Electromiostimularea întregului corp versus antrenamentul de forță HIT - influență asupra compoziției corpului și
Electromiostimulare a întregului corp versus intensitate ridicată (rezistență
Exercițiu) Antrenament - Impact asupra compoziției și rezistenței corpului
UNIVERSITATEA FRIEDRICH-ALEXANDER DIN ERLANGEN-NÜRNBERG, Institutul de Fizică Medicală, Erlangen-Nürnberg
UNIVERSITATEA TEHNICĂ DIN KAISERSLAUTERN, Știința sportului, Kaiserslautern
UNIVERSITATEA DIN FURTWANGEN, Facultatea de Științe Medicale și a Vieții, Furtwangen
REZUMAT
REZUMAT
Scop: Antrenamentul cu intensitate ridicată (exercițiu de rezistență) (HIT) și electromiostimularea întregului corp (WB-EMS) pot fi abordările cele mai promițătoare pentru a genera schimbări favorabile ale compoziției și rezistenței corpului cu o eficiență optimă în timp. În acest studiu, am comparat efectul WB-EMS asupra compoziției corpului și a forței musculare cu „standardul de aur” HIT pe parcursul a 16 săptămâni.
Metode: bărbații în vârstă de 30-50 de ani (n = 48) au fost alocați aleatoriu la un HIT (n = 24) cu 2 sesiuni/săptămână dintr-un „protocol de setare-la-eșec” sau un grup WB-EMS care a exercitat 3 sesiuni în două săptămâni, utilizând stimulare intermitentă (6 sec - 4 sec repaus; 85 Hz, 350 ms) timp de 20 de minute. O intenție de a trata analiza a fost calculată cu masa corporală slabă (LBM) definită ca obiectiv principal și masa apendiculară a mușchilor scheletici (ASMM), dinamica maximă dinamică a piciorului și rezistența izometrică a extensorului din spate ca puncte finale secundare. '
Rezultate: timpul/sesiunea de exercițiu net a fost de 30,3 ± 2,3 pentru HIT vs. 20 ± 0 min pentru WB-EMS (p CUVINTE CHEIE: Antrenament muscular, HIT, Electrostimulare, Masă musculară, Forța musculară
INTRODUCERE
METODE
Prezentul studiu este conceput ca un studiu de formare de 16 săptămâni, pur și simplu orbit, controlat și randomizat, într-un proiect de grup paralel (Fig. 1). Ancheta a fost efectuată în perioada iulie 2014 - aprilie 2015 de către Institutul de Fizică Medicală de la Universitatea din Erlangen (FAU) și examinată de comitetul de etică al FAU (aplicația de etică 245_13b) și de Oficiul federal pentru protecția împotriva radiațiilor (Z5-22462/2-2013-090). Toți participanții și-au dat declarația scrisă de consimțământ înainte de începerea cursului. Nu s-au făcut modificări ale protocolului de studiu după începerea intervenției. Studiul este înregistrat la www.clinicaltrials.gov (NCT02078986).
PROBĂ
Figura 1 arată evoluția participanților la studiu. După o scrisoare de însoțire personală cu informații detaliate, 67 de părți interesate au răspuns și au fost apoi verificate pentru a fi adecvate. Criteriile de incluziune au fost: (a) bărbat, 30-50 de ani; (b) Stare neinstruită (două săptămâni în perioada de intervenție. Din cei 57 de participanți eligibili, 9 participanți au decis să nu ia parte la studiu din cauza procesului de randomizare (n = 5) și a măsurării radiologice (DXA) (n = 2). Restul de 48 de participanți au fost alocați aleatoriu prin intermediul unei proceduri de loterie în care nici participanții, nici liderul testului nu au avut nicio influență asupra apartenenței la grup. Doi participanți la grupul HIT și-au întrerupt participarea la studiu imediat după randomizare. din grupul WB - EMS a fost înlocuit cu un "lot HIT", astfel încât la începutul intervenției ambele grupuri erau ocupate de 23 de participanți.
MĂSURĂRI
Participanții au finalizat bateria de test înainte și după intervenția de antrenament în decurs de 60 de minute sub îndrumarea aceluiași supraveghetor de testare la aceeași oră a zilei (± 1 oră). Măsurătorile de control au fost efectuate după o fază de regenerare de o săptămână (săptămâna 18). Membrii grupului (HIT/WB-EMS) ai participanților nu au fost cunoscuți de anchetatori.
