Efectele sportului asupra corpului DocMedicus Gesundheitslexikon
Exercițiul regulat este esențial pentru menținerea sănătății . Activitățile sportive au un efect pozitiv asupra sistemelor corpului, cum ar fi respirația, inima, circulația, sistemul imunitar, mușchii, rinichii, oasele, sistemul digestiv, creierul și metabolismul energetic. O mulțime de exerciții promovează, de asemenea, echilibrul emoțional, previne creșterea în greutate și obezitatea (obezitatea) și reduce riscul de boli degenerative la bătrânețe .
Efectele pozitive ale exercițiilor fizice afectează toate sistemele de organe:
- Creșterea ratei metabolice bazale
- Creșterea absorbției maxime de oxigen
- Metabolism accelerat
- Procentul muscular ridicat în comparație cu țesutul adipos duce la fizic îmbunătățitEficienţă
Sistemul respirator (J00-J99)
- Îmbunătățirea eficienței respirației prin:
- Maximizarea capacității pulmonare (creșterea capacității vitale)
- În general, rata de respirație mai lentă
Sânge, organe hematopoietice - sistem imunitar (D50-D90)
- Consolidarea sistemului imunitar (Activarea celulelor NK vezi mai jos în parametrii de laborator) - Reducerea susceptibilității la infecții
Boli endocrine, nutriționale și metabolice (E00-E90)
- Efect antiaterogen („îndreptat împotriva dezvoltării aterosclerozei”)
- Producție mai bună de energie prin oxidarea crescută a acizilor grași și a carbohidraților; Arderea grăsimilor atinge cele mai mari valori în funcție de nivelul de antrenament (în medie la intensități moderate în jur de 50-60% din absorbția maximă de oxigen)
- Oxidarea grăsimilor - Puține activități fizice mai lungi (cu antrenament de rezistență moderat) ard mai multe grăsimi corporale decât câteva exerciții scurte. Dacă o lecție de exerciții este, de asemenea, întreruptă timp de 15 minute, oxidarea grăsimilor (arderea grăsimilor) crește [Observație importantă pentru pacienții cu slăbire!] [1].
Notă!
O dietă bogată în carbohidrați inhibă oxidarea grăsimilor, în timp ce o dietă săracă în carbohidrați o ajută. În mod corespunzător, un aport de carbohidrați cu ore înainte de efort duce la o creștere a insulinei și, astfel, la o reducere a arderii grăsimilor de până la 35% [2]. Acest efect al insulinei asupra arderii grăsimilor poate dura 6-8 ore postprandial.
Sistemul cardiovascular (I00-I99)
- Scăderea ritmului cardiac în repaus - mărirea miocardului (mușchiului inimii)
Antrenament de rezistenta crește dimensiunea ventriculului drept și stâng (antrenamentul cu greutăți crește doar dimensiunea ventriculului stâng), iar creșterea diametrului arterelor coronare are ca rezultat o frecvență cardiacă mai mică - Ambii Sportivi de anduranță funcția diastolică a crescut, ceea ce duce la o îmbunătățire a debitului cardiac, a scăzut la forța sportivilor, dar a rămas în intervalul normal [4].
- Îmbunătățirea circulației sanguine duce la o mai bună aprovizionare a organelor și a mușchilor cu oxigen și substanțe vitale
- Scăderea tensiunii arteriale
- de oameni sănătoși
- dintre pacienții cu hipertensiune: antrenament de rezistență (minus 13,5 mmHg) și sporturi de rezistență (minus 8,7 mmHg) aparent scad tensiunea arterială sistolică a pacienților hipertensivi, precum și a medicamentelor, potrivit unui studiu; Antrenamentul de rezistență dinamică (minus 7,2 mmHg) și antrenamentul izometric (minus 4,9 mmHg au dus, de asemenea, la o reducere a tensiunii arteriale [13].
