Prezentarea rutinei zilnice a unui sportiv de forță (incl

În această postare veți afla cum arată rutina mea zilnică personală, ce alimente ajung în coșul meu de cumpărături, cum îmi cronometrez în mod optim mesele, ce nutriție sportivă folosesc și cum aplic deja cunoștințele din cursul master de hărți musculare. La sfârșitul acestei postări pe blog, veți primi feedback inițial de la beta-testerii exclusivi și ce așteptări au de la cursul de master master pentru hărți musculare ...

Rutina zilnică a unui sportiv de forță ...

Ce face de fapt un sportiv de forță toată ziua? Când și ce mănâncă? Ce mâncare are în frigider? Și cum arată antrenamentul său? Ok, în această postare pe blog vă voi spune rutina zilnică folosind exemplul unei zile de antrenament ...

O zi de antrenament, pentru că, de exemplu, o zi neîntrenată este planificată puțin diferit de o zi în care mă antrenez. În special, dieta, adică masa pre-antrenament (masa direct înainte de antrenament) și masa post-antrenament (masa imediat după antrenament) sunt apoi omise. În comparație directă, consum și ceva mai puține calorii în zilele fără antrenament.

Uită-te acum la următoarele obiceiuri alimentare de zi cu zi. Urmez acest plan nutrițional și rutina zilnică în fiecare zi (cu excepția antrenamentului) ...

Momentul meselor mele ...

Lista alimentelor mele zilnice ...

Este important să includeți cât mai multe alimente diferite în mese. Acest lucru promovează varietatea, care la rândul său este importantă pentru a obține toate mineralele și vitaminele necesare și pentru a face ca mâncarea să fie mai distractivă. A mânca doar același lucru din nou și din nou devine permanent plictisitor și are un efect demotivant. Varietatea stimulează metabolismul, nu permite niciun efect de obișnuință și alimentează corpul cu toate substanțele esențiale.

Diverse înseamnă că încercați să vă schimbați alimentele în mod regulat. Aceasta înseamnă că, în loc să mâncați orez cu cereale lungi, de exemplu, puteți mânca orez basmati sau îl puteți înlocui în întregime cu paste sau cartofi.

O „zi de hrănire” (așa-numita zi de alimentare) sau o masă de înșelăciune pot oferi, de asemenea, mai multă distracție și varietate. În aceste momente ar trebui să mănânci ceea ce îți place. Fie dulciuri sau fast-food. Ar trebui să includeți cel puțin o masă de înșelăciune la fiecare 7 până la 14 zile. Acestea trebuie respectate chiar și în timpul dietelor!

Mai jos este o listă cu alimentele mele zilnice:

lapte
ovaz
Fructe (banane, mere etc.)
produse din cereale integrale
Cartofi, orez sau paste
leguminoase
piept de curcan
piept de pui
ton
somon
Fasole roșie
Ouă (albume)
Proteine din zer
quark cu conținut scăzut de grăsimi
brânză de vacă
ulei de masline
ulei de in

Lista nutriției mele sportive zilnice ...

Astăzi găsim suplimente alimentare și nutriție sportivă în multe domenii. Pentru sportiv, aceștia oferă marele avantaj de a furniza rapid și ușor toți nutrienții importanți. De asemenea, mănânc nutriție sportivă în fiecare zi.

Pentru a avansa creșterea musculară, sportivii au nevoie de proteine mai presus de toate. Din acest motiv, shake-urile proteice, cum ar fi proteina din zer, sunt deosebit de potrivite, deoarece cresc consumul de proteine. Astfel, sportivul reușește să dezvolte mușchii mai repede.

Mai jos este o listă cu nutriția mea sportivă:

Proteine din zer - Clasicul și numărul 1 în culturism. Proteină din zer fabricată din lactalbumină de înaltă calitate. Se ia imediat după antrenament și dimineața după ridicare, în mod ideal dizolvat în apă sau lapte degresat.
Proteine multi-componente - Proteine cu trei componente din zer, ouă și proteine din lapte. Pentru o aprovizionare uniformă, pe termen lung, a proteinelor către mușchi. Se folosește de preferință pentru între și înainte de culcare.
Creșterea în greutate - Creșterile în greutate sunt pulberi nutritive care ar trebui să ajute sportivii - și în special culturistii - să câștige în greutate. Creșterile în greutate sunt potrivite în special persoanelor de tip slab care au puțină grăsime corporală, dar care au probleme în construirea masei musculare datorită metabolismului rapid. Compoziția constă de obicei în aproximativ 60% carbohidrați și 20% proteine, precum și grăsimi, vitamine și minerale.

Sper că ți-a plăcut mica perspectivă asupra vieții mele de zi cu zi ca atlet 🙂 Dacă vrei, comentează acest post și scrie ceva despre viața ta de zi cu zi ... care este rutina ta zilnică? Aștept cu nerăbdare feedback-ul dvs.!

Distrează-te și reușește la antrenament!

Așa funcționează construirea mușchilor! Vizualizați hărțile musculare acum