Efectul yo-yo atunci când dietele îngrașă

Rang și subțire în cel mai scurt timp? Chiar dacă sună tentant, miracolul pierderii în greutate a unei diete accidentale este de obicei urmat de efectul yo-yo. Expertul în nutriție Regula Thut Borner explică de ce cântărim adesea mai mult după o dietă decât înainte.

Este adevărat: cu unele diete, corpul pierde mult în greutate într-un timp foarte scurt. Dar kilogramele nu se prăbușesc fără urmă. Deseori corpul nostru pierde unul Dieta accidentală și anume nu rezerve de grăsime inutile, ci substanță. Pentru că dacă vrei să slăbești rapid, de multe ori îl poți realiza doar prin pierderea multă apă.

Principiul dietei accidentale este simplu. Pentru a pierde rapid multă apă, majoritatea dietelor reduc conținutul de sare din alimente. Pentru că sarea leagă apa din corp. În plus, există de obicei o mulțime de legume bogate în potasiu și salată în meniu, care spală apa din corp. Și, în cele din urmă, cantitatea de alimente furnizate este, de asemenea, mai mică. Stomacul și intestinele se obișnuiesc repede și nu pot ține decât puțin. Toate acestea fac ca kilogramele să cadă, deocamdată. Pentru că după două-trei săptămâni s-a terminat pentru că organismul nu mai vrea să-și verse apa rămasă. Efect Jojo este preprogramat.

Efectul yo-yo: a pierde rapid în greutate înseamnă a câștiga din nou rapid în greutate

Prin urmare, dietele accidentale sunt încununate doar cu succes pe termen scurt, deoarece organismul pierde în principal apă, dar nu descompune rezervele de grăsime. Când dieta se termină și mâncăm din nou ca de obicei, corpul stochează din nou apa pierdută și crește în greutate. Kilogramele obișnuite apar apoi pe cântar. Acest lucru nu este doar frustrant, ci mai presus de toate, nesănătos.

Dietele accidentale și Efect Jojo nu trebuie luat cu ușurință. Cu orice dietă, corpul este foarte stresat. El trebuie să-și realoce energia și, în loc de grăsime, descompune în principal apa și substanța musculară.

Dietele accidentale creează o alarmă metabolică

Pentru că atunci când murim de foame, corpul nostru trage un semnal de alarmă: interpretează lipsa de alimente ca o situație de urgență care pune viața în pericol. Pentru a putea supraviețui, stochează cât mai multă energie posibil pentru viitoarele perioade de foame. Consecințele acestui lucru sunt considerabile: corpul funcționează doar pe spate, consumul de energie este încetinit din ce în ce mai mult pentru a stoca mai multe rezerve de energie. Dacă ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri alimentare după o dietă, el ne va sugera Efect Jojo la. Corpul este obișnuit cu un aport mic de energie, toată energia în exces este stocată imediat. Dacă impunem în mod repetat diete accidentale asupra corpului nostru, se poate întâmpla chiar ca cineva să câștige din nou în greutate în timpul dietei.

Poftele prind dieta: Înfometarea dăunează corpului, dar și minții

Dietele merg adesea strict conform planului. În acest fel ar trebui să ne ținem mai ușor de ele. Cu toate acestea, într-o dietă tipică accidentală, mâncăm adesea prea puțin și un lucru greșit. Dacă senzația de foame persistă pentru o lungă perioadă de timp, devine din ce în ce mai greu să mănânci puțin și să te duci fără alimente dulci sau grase. Pentru că acum, când nu putem fi niciodată plini, ne gândim automat mai mult la mâncare. Atacurile foamei pândește după fiecare colț.

Dar atacul foamei lacom este urmat imediat de o conștiință vinovată. În fața batoanei de ciocolată goală, ne întrebăm, nu voi reuși niciodată să devin slabă? Am o voință slabă? Genele sunt de vină? Mulți care așteaptă prea mult de la ei înșiși și corpul lor la început își pierd rapid motivația. Pentru că la un moment dat preferi să nu te mai ridici din nou dacă tot cazi. Scopul nu este de neatins, dar calea este pur și simplu greșită.

JPrevenirea efectului ojo: mâncați sănătos și faceți mișcare

Piramida alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați arată cum să mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată și săracă în carbohidrați.

În timpul unei diete, consumul de energie al organismului este mult redus, iar corpul funcționează ca și cum ar fi într-o situație de urgență. Prin urmare, după o dietă, mai întâi trebuie să învețe din nou să se ocupe în mod corespunzător de mâncarea veche, familiară. Cel mai sănătos mod este prin piramida cu conținut scăzut de carbohidrați și alimente sănătoase, întregi. Corpul trebuie să-și completeze magazinele goale. Rata metabolică bazală se stabilizează cel mai bine atunci când combinați o dietă sănătoasă, pe bază de proteine, cu exerciții fizice.

Slăbiți cu exercițiile fizice: scăpați de grăsime, puneți-vă mușchii!

Frecvente, dar adevărate: în general, bărbații slăbesc mai ușor decât femeile. Acest lucru se datorează faptului că de obicei au mai multă masă musculară disponibilă. Și cu cât un corp are mai mulți mușchi, cu atât celulele adipoase sunt mai mult și mai rapide sunt golite. Deci, oricine face sport construiește în mod regulat mai mulți mușchi și astfel stimulează arderea grăsimilor.

4 sfaturi pentru greutatea ta confortabilă

Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Piramida cu conținut scăzut de carbohidrați este un bun ghid.
Mai degrabă ar trebui să mănânci întregi, naturale și sezoniere. Produsele ușoare, în special, cântăresc adesea mai mult pe cântare.
Dietele nu își pot respecta niciodată promisiunile. Este mai bine să vă schimbați obiceiurile alimentare la o dietă bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați pe termen lung.
Exercitați mult în viața de zi cu zi și faceți antrenamente cu greutăți în mod regulat pentru a crește masa musculară și a stimula arderea grăsimilor.

te rog introdu o adresa de email valida.

Mulțumesc foarte mult! V-ați înregistrat cu succes la newsletterul nostru săptămânal. V-am trimis un e-mail de confirmare.