Efectul Ashwagandha asupra tulburărilor de somn, stresului și greutății
Medicina ayurvedică a folosit planta Ashwagandha pentru a întări corpul de mii de ani. Deoarece crește rezistența în situații stresante, Ashwagandha găsește acum din ce în ce mai mulți adepți la noi. Recent, cercetările științifice s-au preocupat intens de Withania somnifera, așa cum este numele său botanic. Și se pare că există o plantă împotriva stresului, stresului psihologic, tulburărilor de somn și problemelor de greutate.
Ayurveda se bazează pe Ashwagandha
Ashwagandha este, de asemenea, cunoscut sub numele de boabe de dormit, cireșe de iarnă sau ginseng indian. Planta stufoasă înaltă de 30 până la 150 cm crește pe subcontinentul indian, în întreaga regiune asiatică, în Africa și în jurul Mediteranei - și, de asemenea, în centrul local de grădină. Deoarece capetele de fructe sunt extrem de decorative și Ashwagandha este înrudit, deoarece este înrudit, cu planta felinarului (Physalis). Fructele roșii sunt utilizate în mod tradițional ca săpun. Semințele măcinate sunt folosite pentru a face brânză și sunt un substitut vegan pentru cheag din stomacul de vițel. Cu toate acestea, pentru medicina ayurvedică, fitoterapie și cercetare modernă, rădăcina este cea mai interesantă parte a plantei.
În sanscrită, Ashwagandha înseamnă „mirosul calului”. Acest lucru s-ar putea datora atât mirosului tipic al rădăcinii, cât și efectului întăritor al extractului, deoarece calul este, de asemenea, un simbol al forței și vitalității. Cu toate acestea, ashwagandha joacă un rol central în plante medicinale ayurvedice.
Un adaptogen pentru vremurile noastre moderne
Împreună cu rădăcina de trandafir (Rhodiola rosea) și ginseng, Ashwagandha este unul dintre cei mai eficienți adaptogeni pe care regatul plantelor le oferă. Adaptogenul este o substanță care ajută organismul să se adapteze la stres și să-l supraviețuiască într-un mod sănătos.
Rădăcinile Withania somnifera conțin în jur de 40 de witanolide diferite. Aceștia sunt compuși steroizi-lactoni speciali care au o structură similară cu ginsenozidele rădăcinii de ginseng. Witanolidele - individual și în combinație - sunt responsabile pentru diversele efecte ale Ashwagandha și fac din plantă un ajutor important pentru unele dintre problemele tipice de sănătate ale secolului 21. Există, de asemenea, date bune din studii care arată ce poate face planta ashwagandha.
Cum Ashwagandha ne ușurează viața de zi cu zi stresantă
Stresul este flagelul timpului nostru. Dacă solicitările fizice și psihologice sunt percepute ca stres, organismul reacționează prin eliberarea hormonilor stresului. Dacă această situație persistă, aceasta va duce la tulburări și tulburări în organism pe termen lung. Problema somnului este cea care îi îngrijorează pe cei mai stresați. Conform informațiilor furnizate de companiile de asigurări de sănătate, 80% dintre angajați sunt afectați de tulburări de somn. Sentimentele de frică sunt, de asemenea, legate de stres și povară în viața de zi cu zi și profesională. Nu în ultimul rând, stresul constant te îngrașă, din păcate, deoarece hormonii stresului schimbă metabolismul.
Problema 1: stres și anxietate
Știm că ashwagandha crește rezistența la stres. Acest lucru poate fi dovedit și prin observarea hormonului de stres cortizol. Cortizolul este un hormon care este controlat, pe de o parte, de ritmul nostru zilnic (valoarea este ridicată dimineața devreme, astfel încât să ne putem ridica bine din pat), dar, pe de altă parte, este eliberat tot mai mult în situații de stres. În timpul stresului, nivelul de cortizol rămâne permanent ridicat, ceea ce are un efect negativ asupra întregului metabolism și a psihicului.
Ashwagandha scade nivelul de cortizol cu 28%, stresul cu 64% și anxietatea cu 76% în decurs de două luni.
