Efectul vitaminei B6 (piridoxină), dozaj, efecte secundare
Vitamina B6 este în jargon Piridoxina numit și poate fi utilizat doar de către organism în formă activată. Ca fosfat piridoxal, are funcții esențiale în organismul uman, prin care este format din cei trei precursori chimici foarte asemănători Piridoxol, Piridoxal și Piridoxamina este formata. Aceste substanțe pot fi transformate una în alta prin metabolism, dar trebuie ingerate prin alimente sau preparate adecvate pentru o sinteză suficientă de piridoxină. Pentru a activa Vitamina B6 pentru a permite, trebuie să fie, de asemenea, suficient Vitamina B2 și zinc fii prezent în corp.
Deoarece organismul uman poate stoca doar 150 mg din substanța vitală esențială, este una consum zilnic de vitamina B6 este esențială și ar trebui să fie între 1,6 și 1,8 mg. Se recomandă un aport mai mare, mai ales cu o dietă bogată în proteine, tulburări digestive sau boli hepatice, deoarece altfel prea puțină vitamină B6 poate fi absorbită de organism și se dezvoltă simptome de deficiență.
Chiar și în timpul sarcina și alăptarea, precum și în copilărie și adolescență, există o nevoie crescută de piridoxină, deoarece este necesară pentru o mare varietate de procese de creștere. Puteți lua și pilula sau un consum crescut de cafea sau alcool înseamnă că organismul trebuie să fie alimentat cu mai multă vitamină B6 decât de obicei, ceea ce este foarte posibil cu suplimentarea.
Alimente bogate în vitamina B6
Piridoxina apare în foarte multe alimente, dar numai în cantități foarte mici. Pentru a menține aportul zilnic minim recomandat, trebuie respectată o dietă echilibrată. Pregătirile adecvate sunt, de asemenea, extrem de utile pentru a asigura aprovizionarea adecvată. În timp ce piridoxolul este utilizat în principal în produse vegetale se găsește, piridoxalul și piridoxamina sunt de preferință îmbogățite în produse de origine animală. Singurele alimente cu niveluri relativ ridicate de piridoxină sunt pui, ficat și germeni de plante, deși acesta din urmă nu se află în fiecare meniu.
Din moment ce se întâmplă din nou și din nou că a Subaprovizionare Cu Vitamina B6 se poate presupune că o dietă foarte bogată în proteine sau prea mult stres sunt factorii declanșatori ai aportului insuficient. De asemenea, trebuie să verifice prezența Vitamina B2 și zinc pentru a putea forma forma activată, ceea ce evident nu este întotdeauna garantat. Corpul are un echilibru delicat de substanțe vitale, care fluctuează relativ puternic chiar și din cauza unor deficiențe ușoare. Din fericire, există multe modalități sintetice eficiente astăzi Vitamine și Minerale produce ceea ce face posibilă aprovizionarea fiecărui individ prin suplimentarea adecvată.
Produsele din cereale integrale, bananele și avocado sunt, de asemenea, potrivite pentru a vă face dieta puțin mai variată și, în același timp, pentru a absorbi cât mai multă vitamină B6 posibil. Deoarece piridoxina solubil în apă după ingestie, acesta difuzează în membrana mucoasă a intestinului subțire. Maximul Rata de absorbție este de 70 până la 75%. Vitamina trebuie apoi transformată în formele sale active și este în cele din urmă stocată în ficat.
Funcțiile vitaminei B6
Piridoxina este necesar în principal pentru arderea proteinelor și în acest fel alimentează mușchii corpului cu energie. Sub formă de coenzime, face parte din aproximativ 100 de reacții metabolice, cele mai multe dintre ele în intervalul aminoacizi apar. De asemenea, stimulează arderea glucidelor și a grăsimilor, care este esențială pentru alimentarea cu energie a organismului. Vitamina B6 menține, de asemenea, niveluri normale de homocisteină în sânge și susține utilizarea fierului.
O altă funcție importantă a piridoxinei este de a consolida Sistem imunitar, făcând corpul mai rezistent la germeni. Stimulează educația celule albe care apoi funcționează ca celule de apărare și pot elimina agenții patogeni. Cu îngrijire adecvată, infecțiile apar mai rar, ceea ce crește în același timp performanța.
