Efectul yo-yo - cum să-l evitați Sfaturi de sănătate de top
Efectul yo-yo este un lucru care poate strica singura dietă distractivă: dezvoltarea corpului. Dacă, ca și mine, ai lăsat deja (presupus) mijlocul vieții în spatele tău pentru o vreme, nu mai este atât de ușor cu subțire și strâns: ceea ce părea a fi luat de la sine înțeles la 25 de ani, devine un act la dubla vârstă: aceea Greutate ideală.
Factorii sportivi și nutriționali devin mai importanți în menținerea unei cifre bune. Acest lucru se aplică atât femeilor, cât și bărbaților: femeile trec prin menopauză și talia dispare. Bărbații intră în „andropauza” - iar talia se arcuiește în direcția greșită: și anume, înainte.
În această situație, se ia o dietă de reducere la scară largă cu bună intenție și ce se întâmplă? După terminarea dietei, efectul yo-yo lovește!
Efectul yo-yo: ce se întâmplă exact acolo?
Când începeți o dietă hipocalorică, primul lucru pe care organismul îl arde este energia conținută în depozitele de glucoză. Când acestea sunt goale, se duce la rezervele de grăsime. Aproximativ 900 kcal de pierdere de energie corespund aproximativ 100 g de grăsime. Cu toate acestea: mai ales dacă dieta nu este însoțită de exerciții fizice adecvate, se întâmplă altceva:
Grăsimea și masa musculară sunt defalcate în părți egale. De altfel, acest lucru se aplică atât femeilor, cât și bărbaților!
Masa musculară este importantă: pentru că, în medie, celulele musculare conțin mai multe așa-numite mitocondrii decât celulele normale: ard mai multă energie atunci când sunt în repaus. Când pierdeți mușchi, ceea ce se numește rata metabolică bazală scade: numărul de kilocalorii (kcal) arse în repaus.
Pierzi, să zicem, 10% din masa musculară printr-o dietă de reducere - iar corpul tău arde cu 5% mai puține calorii pe zi când te odihnești. Acest lucru poate de ex. Fii 100 kcal. Metabolismul „funcționează mai încet”.
Cu toate acestea, dacă vă întoarceți la vechiul număr de calorii din această stare, organismul dvs. va stoca în consecință cu 100 kcal mai mult pe zi. Pe o perioadă de 90 de zile, care este de 9.000 kcal și, conform calculului de mai sus, 1 kg de greutate corporală pe care o „îmbraci” - devii mai grasă! Acesta este efectul yo-yo!
Concluzia este că dieta ta nu ți-a adus nimic pozitiv - dar ți-a încetinit metabolismul. Te îngrași mai repede. Și exact asta ar trebui să eviți de fapt!
Obțineți acum 11 sfaturi valoroase pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă!
Doar faceți clic aici și înregistrați-vă gratuit.