timp. Cu toate acestea, cei care se împacă cu această cauză nu gândesc suficient de departe. Adevărata întrebare este, care sunt motivele pentru care nu dormi suficient?.

Aceste cauze reale ale lipsei de somn sunt foarte diverse. Este nevoie de o analiză și o reflecție individuală pentru a recunoaște cauzele propriei lipse de somn. Introducem cele mai frecvente cauze ale lipsei de somn:

Cauze fizice

Lipsa somnului poate avea cauze fizice și poate apărea, de exemplu, ca urmare a unei boli. Sindromul picioarelor neliniștite sau apneea de somn sunt posibile dificultăți nocturne care pot duce nu numai la somn agitat, ci și la lipsa persistentă de somn. Acest lucru reduce atât calitatea somnului, cât și durata acestuia.

Obiceiuri

În schimb, obiceiurile individuale de stil de viață pot fi identificate mult mai frecvent ca fiind cauza lipsei de somn. În ultimii ani, în special, smartphone-urile și tabletele au devenit mai importante ca motive pentru lipsa somnului. Proporția de lumină albastră pe care o emit ecranele întârzie semnificativ faza de somn și poate duce astfel la lipsa somnului. În loc să ne relaxăm, navigăm pe internet pe smartphone-urile noastre din pat.

O alimentație proastă, mai ales seara târziu, duce și la lipsa somnului. Dacă mâncarea este încă grea în stomac, nu te vei putea liniști și îți va lua mult timp să dormi. Dacă acest lucru devine un obicei, există o lipsă de somn. Alcoolul și țigările pot promova, de asemenea, lipsa somnului. În plus, este adesea prea puțin exercițiu, corpul este subutilizat și, în loc de somn odihnitor, stai treaz.

stres

Stresul este una dintre cele mai frecvente cauze ale lipsei de somn. Nu contează dacă acest lucru este profesional sau privat. Oricine se simte expus la un mare stres suferă de tensiune și nu se poate opri nici seara. Problemele sunt răsturnate noaptea, stresul provoacă puiet și previne somnul.

Auto-evaluare

În plus, un fals sentiment de sine duce la lipsa somnului. Adesea ne subestimăm propria noastră nevoie de somn, ne convingem să trecem cu câteva ore și contribuim astfel la lipsa somnului. Deși nevoia de somn variază foarte mult de la persoană la persoană, cu siguranță ar trebui să fii sincer cu tine însuți.

Lipsa somnului: ce să faci?

Dacă lipsa de somn persistă, trebuie să faceți ceva. Dar ce poți face cu lipsa de somn? Cei afectați de multe ori nu știu ce să facă dacă sunt treji noaptea. Am adunat sfaturi cu ajutorul cărora puteți face ceva în ceea ce privește lipsa somnului:

• Sfat: cunoașteți nevoile individuale de somn și mențineți un ritm de somn fix. De exemplu, du-te la culcare în fiecare seară la ora 23:00 și setează ceasul deșteptător la 6:30 a.m. De asemenea, în weekend ar trebui să păstrați aceste vremuri - cel puțin aproximativ - pentru a rămâne în ritm. Evitați amânarea
Este atât de seducător „ceasul cu alarmă se stinge și vă puteți înșela într-un termen de cinci minute. Din păcate, această perioadă de spânzurătoare se dovedește a fi o eroare, deoarece, desigur, foarte puțini construiesc un tampon de timp. Acest lucru este valabil mai ales dacă butonul de amânare este utilizat incorect: nu îl puteți utiliza pentru a compensa lipsa de somn.

• Sfat: vă setați ceasul cu alarmă suficient de devreme pentru a vă permite să vă treziți încet, dar chiar vă treziți imediat. Unii folosesc radio cu ceas, alții se trezesc la melodia preferată. Creșteți mișcarea
Este ușor de spus, dar locurile de muncă de birou sunt adesea locuri de muncă sedentare. Te uiți la monitor ore întregi, poate alternativ la câteva fișiere. Dacă rămâi așezat în timpul pauzelor, cu greu te miști deloc în timpul zilei. Ședința pentru perioade lungi este oricum nesănătoasă și, în plus, cu sarcini monotone obosești ziua, dar seara ai multă energie, pentru că nu te-ai putut mișca. De exemplu, lipsa exercițiilor fizice poate promova lipsa somnului.

• Sfat: construiți exerciții regulate în ziua dvs., chiar dacă lucrați în timp ce stați. Ridică-te regulat și mergi prin birou. Mergeți la o plimbare în pauza de masă. Folosiți seara pentru a face un pic mai mult sport. Schimbați-vă dieta
Acest lucru este valabil mai ales pentru micul dejun, precum și pentru prânz. În acest caz, în mod greșit înseamnă: cădeți înapoi pe produsele finite. Mesele grase, grele la sos, cântăresc și stomacul și duc inevitabil la scăderea prânzului. Oricine suferă deja de lipsă de somn este garantat că va cădea în comă!

• Sfat: utilizați în schimb alimente proaspete. Muesli dimineața, o mulțime de fructe proaspete sau salată vă oferă energie pentru a continua ziua, în ciuda lipsei de somn. Și seara, nu ar trebui să mănânci prea mult pentru a putea adormi ușor. Deci, cu o alimentație adecvată, puteți obține o control asupra lipsei de somn. Reduceți cafeaua
A savura cafeaua poate avea unele beneficii și poate fi chiar sănătos. Dar: Nu este o soluție permanentă pentru a compensa lipsa de somn. Nu este nimic în neregulă dacă ai o ceașcă sau două pe zi, dar nu poate înlocui somnul sănătos. Dacă privarea de somn cauzează oboseală, cofeina poate oferi un plus de energie, dar rețineți că durează 20-30 de minute până la intrarea în vigoare.

• Sfat: dacă oricum suferiți de lipsă de somn, nu ar trebui să vă stimulați corpul cu prea multă cafea. Prin urmare, ar trebui să vă lipsiți de ea după-amiaza și seara pentru a putea dormi bine toată noaptea. Faceți un pui de somn
Puteți compensa lipsa de somn dacă știți cum. Somnul de putere este un somn de după-amiază. Dar cu un sistem. Acest lucru funcționează corect numai dacă respectați durata corectă. Dacă nu ați dormit timp de două ore noaptea, s-ar putea să credeți că puteți sta doar o oră sau două la prânz - greșit! Prea mult somn te poate obosi.

• Sfat: Timpul ideal pentru o pui de somn este de fapt între zece și douăzeci de minute, deoarece vă aflați în acest interval de timp înainte de faza de somn profund. Intri în asta la tot ce depășește 30 de minute. Cei care se ridică doar atunci sunt adesea amețiți și dezorientați. Dacă în schimb bei un espresso chiar înainte de pui de somn, îți poți remedia lipsa de somn în cel mai scurt timp.