Endorfine De aceea ne fac fericiți

Endorfinele sunt hormonii fericirii noastre. Te pun într-o dispoziție bună și reduc durerea. Pick-me-up-urile sunt distribuite numai în anumite condiții.

fericiți

Ce sunt endorfinele? Usor de explicat

Știi asta Starea de ebrietate, când te gândești în timp ce faci mișcare, nimic nu mai funcționează și dintr-o dată ai unul impingerea corecta a energiei ? Sau poate v-ați rănit înainte și chiar la început nici o durere simțit? Motivul este Endorfine . În interacțiune cu alte substanțe mesager, cum ar fi adrenalina și Serotonina, ele reglementează acest lucru în corpul nostru Fericire și bunăstare .

Sunt endorfine hormoni endogeni . Aceasta înseamnă că corpul nostru le produce singur și nu trebuie să fie ingerate prin alimente. În primul rând ele servesc drept calmant natural al durerii sau unul Un fel de uimitor . Pentru a face acest lucru, aceștia acostează receptorii din măduva spinării și creier. Stimulii de durere din corp nu mai pot fi transferați în centrul de procesare a durerii din creier. Eliberarea endorfinelor asigură că Dureri de leziuni fizice pentru noi nu imediat sesizabil sunteți.

Ce fac endorfinele?

Endorfinele ne ajută în primul rând, Durând situații extreme . În cazul unui accident, de exemplu, nu ne simțim imediat rănile datorate eliberării de endorfine și, prin urmare, putem primi mai întâi siguranța sau putem aștepta ajutor. De asemenea, în alte situații, de exemplu cu un Plimbare pe roller coaster, nivelul nostru de endorfină din sânge este crescut. Poate îl aveți pe acesta stare intoxicată plină de hormoni ai fericirii am experimentat-o ​​și eu.

În mod colocvial, se mai numesc endorfine Hormonii fericirii desemnat. Deoarece se folosește și hormonul evenimente pozitive turnat. Dacă suntem pompați plini de endorfine, intrăm într-o stare de euforie îmbătătoare și ne simțim complet fericiți. Motivul pentru aceasta este că o endorfină se leagă de aceiași receptori ca opiaceele și a efecte similare morfinei a avea. Acesta este motivul pentru care se mai numesc endorfine numită morfină endogenă . Opiaceele sunt analgezice extrem de eficiente care necesită rețetă. Ele ameliorează durerea și alte sentimente negative din corpul nostru.

Efectele endorfinelor

Cel mai fundamental efect al endorfinelor este că Ameliorează durerea si efect de îmbunătățire a dispoziției . Dar se spune că propriul hormon al corpului are alte efecte asupra corpului nostru ¹. Cu toate acestea, acestea nu sunt clar dovedite științific. Alte efecte poate fi:

  • Somn îmbunătățit
  • Scăderea stresului
  • Consolidarea sistemului imunitar
  • Formarea hormonilor sexuali
  • Reglarea sentimentului de foame

Endorfinele vin adesea împreună cu alte substanțe mesager pe. Ceilalți potențatori ai dispoziției din corpul nostru sunt: Serotonina, dopamina, norepinefrina, fenetilamina și oxitocina . Au un efect similar cu endorfinele și oferă un bunăstare bună .

Cum obțin endorfine?

Endorfinele sunt hormonii proprii ai organismului. Deci producția va fi prin anumiți stimuli cheie declanșat. Poți la Situații extreme, ca într-un accident. Dar și cu special experiențe frumoase, care ne excită cu bucurie. Alte metode pentru a stimula producția de endorfină sunt:

Sport

Mai ales în Alergare Eliberarea endorfinelor este foarte cunoscută și populară și unul dintre motivele pentru a începe să fugi imediat. Asa numitul Alergători înalți descrie o stare în care alergătorii, în ciuda durerii și oboselii, parcurgeți distanțe mari poate sa. Motivul pentru aceasta este creșterea concentrației de endorfină din sânge.

Endorfinele sunt utilizate în ambele alergări lente, lungi precum și la trasee scurte, rapide distribuit ². Starea devine vizibilă printr-un fel de bunăstare și creștere a energiei. Cu toate acestea, odată ce începeți să alergați, poate dura până la două luni până când nivelul dumneavoastră de endorfină din sânge crește.

