Efectuarea de flotări corect s
Efectuarea de flotări corect: Iată cum
Execuția corectă
Pentru împingerea clasică, pune mâinile la lățimea umerilor și întinde-ți picioarele drept în spate, astfel încât să stai pe degetele de la picioare. Asigura-te ca spatele tău este în linie dreaptă. Nu ar trebui să vă întindeți fesele în sus sau să formați un spate gol. Încordați-vă mușchii, adică mușchii brațului și pieptului, precum și mușchii abdominali și ai spatelui.
Acum coborâți încet corpul până când nasul aproape atinge solul. Nu vă așezați complet corpul, ci păstrați tensiunea corpului. Când vine vorba de flotări, viteza nu este importantă, este mult mai important să vă executați mișcările în mod curat și controlat. Apoi îți împingi corpul înapoi.
Variația 1: flotări ale genunchiului
Mai ales pentru femei, faceți flotări clasice o mare provocare musculară Împingerea genunchiului este o variantă oarecum mai simplă pe care începătorii o pot folosi pentru a se apropia încet.
Execuția este aceeași cu flexiunea clasică descrisă mai sus, cu singura diferență că nu stai pe picioare, ci în schimb sprijinindu-se pe genunchi. Asigurați-vă că aveți o întoarcere directă și aici. Dacă puteți face 15 până la 20 de repetări, puteți îndrăzni să faceți flotările clasice.
Varianta 2: flotări cu diamant
Cu flotările cu diamante tricepsul este antrenat mai greu, deoarece brațele sunt aproape de corp în timpul acestui exercițiu. Pentru a face acest lucru, puneți-vă mâinile împreună astfel încât să formeze un diamant. Ar trebui să inspirați în timp ce vă fluturați brațele și să expirați în timp ce împingeți în sus.
Un exercițiu similar pentru triceps este acela Flotări pe minge, în care brațele sunt și ele strânse. Pe de altă parte, cu flotări largi, puteți antrena mușchii pieptului.
Variația 3: Flotări crescute
Dacă îți pui picioarele mai sus decât partea superioară a corpului, faci mișcare crește mușchii umerilor. Cât arată exact creșterea este irelevantă. De exemplu, puteți utiliza un teanc de cărți, o bancă sau canapeaua dvs. Cu cât picioarele sunt mai înalte, cu atât exercițiul devine mai provocator!
Poziția corectă a mâinii
Mulți sportivi se plâng de dureri la încheieturi atunci când fac flotări. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să vă modificați poziția mâinii. De exemplu, puteți întinde degetele, astfel încât greutatea să nu se răspândească doar pe palma mâinii, nu? Faceți flotări pe pumni. Barele push-up care ameliorează încheieturile sunt, de asemenea, un ajutor practic.