Eka Pada Rajakapotasana porumbel poza (varianta) - revista Therapeutes

Eka Pada Rajakapotasana este o variație a posturii de porumbel, numit și regele porumbeilor cu o singură picioare. Această asana se face așezându-se și sprijinindu-vă spatele, ca pentru a umfla pieptul, ceea ce conferă un pic silueta unui porumbel.

„Eka” este numărul unu în sanscrită, pada ”înseamnă picior sau picior și raja” înseamnă rege. „Kapota” înseamnă porumbel sau porumbel.

Deși această poziție este destul de ușor de realizat, este totuși o poziție avansată. O altă poziție care implică înclinarea înapoi din spate este Camatkarasana, poziția nebună de backbend.

Pași:

Pentru început, intrați în poziția descendentă a câinelui (Adho Mukha Shvanasana în sanscrită). Apoi îndoiți genunchiul drept înainte până se odihnește chiar în spatele încheieturii mâinii drepte.
Apoi îndoiți genunchiul drept până când este aplatizat pe podea. Ar trebui să atingă mâna dreaptă și degetele de la picioare ar trebui să atingă mâna stângă. În același timp, aduceți piciorul stâng la pământ.
Extindeți-vă spatele și partea inferioară a spatelui aducându-vă cozile înainte și în jos, astfel încât pubisul să fie tras spre buric. Partea stângă a șoldului ar trebui să se apropie de călcâi, astfel încât inghinala stângă să fie întinsă.
Îndoiți genunchiul stâng și, cu mâna stângă, încercați să vă prindeți piciorul.
Înclinați-vă capul înapoi până când talpa piciorului atinge vârful capului sau cel puțin este aproape de el. Țineți poziția un minut.