Emilie Robidas 10 sfaturi pentru a menține pierderea în greutate - Emilie Robidas
Antrenor pentru bunăstare
Vedeți ce ați realizat: v-ați atins obiectivul de slăbire și vă simțiți gata să vă apucați de lume.
Nu vreau să vă amânăm, dar cercetările au arătat că doar aproximativ 20% dintre persoanele supraponderale reușesc să slăbească pe termen lung.
„Termenul lung” este definit ca pierderea a cel puțin 10% din greutatea corporală inițială și menținerea acestei pierderi timp de cel puțin un an.
Mecanismele de apărare precum foamea crescută, metabolismul cu energie scăzută, dependența de obiceiurile vechi și stresul zilnic par să lupte împotriva ta chiar mai mult decât atunci când erai în modul de slăbire.
Aici se blochează 80% dintre persoanele supraponderale.
Dar, din fericire pentru dvs., vă împărtășesc 10 sfaturi despre cum să vă asigurați că bateți statisticile și păstrați greutatea respectivă fără a deveni sclavul cântarului.
1. Mănâncă mai multe plante
Cheia aici este ceea ce Dr. Barbara Rolls a numit „volumetrie”. Alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele, sunt în mod natural bogate în fibre și apă, pentru a vă ajuta să vă simțiți plini fără a consuma o mare parte din obiectivul zilnic de calorii.
Dacă vă gândiți la asta, când ați fost ultima dată când ați fi putut mânca mai mult de două mere la un moment dat sau ați mâncat un cap întreg de salată verde?
(Sucul nu contează - odată ce aceste fructe și legume sunt trimise către storcător, toate fibrele benefice sunt îndepărtate.) Cu cât aveți mai multe dintre aceste alimente în timpul meselor, cu atât este mai puțin probabil să consumați calorii - delicatese dense.
2. Gătit (mai mult) acasă
Este posibil să fi învățat să urmați rețetele Ghidului nutrițional care au venit cu programul dvs. preferat Beachbody On Demand.
Acum este momentul să preia controlul și poate chiar să înceapă lucrurile. Cu Internetul, aveți acces la multe rețete sănătoase - cum ar fi cele de pe Beachbody Blog și spectacolul de gătit de toamnă Calabrese, FIXATE.
Deci, indiferent dacă vă considerați un gustator sau nu, căutați bloguri care conțin rețete care să se potrivească gusturilor dvs.
Când gătești acasă, îți controlezi porțiile, calitatea ingredientelor, metoda de gătit și meniul - toate domeniile care necesită decizii atente pentru a pierde în greutate și a o menține oprită după aceea.
3. Consumați mai multe proteine
Dietele bogate în proteine și înlocuitorile de masă sunt strategii eficiente pentru combaterea creșterii în greutate, potrivit unei meta-analize din 2014 în Jurnalul American de Nutriție Clinică.
Sună ca strategia nutrițională pe care o obișnuiai să slăbești, nu? Acesta este motivul pentru care cele mai bune „diete” sunt cu adevărat schimbări de stil de viață fără o dată de încheiere.
Începeți-vă ziua cu un mic dejun echilibrat și un shake nutrițional superalimentar, cum ar fi Shakeology, și lăsați acele decizii sănătoase să dea tonul pentru restul zilei.