Hormonul de stres cortizol este utilizat ca un marker biologic pentru nivelurile de stres în studiile științifice. De exemplu, într-un studiu în care 300 mg dintr-un extract de ashwagandha au fost testate pe persoanele stresate pe parcursul a două luni. Rezultatul a arătat o reducere semnificativă a nivelurilor de stres cu 64% și o reducere a nivelurilor de cortizol cu 28%. În același timp, sentimentele de teamă ale participanților au fost reduse cu 76%. Este întotdeauna fascinant modul în care știința modernă confirmă metodele tradiționale Ayurveda care au fost practicate de mii de ani.
Problema 2: Stres și somn
Numele botanic somnifera indică deja una dintre proprietățile centrale ale plantei. Latina somnifer (-a, -um) se traduce prin somn. O parte din acest efect se bazează pe proprietățile adaptogene ale witanolidelor, care mențin echilibrul dintre sistemul imunitar și sistemul neuroendocrin sub stres. Cei care sunt mai puțin stresați și anxioși dorm mai bine. În modelul animal s-a arătat recent că există și substanțe vegetale speciale care promovează somnul, care îmbunătățesc adormirea și somnul. Un trietilen glicol (TEG) tipic Ashwagandha este în centrul atenției, deoarece a crescut calitatea somnului și durata somnului rozătoarelor, așa cum au arătat cercetătorii japonezi.
Ashwagandha scade insomnia legată de anxietate cu 70%.
Este adesea un sentiment specific sau nespecific de frică care îi ține pe oameni treji în situații stresante și nu îi lasă să doarmă. În studiul clinic menționat mai sus cu persoane stresate, 2 luni de utilizare a 300 mg extract de ashwagandha au redus insomnia legată de anxietate cu 70%.
Problema 3: stres și greutate
În timp ce stresul acut duce la creșterea adrenalinei, care pe termen scurt încetinește funcțiile digestive și reduce pofta de mâncare, stresul cronic și cortizolul dominant atunci au efectul opus. Un nivel ridicat de cortizol poate declanșa deseori pofta de alimente grase și zaharate. Cortizolul are un efect asupra metabolismului grăsimilor și favorizează depozitarea grăsimilor abdominale nesănătoase. În plus, nivelul zahărului din sânge este crescut. Aceștia, la rândul lor, sunt factori de risc cunoscuți pentru bolile civilizației, cum ar fi sindromul metabolic.
Dacă hormonul de stres cortizol scade, acesta are și efecte pozitive asupra comportamentului alimentar, a greutății și a distribuției greutății. Deoarece stresul cronic nu numai că schimbă metabolismul, ci și modul de viață și comportamentul alimentar. Mancarea neregulata si necontrolata combinata cu putin exercitiu este principala cauza a cresterii in greutate. Această situație este susținută de stimularea cortexului suprarenal legată de stres, care produce cortizol.
Ashwagandha ajută persoanele stresate cu o scădere medie în greutate de 2,3 kilograme în 8 săptămâni.
Într-un studiu, 52 de persoane cu stres cronic au luat 300 mg de extract de ashwagandha de două ori pe zi timp de 8 săptămâni. Majoritatea întrebărilor adresate (control, emoții alimentare etc.) au indicat că comportamentul alimentar s-a îmbunătățit. Hormonul stresului a fost redus cu 22%. În același timp, a fost demonstrată o scădere medie în greutate de 2,3 kg.
Concluzie:
Stresul cronic provoacă o reacție biochimică în lanț care poate avea un efect de durată asupra bunăstării fizice și psihologice și a sănătății. Adaptogenii din regnul plantelor sunt, prin urmare, mijloace căutate pentru a întări organismul împotriva stresului și pentru a controla posibilele consecințe ale stresului permanent - cum ar fi insomnia, sentimentele de anxietate și creșterea în greutate.
Ashwagandha a câștigat un loc central în plante medicinale ayurvedice. Aparent, nu fără motive întemeiate, după cum arată studii științifice recente. Deci, chiar și pentru noi, oamenii moderni, boabele adormite încă mai au la dispoziție o mulțime de surprize pozitive.
Dipl. Oec. trofeu. univ. Barbara Fäth-Neubauer
Șef de echipă Cercetare și dezvoltare, consultant senior Echipa științifică, Miracon Science GmbH