EMS - mușchi ferm prin stimulare electrică
20 min. Antrenament
Mulți oameni au adesea dificultăți în a se motiva să facă un antrenament intens. Pare cu atât mai atrăgător când vi se promite un succes rapid de antrenament, fără a fi nevoie să faceți unități transpirate pe banda de alergat sau pe banca de greutăți. EMS promite exact aceste rezultate extraordinare. Dar ce este exact EMS și poate înlocui cu adevărat sportul? Am aflat asta din experiența noastră EMS.
Economisirea de timp, eficientă, antrenează întregul corp - asta fac publicitate furnizorilor de sisteme EMS. Acum există peste 300 de sucursale la nivel național. Am testat un studio EMS pentru dvs. și vă spunem la ce vă puteți aștepta de la prima experiență EMS.
Ce este EMS?
EMS reprezintă formarea în electromiostimulare. Cu mult înainte ca EMS să fie pus la dispoziția publicului larg, medicii sportivi și kinetoterapeuții au folosit EMS pentru măsuri de reabilitare. Încă din anii 1960, EMS a fost studiat de oamenii de știință sovietici în domeniul sportului pentru a promova reglarea musculară a sportivilor de elită. Începând cu anii 1990, EMS a fost utilizat atât preventiv, cât și pentru probleme de spate, slăbiciune a podelei pelvine, dezechilibre musculare, incontinență urinară și tensiune musculară. În EMS, impulsurile bioelectrice curg prin electrozi mari care nu numai că stimulează mușchii individuali, ca în fizioterapie, ci se adresează și tuturor mușchilor. În timpul unei contracții musculare, impulsurile sunt de fapt transmise de la creier la mușchi prin intermediul celulelor nervoase. Cu EMS, acest impuls vine acum din exterior.
Experiență EMS: Am nevoie de articole sportive speciale?
Nu trebuie să aduceți echipament sportiv, ar trebui să aveți doar pantofi sport cu voi. Cursantul îmbracă pantaloni scurți strâmți și un top negru ușor umed. Impulsurile actuale sunt conduse mai bine de umiditate. Îmbrăcămintea de antrenament este de obicei confecționată din bumbac cu fibre Lycra, care au o conductivitate ridicată. O vestă funcțională cu electrozi este îmbrăcată peste îmbrăcămintea de antrenament, brațele, picioarele și fesele sunt prevăzute cu tampoane cu velcro.
Ce se întâmplă în timpul antrenamentului?
Avantajul antrenamentului EMS este că nu aveți nevoie de o bancă de greutăți, de o bandă de alergat sau de nicio greutate și totuși ar trebui să fie mai eficientă decât orice antrenament de forță convențional. De asemenea, este important să se facă distincția între forța și antrenamentul cardio. În timpul antrenamentului de forță, utilizatorul este conectat la dispozitivul EMS prin cabluri. În timpul primei experiențe EMS, intensitatea curentă este setată pentru fiecare grup muscular. Dacă observați că această intensitate a fost setată prea mare, antrenorul dvs. o poate regla în timpul antrenamentului. Primul impuls de curent este adaptat coapselor. Pulsul durează câteva secunde, apoi se oprește automat. Impulsul gâdilă, cu cât intensitatea curentului este mai mare, cu atât se exercită o presiune puternică, vibratorie, asupra mușchiului.
Treptat, intensitatea curentului este adaptată grupelor musculare. Acesta este urmat de 12 până la 15 exerciții funcționale, de la aruncări la ghemuit și antrenament ușor. Mușchiul este tensionat la fiecare impuls. În cursul antrenamentului, exercițiul se efectuează și în cazul în care impulsul se oprește în prezent. Deși antrenamentul durează doar 20 de minute, este foarte obositor din cauza tensiunii musculare crescute. Aproximativ 90 la sută din toți mușchii sunt antrenați în fiecare exercițiu. Prin urmare, se spune că instruirea este de 18 ori mai eficientă decât instruirea în echipamente convenționale. În antrenamentul de forță, impulsul se adresează fibrelor musculare albe, în timp ce în impulsul cardio sunt mai mult fibrele musculare roșii, care sunt responsabile pentru performanța de rezistență a unui mușchi. Pe antrenorul cross, impulsul nu vine în rafale, ci mai degrabă continuu, ceea ce face dificilă antrenamentul de rezistență.
