Efectuați antrenament de fitness acasă
Antrenamentul de fitness este un lucru grozav. Cu toate acestea, costă timp și, dacă te antrenezi la sală sau într-un club sportiv, bani. În plus, persoanele neinstruite și supraponderale nu doresc întotdeauna să prezinte publicului primele lor încercări de sport. Antrenamentul de fitness acasă oferă o cale de ieșire. Economisiți călătorii lungi și taxe de membru scumpe și sunteți flexibil în planificarea timpului. Și nimeni nu se uită.
Cu toate acestea, aceste avantaje sunt compensate de unele dezavantaje. Acasă nu există instrucțiuni personale, ceea ce, mai ales pentru începători, duce adesea la executarea incorectă a exercițiului sau la supraîncărcare și supraentrenare. Pentru multe sporturi aveți nevoie de echipamente mai mult sau mai puțin costisitoare, astfel încât economiile să fie puse din nou în perspectivă și, mai presus de toate, nu este deloc ușor să vă motivați să vă antrenați din nou și din nou când vă antrenați singuri.
Uschi și Ronny Moriabadi:
Potriviți acasă:
Pregătește-te cu un antrenament eficient. Un ghid de pregătire pentru începători și sportivi; cele mai bune exerciții la domiciliu pentru slăbit
Verlag Bruckmann: Ediție Kindle
Pur și simplu cumpărați de la
Instrucțiuni pentru instruire
Pentru începători, este logic să nu începeți doar așa, ci să primiți instrucțiuni calificate. Acesta poate fi un antrenor personal, dar un DVD sau o carte de fitness sunt, de asemenea, potrivite în acest scop. Cu cât urmați mai precis instrucțiunile, cu atât este mai ușor să începeți cu antrenamentul. Mai târziu puteți improviza și implementa propriile exerciții și planuri de antrenament, dar nu ar trebui să începeți imediat la început, deoarece supraîncărcarea și leziunile se pot întâmpla cu ușurință.
Echipamente de fitness pentru casă
Când vine vorba de antrenamentele de fitness la domiciliu, majoritatea oamenilor se gândesc mai întâi la biciclete de exerciții sau biciclete staționare, apoi mașini de vâslit, benzi de alergare, steppers sau antrenori transversali în al doilea rând. Este posibil un antrenament de anduranță extrem de eficient cu toate aceste echipamente de fitness, dar dacă doriți o calitate utilizabilă, acestea sunt destul de scumpe de cumpărat. Dacă doriți cu adevărat să vă antrenați acasă pe termen lung, atunci o astfel de achiziție poate fi cu siguranță profitabilă. Cu toate acestea, dacă doriți doar să vă antrenați acasă pentru a începe și apoi să ieșiți mai târziu afară, la sală sau la club, este posibil să fiți mai bine cu achiziții mai puțin costisitoare sau cu sporturi care nu necesită deloc echipamente. Înainte să îl cumpărați, ar trebui să vă gândiți la ceea ce veți face și la modul în care îl puteți implementa cel mai bine.
Avantajele echipamentelor de fitness
Oricine cumpără un dispozitiv de fitness de bună calitate va primi planul de antrenament livrat împreună cu acesta. Programele de formare încorporate pentru toate nivelurile de performanță fac ca antrenamentul să fie variat și stimulant. Echipamentul de calitate solid construit asigură distracție în timpul antrenamentului, așa că ar trebui să decideți când cumpărați un echipament bun sau deloc. Și, în sfârșit, un astfel de dispozitiv voluminos stă în cale în casă și îți amintește de bunele intenții, așa că nu ai de ales decât să îl folosești.
Antrenament de anduranță fără achiziții costisitoare
În special începătorii sportivi pot face sporturi de anduranță acasă fără a fi nevoiți să facă achiziții scumpe. Pentru început, puteți alerga pe loc, urcați scările sau săriți coarda. Dacă nu aveți o scară în apartamentul dvs., vă puteți face cu un singur pas, care este disponibil în multe gospodării ca scară de uz casnic. Și, în cele din urmă, puteți ieși și din casă și puteți merge la plimbare. Aproape nimeni nu va crede că în prezent faceți sport și totuși pentru mulți începători este exact introducerea corectă a stilului de viață sportiv.
Proprietarii de biciclete de curse își pot muta antrenamentul în propriile patru pereți, plasându-și bicicleta pe o rolă de antrenament și mergând cu bicicleta în staționare. Aceasta înlocuiește foarte bine ergometrul bicicletei și este mai ieftin de cumpărat. Cu toate acestea, este doar o alternativă dacă sunteți așezat în siguranță pe bicicleta de curse.
Antrenament cu greutăți acasă
Antrenamentul de forță este posibil fără probleme, fără achiziții, greutatea necesară fiind asigurată de propriul corp. Există o mulțime de exerciții care funcționează cu propria greutate corporală, dar au în comun faptul că puteți face greșeli atunci când efectuați exercițiul și, prin urmare, vă puteți antrena mai bine cu îndrumare. Dacă exercițiul nu se desfășoară în mod corespunzător, antrenamentul devine ineficient în cel mai bun caz și, în cel mai rău caz, vă puteți răni. Deci, înainte de a vă risca sănătatea, ar trebui să obțineți îndrumări calificate. După ce ați învățat exercițiile, vă puteți antrena singuri fără probleme.
Acest lucru se aplică doar într-o măsură limitată exercițiilor cu greutăți. Cu cât greutățile folosite sunt mai mari, cu atât este mai important ca cineva să fie prezent în timpul antrenamentului, care poate interveni în caz de îndoială. Deci, dacă doriți să fiți în siguranță, nu cumpărați doar o bară, ci faceți-vă cu gantere pentru început. Utilizarea multisalonurilor oferă multă siguranță, dar sunt din nou foarte scumpe de cumpărat și, prin urmare, merită doar pentru sportivii de forță ambițioși.
Concluzie
În general, antrenamentul de fitness este posibil acasă fără probleme, dar ar trebui să fii realist atunci când planifici și să nu dorești totul dintr-o dată. Există multe gospodării cu biciclete de exerciții și foarte puține dintre ele sunt folosite în mod regulat. Prin urmare, planificarea realistă a antrenamentului care vă urmărește propria motivație pentru antrenament este mai importantă decât achizițiile costisitoare. Cât de des puteți și vă veți antrena de fapt, cum veți reuși să vă antrenați în mod regulat chiar și după câteva luni?
Pe termen lung, antrenamentul în propriii tăi pereți este mult mai ușor de suportat dacă îți stabilești obiective vizibile în afara propriei case. De exemplu, dacă faceți un sport în aer liber vara, antrenamentul de fitness acasă va fi mai ușor dacă vă amintiți că veți începe antrenamentul propriu-zis primăvara viitoare.
Fitness acasă întotdeauna cu un plan de antrenament
Mai ales atunci când te antrenezi singur acasă, se poate întâmpla cu ușurință să nu observi niciun progres, nu pentru că nu există, ci pentru că nu ai nicio comparație. Pentru a evita acest ucigaș de motivație, este esențial un bun plan de antrenament. Acest plan nu numai că enumeră ce ar trebui făcut, dar include și evaluări periodice ale performanței care arată clar îmbunătățiri. Asta motivează. Iar cei care se antrenează cu motivație își îmbunătățesc și mai bine condiția fizică.