Efectuarea corectă a buclelor biceps Greșeli și variații frecvente
De la FITBOOK | 27 iulie 2020, 17:18
Secretul brațelor masive este un antrenament echilibrat al celor doi mușchi opuși ai brațului superior: biceps și triceps. Deosebit de eficient: versiunea cu gantere a buclelor bicepsului. Ca întotdeauna, o tehnică curată este crucială - de la prindere la mișcare până la alegerea greutății. Antrenorul personal Erik Jäger arată cum se face.
Buclele bicepsului (în germană: buclele brațelor cu gantere) sunt unul dintre exercițiile clasice din fiecare zonă de greutate liberă a studiourilor de fitness. Dar pot fi efectuate și în afara sălii de sport cu puțin material, pentru că ai nevoie doar de două gantere și ești gata de plecare.
Executarea corectă a buclelor bicepiene
Cu buclele bicepsului, stai cu spatele drept, cu brațele întinse și aproape de corp. Ganterele sunt ținute fie într-o prindere neutră (palmele întoarse spre interior, degetele mari în sus), fie într-o prindere sub mâini (palma sub gantera, degetele mari spre exterior). Acum ridicați ganterele alternativ sau în același timp. Foarte important: Nu vă întindeți brațele și nu obțineți niciun impuls din corp!
Variație: bucle de ciocan
Ganterele sunt ținute într-o prindere neutră, brațele sunt minim îndoite și aproape de corp, unde sunt ridicate simultan și apoi coborâte din nou. Efectuați exercițiul în mod conștient la o viteză redusă.
Mulți începători consideră că tehnica de prindere neutră este mai plăcută cu ambele variante. Alege greutatea potrivită pentru tine! Începeți ușor și mergeți până la sarcina corectă pentru a evita rănirea.
Despre persoană: Erik Jäger este un antrenor de fitness funcțional și a fost un antrenor personal și atletic de succes de mulți ani. „Antrenorul capitalei” îi motivează pe oameni să ia parte la sport pe canalul său de Instagram. Numeroase vedete se numără printre clienții săi.