Pregătirea EMS: cât de eficient este cu adevărat?
Diverse studii internaționale arată că EMS ajută efectiv la construirea musculară eficientă. Puteți arde până la 600 de calorii într-o singură sesiune de antrenament. Dar, chiar dacă construiți mușchi în timpul antrenamentului EMS, rezistența dvs., care este esențială pentru sistemul cardiovascular uman, nu se încadrează cu scurtimea unităților. Din acest motiv, stimularea musculară în sala de sport nu poate înlocui sporturi precum jogging, înot sau ciclism. În plus, este adesea criticat faptul că EMS antrenează singuri mușchii, dar coordonarea lor este lăsată deoparte. Aceasta înseamnă că nu sunt obișnuiți cu anumite secvențe de mișcare, care sunt totuși necesare atunci când practică alte sporturi sau activități. Prin urmare, un ridicator de greutăți ar putea acumula o masă musculară suplimentară cu EMS, dar ridicarea specifică a greutăților ar trebui antrenată separat. Cu toate acestea, stimularea musculară electrică rămâne o alternativă reală pentru cei cărora nu le place sportul, deoarece grăsimile și caloriile sunt arse și grupurile musculare speciale, cum ar fi mușchii din spate și de bază, sunt întărite. Acest lucru vă permite să preveniți durerile de spate și gât, de exemplu, după prima experiență EMS.
Care sunt riscurile?
EMS nu este lipsit de controverse. Anul trecut portalul de știri „Spiegel Online” a publicat un articol despre riscuri. Este adesea criticat faptul că antrenorul are controlul asupra puterii șocurilor electrice și poate provoca cursantul dincolo de capacitățile sale fizice pentru a obține cel mai mare efect posibil. Ca și în cazul oricărei activități fizice intense, dvs. și antrenorul dvs. trebuie să acordați atenție condiției fizice și posibilelor restricții de sănătate înainte de fiecare antrenament EMS. Acesta este motivul pentru care majoritatea studiourilor EMS încep cu o discuție detaliată despre starea de sănătate. Dacă există restricții de sănătate, un medic este consultat înainte de a începe instruirea. Eficacitatea ridicată a instruirii EMS este dovedită și de așa-numita valoare CK (valoarea creatin kinazei). Acesta este considerat un indicator al gradului de încordare musculară și poate atinge valori care sunt în afara intervalului normal, în special la persoanele neinstruite sau dacă sunt utilizate în mod necorespunzător sau prea intens. Prin urmare, cursanții ar trebui să acorde atenție pauzelor de regenerare de 48 de ore înainte și după antrenament și să bea suficient.
EMS: Pentru cine este pregătirea?
Chiar dacă succesele promise ale EMS sună tentante, această nouă metodă de formare vine și cu unele riscuri. Deoarece unitățile funcționează cu stimulare electrică, persoanele cu aritmii cardiace și stimulatoare cardiace ar trebui să evite antrenamentul EMS. Chiar dacă suferiți de epilepsie, diabet și spasticitate, antrenamentul poate avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră. Persoanele cu piele hipersensibilă și alte probleme principale ar trebui, de asemenea, să se abțină de la EMS, deoarece stimularea electrică poate duce la durere și iritații neplăcute ale pielii. De asemenea, femeile însărcinate nu trebuie să se antreneze cu EMS. Chiar dacă vă aflați în cea mai bună stare de sănătate și ar trebui să vă gândiți să încercați pur și simplu EMS, ar trebui cu siguranță să discutați cu medicul dumneavoastră despre asta în prealabil. Deci, sunteți întotdeauna în siguranță.
Pregătirea EMS a fost mai intensă decât se aștepta. Deja în timpul antrenamentului mi-a fost greu să fac lovitura, care a fost mult mai dificilă decât de obicei, din cauza tensiunii suplimentare asupra mușchilor. Nu am simțit mușchi dureroși din a doua zi. Cu toate acestea, mușchii dureroși nu erau atât de severi pe cât mă așteptam. Timpul necesar este într-adevăr foarte mic, după o jumătate de oră m-am întors în fața studioului. Totuși, am simțit că am făcut multe pentru corpul meu. Atât hainele de antrenament, cât și impulsurile electrice sunt cam ciudate la început. Gâdilarea inițială a impulsurilor te pune într-o bună dispoziție la început.
Surse de imagine: iStock/pyotr021 (2)