Ai nevoie; Sfaturi rapide pentru fitness; t; MUSQLE
Echipa Musqle.com
E aproape vară. Dacă doriți să afișați o frumoasă bară de ciocolată la plajă, trebuie să vă pregătiți acum.
Va trebui să treci prin sesiuni în sala de sport, nu o vei tăia. Există însă sfaturi care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți semnificativ rezultatele.
- Un plan adecvat de instruire
În culturism, precum și în fitness, nu există o soluție unică. Va trebui să urmați un plan de antrenament diferit în funcție de siluetă și de nivelul dvs.: foarte subțire, supraponderal, începător, avansat etc. Urmați acest link și găsiți un plan adaptat situației dvs.
Oricum, dacă nu v-ați antrenat deloc până acum sau dacă ați încetat să vă antrenați acum câteva luni, trebuie să faceți câteva exerciții de bază care vizează mai multe grupuri musculare, în special pull-up-uri (sau pull-up-uri de scripete dacă nu faceți acest lucru) nu aveți suficientă forță), genuflexiuni și presă pe bancă (ideal cu gantere), pe lângă câteva exerciții abdominale.
- Proteine
Mușchii dvs. sunt compuși din proteine și este foarte dificil să le construiți dacă dieta dvs. este alcătuită în mare parte din zaharide (deși corpul dvs. este capabil să transforme zaharidele și în proteine). Un aport zilnic adecvat de proteine este de aproximativ 2g pentru fiecare kg de masă corporală.
Mai multe informații despre proteine aici.
- Dieta ta în general
Nu trebuie neapărat o pulbere de proteine, dimpotrivă. Dieta ta ar trebui să rămână principala sursă de materiale pentru a-ți genera creșterea musculară. Mănâncă ouă, pește și fasole, cu suficiente legume și doar o doză mică de zaharide (ideal cereale).