Efectul platou Cum să depășești impasul atunci când slăbești; A face exerciții fizice
Așa-numitul efect de platou i-a privat deja pe mulți oameni de motivația lor de a continua exercițiile fizice sau de a ține o dietă. Dacă încercați un nou sport sau o schimbare a dietei, primele rezultate pot fi văzute în majoritatea cazurilor după câteva săptămâni. Dar atunci se poate întâmpla să stagnați la un anumit nivel de ceva timp. Totuși, nu ar trebui să disperați. Pentru că puteți preveni sau combate eficient acest fenomen, cunoscut sub numele de efect de platou.
Cum pot sparge efectul de platou?
Dacă descoperiți că pur și simplu nu faceți alte progrese, tot nu trebuie să vă pierdeți speranța. Pentru că, cu următoarele trucuri, îți poți atinge încă figura de vis.
Trucul 1:
Exercitați întotdeauna suficient
Exercițiile fizice sunt foarte importante în orice dietă. Chiar dacă doriți să vă schimbați dieta, ar trebui să vă stimulați circulația în mod regulat. Efectul secundar frumos este că activitatea fizică îți îmbunătățește și rezistența.
Trucul 2:
Căutați un echilibru energetic negativ
Dacă folosești mai multă energie pe zi decât consumi, vei pierde în greutate pe termen lung. Efectul de platou temut nu poate schimba acest lucru. Prin urmare, ar trebui să țineți întotdeauna cont de acest echilibru energetic negativ și să mâncați și să vă comportați în consecință.
Trucul 3:
Stabiliți-vă obiective realiste
Stabilirea obiectivelor prea mari poate fi foarte frustrant. Atunci renunți mai repede și tot efortul a fost în zadar. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să vă stabiliți obiective realiste, mai ales la început. De îndată ce ați realizat acest lucru, vă puteți seta noi sarcini. În acest fel, rămâneți motivați și puteți continua să vă îmbunătățiți.
Trucul 4:
Nu pune scuze
Dacă mâncați o dietă sănătoasă, faceți exerciții fizice adecvate și faceți exerciții fizice în mod regulat, veți pierde în greutate pe termen lung. Fazele de podiș pot apărea ori de câte ori faceți scuze. Acest lucru poate însemna, de exemplu, că nu vă puteți motiva în mod repetat să mergeți la antrenament după o zi obositoare de muncă. Odată ce este cazul, nu este nicio problemă. Dacă, pe de altă parte, te strângi de mai multe ori înainte de antrenament și apoi nu mănânci deosebit de sănătos, nu trebuie să fii surprins dacă există un efect de platou la un moment dat. Deci, devine clar că vă puteți determina cât de repede vă atingeți obiectivele.
Trucul 5:
Mânca sănătos
Pentru a atinge deficitul de calorii menționat mai sus, o dietă sănătoasă este foarte importantă. Evitați mâncărurile rapide și gătiți proaspete cât mai des posibil. Este logic să ne concentrăm asupra alimentelor bogate în proteine. Pentru că acestea vă ajută să vă construiți mușchii, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele mai repede. În plus, diferite tipuri de fructe și legume ar trebui să fie în meniu foarte des. Deoarece acestea oferă multe vitamine și fibre importante.
Trucul 6:
Antrenează-te într-o varietate de moduri
Dacă doriți să pierdeți grăsime și astfel să vă reduceți greutatea, ar trebui să efectuați un antrenament specific. Dacă sunteți încă neexperimentat, puteți cere sfaturi unui antrenor de fitness și puteți colabora cu acesta pentru a dezvolta un plan de nutriție. El vă poate spune, de asemenea, ce exerciții vă pot ajuta cu proiectul dumneavoastră. Nu are rost să faci aceleași mișcări iar și iar. Pentru că atunci este posibil să nu faceți niciun progres la un moment dat, deoarece corpul vostru s-a obișnuit cu tulpina. Este mai bine să variați antrenamentul din când în când și să setați regulat noi stimuli.
Trucul 7:
Înșelați mesele împotriva efectului de platou
Ceea ce cu siguranță sună ilogic pentru mulți oameni este de fapt adevărat. Este perfect logic să consumați din când în când alimente nesănătoase sau bogate în grăsimi. Pentru că astfel te răsplătești pentru zilele în care mănânci corect și apoi ești mult mai motivat din nou. Astfel, o zi de trișare pe săptămână este perfect acceptabilă și poate fi chiar utilă. Pentru că nimeni nu va fi fericit în permanență dacă va trebui să rămână mereu fără felurile lor preferate.
Trucul 8:
Fii răbdător
Probabil cel mai bun truc împotriva efectului de platou atunci când slăbești este să ai răbdare. Deoarece fiecare corp funcționează diferit și astfel reacționează diferit la exerciții fizice și la diferite modificări dietetice. Deci, se poate întâmpla să observați cu greu vreo diferență în primele câteva săptămâni. Cu timpul, însă, vei slăbi definitiv și trebuie doar să ai răbdare și să nu te descurajezi.