Piridoxina este, de asemenea, necesară pentru producerea de acid clorhidric în stomac, care este important pentru diferite etape digestive. De asemenea, facilitează înregistrarea Vitamina B12 și capabil de aminoacid Triptofan în niacină și Serotonina a converti. Ambele au funcții esențiale în organism, serotonina fiind necesară mai ales pentru o stare mentală bună. Pe lângă acest neurotransmițător, puteți utiliza și piridoxină Dopamina și noradrenalina sunt sintetizate, care sunt necesare pentru sentimentul de fericire sau stimularea Sistemul cardiovascular sunt responsabili.
Deoarece vitamina B6 este, de asemenea, responsabilă pentru producerea de hemoglobină este necesar, joacă un rol major în alimentarea cu oxigen a tuturor celulelor din corp. De asemenea, acumulează tecile de mielină ale celulelor nervoase, care protejează neuronii și permit conducerea extrem de rapidă a excitației.
Datorită faptului că piridoxina este puternică în metabolismul aminoacizi este implicat, din care poate fi sintetizat un număr mare de substanțe endogene, i se atribuie un mare potențial profilactic și terapeutic. În cazul unei insuficiențe, se pot dezvolta boli mentale, cum ar fi depresia sau tulburările de anxietate, care, cu ajutorul unei doze crescute de Vitamina B6 poate fi atenuat sau vindecat complet.
Vitamina B6 utilizată împotriva bolilor
Între timp, sunt cunoscute numeroase efecte pozitive ale vitaminei B6 asupra corpului uman, motiv pentru care suplimentarea cu piridoxină în medicina ortomoleculară a atins o mare importanță.
De exemplu, un studiu din 2009 a analizat cât de mare este Doze de vitamina B6 pe Nivelurile de homocisteină afectează sângele. Dacă valorile sunt ridicate, acest lucru crește riscul de a suferi un accident vascular cerebral și, prin urmare, trebuie menținut la un nivel normal. Studiul a arătat că piridoxina în combinație cu Vitamina B12 scade nivelul de homocisteină și, prin urmare, riscul de accident vascular cerebral (vezi și 1 .
De asemenea poate Vitamina B6 ajuta la prevenirea complicațiilor diabetice, așa cum este descris în 2. În cazul unei insuficiențe, are loc o glicație devastatoare a ADN-ului, care nu de puține ori duce la nefropatie sau chiar la una Insuficiență renală Oportunitati. O combinație de vitamina B1 și vitamina B6, care sub formă de Suplimente nutritive au fost înregistrate.
Chiar și femeile care se află sub sindromul premenstrual și suferă de o varietate de simptome lună după lună pot beneficia de suplimentarea cu vitamina B6. În trecut s-a dovedit că Piridoxina prin asistența sa în sinteza dopaminei și serotoninei remediu decisiv pentru supărările psihologice în cursul unui PMS poate atinge (vezi și 3. Întrucât în timpul fluctuațiilor hormonale în cursul unui ciclu de perioadă poate apărea un astfel de dezechilibru încât corpul feminin este adus la limitele capacității sale, este recomandabil să vă gândiți la un aport țintit de vitamina B6 dacă există simptome.
Concluzie
Vitamina B6 cuprinde trei substanțe chimice diferite, care sunt toate componente ale coenzimelor și contribuie astfel la numeroase procese metabolice. Prin urmare, piridoxina poate fi utilizată pentru a fi eficientă Arderea nutrienților și a Reducerea greutății să fie utilizat, în același timp este necesară o activitate fizică suficientă. Acolo Vitamina B6 este, de asemenea, necesar pentru a menține creierul sănătos, are un efect preventiv împotriva bolilor degenerative, cum ar fi demența și depresia și poate prezenta, de asemenea, efecte terapeutice asupra sindromului premenstrual prin producția țintită de neurotransmițători care îmbunătățesc starea de spirit.
În trecut s-a dovedit, de asemenea, că Piridoxina scăderea riscului de accident vascular cerebral prin reducerea riscului de accident vascular cerebral Nivelurile de homocisteină mențineți sângele la niveluri normale. În general, vitamina B6 este considerată un factor important în medicina ortomoleculară și trebuie administrat organismului atunci când este necesar Suplimente alimentare Sunt hranite.