Măsurători antropometrice
Înălțimea, masa corporală și circumferința corpului au fost înregistrate cu dispozitive de măsurare calibrate. Folosind absorptiometria cu raze X cu energie duală (DXA, QDR 4500a, Hologic, SUA), compoziția corporală absolută și regională a fost determinată utilizând protocolul standard recomandat de producător. Toate scanările au fost analizate în mod independent de către doi examinatori, fiabilitatea interactivă (corelația intraclasă, ICC; modelul neajustat cf. (35)) pentru LBM fiind de 0,91.
Măsurători de forță
Rezistența maximă bilaterală concentrică a extensorilor piciorului a fost măsurată cu LegPress izocinetic (ConTrex, PhysioMed, Laipersdorf, Germania) în poziție șezând. Amplitudinea mișcării a fost definită de unghiul genunchiului între 30 ° și 90 °. Setarea standard de 0,5 m/s a fost utilizată ca viteză izokinetică. Subiecții au efectuat 5 repetări concentrice (extensie/flexie) cu forță maximă. Coeficientul de fiabilitate (ICC, vezi mai sus) pentru testul de rezistență maximă a extensiei piciorului este de 0,88 în laboratorul nostru.
Rezistența izometrică maximă a extensorilor din spate a fost măsurată cu Schnell M3 (Schnell, Peutenhausen, Germania). Subiecții stăteau pe dispozitiv în poziție verticală, cu șoldurile și coapsele fixate. Brațul fix al pârghiei a fost plasat la nivelul spinei scapule. Ca și în cazul măsurării rezistenței piciorului, s-au finalizat două runde cu dezvoltare maximă a rezistenței peste 3-5 s (pauză 40 s). Încercarea mai bună a intrat în analiză. ICC (a se vedea mai sus) al testului izometric de extensie a trunchiului în laboratorul nostru este de 0,85.
Factori perturbatori
Un chestionar standardizat a fost utilizat pentru a înregistra potențiali factori perturbatori. Stilul de viață, bolile, medicația, nivelul și frecvența durerii, activitatea fizică/antrenament (23), precum și modificările acestora au fost întrebat în scris și în întâlnirile față în față în ambele momente. Reproductibilitatea chestionarului (ICC) a fost ≥0,78.
Nutriția individuală a fost înregistrată la ambele perioade de măsurare utilizând un protocol nutrițional de 5 zile și analizată utilizând protocolul nutrițional Freiburg (nutri-science, Hausach, Germania).
Intervenție de studiu
Toți participanții au finalizat intervenția de antrenament de 16 săptămâni într-un studio de fitness local. Toate unitățile de instruire (TE) au fost supravegheate și instruite. În plus, participanții au ținut jurnale de instruire, care au fost evaluate la fiecare 4 săptămâni. În afara intervenției de studiu, participanții au fost rugați strict să nu-și schimbe activitatea fizică.
Electromiostimulare a întregului corp (WB-EMS)
Sub îndrumarea unui instructor, participanții au finalizat un program de instruire WB-EMS de 16 săptămâni cu 3 TU în două săptămâni și fiecare 20 de minute (în fiecare luni sau marți și în fiecare a doua zi de joi, vineri sau sâmbătă). Grupurile de 3 s-au antrenat cu acompaniamentul vizual și acustic al unui videoclip care a fost exact sincronizat cu intervalele (curente) de 6 s aplicație/mișcare curentă (a se vedea mai jos) și 4 s pauză. Dispozitivele WB-EMS utilizate (miha bodytec®, Gersthofen, Germania) au aplicat impulsuri bipolare de 85 Hz, lățimea impulsului de 350 µs și creșterea și scăderea imediată a impulsurilor (impulsuri dreptunghiulare).
În timpul fazelor actuale ale WB-EMS TE, au fost efectuate 10 exerciții dinamice cu 1-2 seturi și câte 6-8 repetări, care au fost efectuate în picioare fără sarcină suplimentară. Sarcina totală a exercițiilor fizice a fost stabilită foarte scăzută (de exemplu, ghemuit: obiectiv primar al studiului de flexie
Masa totală fără grăsime (LBM) a crescut semnificativ (p≤.003) în ambele grupuri (HIT: 1,24 ± 1,40% vs. WB-EMS: 0,91 ± 1,12%) și fără nicio diferență semnificativă între Grupuri (p = .406) activate (Tab. 3).