Endomorf de tip corp

Endomorf de tip corp

Softgainerii ar trebui să fie atenți la un indice glicemic scăzut în dieta lor și să evite complet carbohidrații seara. Pe lângă sporturile pentru construirea mușchilor, ar trebui practicate și sporturile de rezistență.

Dacă doriți să construiți mușchi, de fapt nu este dificil ca softgainer. Dacă aveți un corp endomorf, veți câștiga rapid masa musculară cu exercițiile fizice. Totuși, prostia este că o dietă greșită poate duce rapid la un strat încăpățânat de grăsime care acoperă mușchii. Prin urmare, câștigătorii moi trebuie să fie deosebit de atenți cu tema nutriției.

Ce este un softgainer?

Spre deosebire de câștigătorii greu, câștigătorii moi au nevoie doar de o cantitate mică de calorii pentru a câștiga masa musculară sau grăsime. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul softgainers este relativ lent. Vă puteți da seama dacă sunteți un softgainer prin faptul că, în ciuda aportului normal de calorii, aveți tendința de a avea o cifră mai stocată și de a îngrășa ușor.

Ce este un softgainer?

Spre deosebire de câștigătorii greu, câștigătorii moi au nevoie doar de o cantitate mică de calorii pentru a câștiga masa musculară sau grăsime. Acest lucru se întâmplă deoarece metabolismul softgainers este relativ lent. Vă puteți da seama dacă sunteți un softgainer prin faptul că aveți tendința de a avea o cifră mai stocată și de a acumula cu ușurință grăsimi în ciuda aportului normal de calorii.

Cum arată dieta unui softgainer?

În calitate de softgainer, ar trebui să urmărești o dietă bogată în grăsimi și proteine. Pe de altă parte, ar trebui să evitați în mare măsură carbohidrații, mai ales seara. Proteina este utilizată în primul rând pentru a construi mușchi, cu condiția să faceți suficient antrenament de forță. Grăsimea asigură un nivel stabil de insulină, ceea ce vă face mai ușor să ardeți grăsimi și să consumați mai puține calorii inutile. De asemenea, evitați gustările și băuturile bogate în zahăr. Dar carbohidrații nu trebuie demonizați complet. Cu toate acestea, asigurați-vă că consumați numai carbohidrați complecși. Alimentele care conțin carbohidrați complecși includ cereale integrale, orez, cartofi, fasole, fulgi de ovăz și legume și fructe. 2g de proteine pe kilogram de greutate corporală sunt necesare pentru a obține cele mai bune rezultate cu antrenamentul de forță. Primiți proteine din carne slabă, ouă, produse din soia, lactate, leguminoase, nuci și pește. Mesele trebuie să conțină suficiente omega-3 și alți acizi grași nesaturați sau polinesaturați. Cel mai important lucru de care trebuie să fii atent este un aport regulat de calorii.

Ce suplimente alimentare sunt potrivite pentru câștigătorii moi?

O dietă bogată în proteine înseamnă că consumi mai puține calorii în medie, deoarece te mențin sătul mult timp. Mai mult, un aport ridicat de proteine pe zi este o condiție prealabilă pentru construirea masei musculare. Cu toate acestea, se întâmplă adesea că un aport zilnic suficient de proteine nu poate fi garantat. Într-un astfel de caz, sunt disponibile diverse suplimente alimentare, cum ar fi shake-urile proteice. Creatina vă ajută să construiți mușchii mai repede după antrenament. Un shake de cazeină seara susține regenerarea mușchilor. Omega-3 face ca metabolismul să funcționeze.

Cum arată planul de instruire al unui softgainer?

Planul de instruire al unui softgainer ar trebui să fie astfel încât să fie finalizate două până la maximum patru unități pe săptămână. Aceste unități nu trebuie să dureze mai mult de 100 de minute. Deci, asigurați-vă că nu vă antrenați prea mult. La începutul antrenamentului de forță, unitățile ar trebui să cuprindă întregul corp pentru a atinge forța musculară de bază, care vă permite să vă concentrați intens asupra părților individuale ale corpului. Antrenamentul de forță poate fi în prim plan, dar cu siguranță ar trebui să integrezi sportul de anduranță în planul tău de antrenament de mai multe ori pe săptămână. Sporturile de anduranță precum joggingul, exercițiile cardio, ciclismul și înotul sunt perfecte pentru reducerea excesului de grăsime și creșterea necesității zilnice de calorii.