- Reducerea riscurilor cardiovasculare- Creșterea colesterolului HDL și scăderea Colesterol LDL
Gură, esofag (esofag), stomac și intestine (K00-K67; K90-K93)
- Evitarea tulburărilor digestive - stimularea activității digestive (constipație ↓)
Sistemul musculo-scheletic și țesutul conjunctiv (M00-M99)
- Construirea musculaturii (efect anabolic)
- Antrenamentul de forță întărește acest lucru Miocard (mușchiul inimii), dar numai ventriculul stâng (camera inimii) - antrenamentul de rezistență, pe de altă parte, mărește ventriculele drept și stâng.
- Optimizarea coordonării intramusculare
- Creșterea cheltuielilor de energie ale mușchilor și a numărului și dimensiunii mitocondriilor
- O creștere a conținutului de mioglobină din mușchi duce la o mai bună alimentare cu oxigen a mușchilor
- Prevenirea descompunerii musculare
- Efect pozitiv asupra densității și formării osoase- Prevenirea osteoporoză- Activitățile fizice în sănătate, petrecere a timpului liber și sporturile competitive sunt o condiție esențială pentru sănătatea oaselor. Faceți diverse forme de exerciții fizice bazate pe forță. efecte anabolice osoase. În special, sportivii de forță și joacă au valori ridicate ale densității osoase datorate hormonilor activi ai oaselor.
- Protectia oaselor prin muschi bine dezvoltati
- Protecția articulațiilor prin întărirea tendoanelor și ligamentelor care sunt conectate la mușchi
Neoplasme - boli tumorale (C00-D48)
- Prevenirea primară (Reducerea riscului) pentru:
- Carcinom bronșic (cancer pulmonar) (-26%)
- Cancer de colon (cancer colorectal) (-40%)
- Cancer de sân (20-30%) [6-10]
- Cancer pancreatic (cancer al pancreasului)
- Cancer de prostată (cancer de prostată)
- Prevenirea terțiară (Reducerea riscului de reapariție a bolii) pentru:
- Cancer de colon
- Cancer de sân (20-40%)
- Cancer de prostată
Psihic - sistem nervos (F00-F99; G00-G99)
- Performanță mentală crescută - Procesele de concentrare și gândire sunt mai ușoare și accelerate
- Pierderea perspicacității și a memoriei la bătrânețe este prevenită din cauza alimentare mai bună a creierului cu sânge oxigenat
- Mai bune pentru a face față stresului
- Îmbunătățirea sau prevenirea stări depresive, Frici și stres [antrenament de rezistență: de trei ori pe săptămână în intervalul 50-85% din ritmul cardiac maxim (HRmax) timp de zece până la doisprezece săptămâni]
- Creșterea stimei de sine
- Evitarea tulburărilor de somn (Insomnie)
- Reducerea riscului de apoplexie (Accident vascular cerebral)
- Reducerea riscului de demență- datorită creșterii fluxului sanguin cerebral sau a incidenței mai mici a bolilor cardiovasculare
Sistemul urogenital (rinichi, tract urinar - organe genitale) (N00-N99)
- Conservarea sau ameliorarea libidoului și a sexualității
- Speranța de viață:Bărbați Potrivit unui studiu, cei de la sfârșitul anilor '60, care au fost activi timp de 90 de minute sau mai mult, au avut o șansă crescută de 39% să își sărbătorească cea de-a 90-a aniversare. La femei mai puțin de 30 de minute de activitate fizică par a fi optime [12].
- Relația pozitivă dintre performanța fizică și volumul creierului: Starea de sănătate cardiorespiratorie poate duce probabil la îmbunătățirea sănătății creierului și la o degradare mai lentă a masei cerebrale legate de vârstă [14].
Pentru a atinge aceste obiective, este important să alegeți disciplina sportivă potrivită și să cunoașteți frecvența și durata de antrenament individuală necesare. Verificarea sportivului vă va ajuta:
Verificarea sportivului include o determinare asistată de computer a riscuri individuale pentru sănătate, Cofactori - cu factori cauzali - a bolilor existente și des cerințe suplimentare individuale pentru substanțe vitale *.
* Substanțele vitale includ vitamine, minerale, oligoelemente, aminoacizi esențiali, acizi grași esențiali etc. .
Activitățile sportive regulate îți servesc performanța în fiecare fază a vieții.