Efectul yo-yo Evitați efectul yo-yo - care este efectul yo-yo - pierdeți în greutate
Efect Jojo
Efectul yo-yo înseamnă creșterea directă în greutate după o dietă. De multe ori această creștere în greutate este mult mai mare decât greutatea inițială inițială înainte de dietă. Efectul yo-yo poartă numele jucăriei yo-yo a copiilor. Acest lucru se scufundă mai întâi la pământ și apoi crește din nou, similar cu o dietă planificată incorect.
Un motiv pentru efectul yo-yo poate fi faptul că necesarul de calorii nu este ajustat. După o dietă reușită, rata metabolică bazală scade și ea, deoarece organismul are nevoie de mai puține calorii ca urmare a reducerii greutății. Acest lucru nu este adesea luat în considerare. Dacă începeți să vă recăpătați în vechile obiceiuri alimentare, veți fi atins rapid greutatea inițială sau chiar mai mult.
Un alt motiv este că organismul își poate regla metabolismul. Asta înseamnă că, dacă mănâncă puțin pe o perioadă mai lungă de timp, trece la arzătorul din spate. Dimpotrivă, acest lucru înseamnă că nu mai este obișnuit cu cantitățile mari de calorii și nu le poate prelucra și pune în grăsimi.
Din acest motiv, dietele nu ar trebui să fie diete de foame, ci ar trebui să fie planificate pe o perioadă mai lungă de timp cu un deficit caloric scăzut. Apoi, caloriile ar trebui să crească încet din nou.
Ce înseamnă efectul yo-yo?
Când încercăm să slăbim (doar pe bază de dietă!) Arziți mai puține calorii, dar sistemul digestiv funcționează mai mult. O scădere bruscă a aportului de calorii determină arderea țesutului nostru adipos și muscular; de asemenea, încetinește metabolismul de bază. Succesul pe care îl observăm la început este iluzoriu, deoarece este cauzat în principal de pierderea de apă în țesuturi. După ce am terminat dieta, corpul reconstituie brusc aportul de țesut adipos, chiar și în zonele în care erau mușchi înainte. Corpul trece rapid la aportul caloric mai scăzut, dar la sfârșitul dietei metabolismul nu se schimbă la fel de repede. Și apoi, ce păcat, în câteva săptămâni te vei întoarce la numărul unu și probabil mai greu decât oricând. S-ar putea să vă întrebați dacă ceva nu este în regulă cu dieta dumneavoastră.
De ce funcționează orice dietă rigidă ... la prima vedere
De regulă, consumul zilnic de alimente oferă corpului tău suficientă energie pentru a îndeplini toate funcțiile corpului. Orice aport de calorii este stocat în celulele adipoase. Când corpul tău nu obține suficientă energie, are nevoie de restul din stocare. Mai întâi se utilizează carbohidrații ușor disponibili și apoi se epuizează rezervele de proteine și grăsimi. Dacă mențineți un aport scăzut de calorii pentru o perioadă lungă de timp, cu siguranță veți pierde în greutate. Bineînțeles că ești foarte fericit de asta.
Ce este așa de rău în asta acum?
Să presupunem că tocmai ați atins greutatea obiectivului și vă bucurați că ați reușit să depășiți obstacolele, ascensiunile și coborâșurile. Dacă veți ajunge din urmă la comportamentele dvs. anterioare în ceea ce privește stilul de viață acum, probabil că veți pune toate kilogramele înapoi și, în cel mai rău caz, veți deveni în cele din urmă mai grei ca niciodată. Ce e în neregulă cu ea?
De ce se întâmplă asta?
Imaginați-vă că vă bucurați de un salariu profitabil și că vă pierdeți brusc slujba. Dacă veți continua să cheltuiți bani așa cum ați făcut înainte, veți da faliment. În ceea ce privește corpul tău, acest lucru ar însemna literalmente moarte. Deci nu consumă toate rezervele. Va răspunde noii situații cu măsuri de protecție. Când trebuie să înceapă să utilizeze rezervele de proteine din mușchii dvs. pentru a obține suficientă energie, vă va încetini metabolismul și va economisi cât mai multă energie. Acest lucru afectează bătăile inimii, respirația, reglarea temperaturii etc.
„Modul de economisire” - este motivul pentru care
Chiar și atunci când ai puține calorii, corpul tău încearcă să acumuleze energie sub formă de grăsime. Acesta este un motiv pentru care mulți oameni sunt capabili să scadă în greutate la un anumit nivel și apoi se oprește. Metabolismul dvs. a trecut la „modul de economisire”.
La ce folosește „Modul de economisire”?
Acest mecanism, pe care corpul tău îl folosește pentru auto-protecție, poate depăși perioadele de consum mic sau deloc de alimente. În același timp, creează baza pentru efectul yo-yo.
Acum intră yo-yo-ul
În ziua în care vă opriți dieta cu conținut scăzut de calorii și vă reactivați obiceiurile alimentare anterioare, corpul dvs. se bucură brusc de o surplus de calorii și le stochează cu ușurință în celulele grase. Metabolismul dvs. este încă în modul de economisire a energiei și are nevoie de ceva timp pentru a se ajusta. Între timp, construiți-vă depozitarea celulelor grase și creșteți din nou dimensiunea taliei. Exact despre acest lucru este vorba despre efectul yo-yo. Încerci să slăbești, corpul tău încearcă să stocheze calorii. Așadar, succesul tău în scăderea în greutate sare ca un yo-yo și la fel și motivația ta.
Și care este soluția?
Nu vă faceți griji, desigur, există o alee din această dilemă. Pentru a elimina efectul yo-yo, urmați planul dvs. Youdowell, care se bazează pe o logică moderată de reducere a caloriilor combinată cu un plan de antrenament adecvat. Înfometarea nu vă ajută deloc, după cum puteți citi mai sus. Este combinația unei diete moderate și bine echilibrate (mâncați suficiente proteine, nu vă fie frică de grăsimile sănătoase, dar aveți grijă la carbohidrați, în special la produsele din grâu, și faceți exerciții fizice bine.