Sfatul nostru: Ți-ar plăcea să mergi cu adevărat la limitele tale? Cu pachetul nostru Runner’s livrăm produse pentru a vă duce rezistența la nivelul următor. Inclusiv ghid gratuit pentru alergători. Instrucțiuni despre cum să alergi un semimaraton în doar 12 săptămâni de pregătire. De asemenea, veți primi sfaturi și trucuri valoroase pentru îmbunătățirea performanței și a dietei.

Tot în alte sporturi hormonii fericirii pot fi eliberați. Dacă înot, Ciclism, alpinism sau antrenament cu greutăți - ori de câte ori vă depășiți limitele pentru o perioadă scurtă sau lungă de timp, producția de endorfină poate fi stimulată.

A rade

De fapt, este controversat din punct de vedere științific dacă noi înșine doar să-ți zâmbești de bună dispoziție poate sa. Oamenii de știință au susținut de mult că suntem cu unul Zâmbetele ne păcălesc creierul, și așa aceia Stimulați producția de endorfină poate sa. Nici nu trebuie să râzi cu adevărat. Chiar și un rânjet artificial și larg este suficient. O reevaluare a 138 de studii cu privire la această problemă a constatat că zâmbetele și postura noastră ne pot influența ușor starea de spirit ³.

nutriție

De asemenea nutriție poate Stimulați producția de hormoni ai fericirii . Nu fără motiv oamenii spun: ciocolata te face fericit. Cu toate acestea, în cea mai mare parte, nu endorfinele ne ridică starea de spirit, ci serotonina sau multe altele Triptofan . Acesta este unul substanță mesager importantă pentru formarea serotoninei . Bananele, nucile, ciocolata, soia, cartofii și ouăle sunt toate bogate în triptofan, printre altele.

Sfatul nostru: cel potrivit Gustare pentru o cursă de endorfină te obții cu un disc pâine suculentă cu banane . Cel mai bun lucru despre rețeta noastră? Este bogat în proteine ​​și încă vegan! Datorită pulberii noastre de proteine ​​vegane, economisiți făină și zahăr și primiți în schimb proteine ​​valoroase.

Soare

De asemenea Soarele ne poate face mai fericiți . Cu toate acestea, motivul pentru aceasta nu este eliberarea de endorfine, ci mai degrabă vitamina D. Corpul nostru produce prin expunerea la soare Vitamina D, care la rândul său Producerea hormonului fericirii serotonină și Dopamina stimulează.

Ce se întâmplă în cazul unei deficiențe?

Cu o dietă sănătoasă și echilibrată și un exercițiu suficient este un Lipsa endorfinelor este rară . Cu toate acestea, simptomele de deficiență pot apărea în unele cazuri. Se poate dezvolta un deficit de endorfină sesizabil prin stări depresive do. Dacă bănuiți că aveți o deficiență, vă rugăm să consultați un medic. Acest lucru poate examina cu exactitate dacă suferiți de un deficit de endorfină.

Dependența de endorfine

Prea puțin endorfine din corp pot duce la un fel de comportament de dependență. Afectați sunt atunci dependent de „intoxicație” hormonii fericirii. La aceasta Pentru a produce efectul în mod artificial, cei afectați o accesează mai des Alcoolul și alte droguri. Încă alții încep mori de foame sau te rănești . În astfel de situații, corpul eliberează endorfine pentru a sugera un sentiment de exaltare și pentru a reduce la minimum daunele.

De asemenea la Sportivi poate fi un Dependența de endorfine dezvolta. Mai ales în sporturile de competiție, unde oamenii participă adesea la activitățile lor limite fizice du-te, mai multe endorfine sunt eliberate. Se poate întâmpla ca sportivii să devină dependenți de lovitura endorfinelor și, prin urmare, să meargă tot mai mult la limitele lor. De exemplu, dacă este un alergător constant până la epuizarea completă vreau să fug, se poate nu mai este vorba doar de performanță atletică, dar și despre intoxicație.

Concluzia noastră

  • Endorfinele sunt hormonii fericirii proprii ai corpului. ea reduce stresul, are efect analgezic și să ne facă fericit . Alți hormoni ai fericirii sunt serotonina, dopamina, noradrenalina, fenetilamina și oxitocina.
  • Hormonul va fi mai presus de toate în situații extreme turnat. Dar momentele care ne entuziasmează cresc și producția de endorfină. De asemenea exerciții fizice, mâncare, soare și râsete fă-ne mai fericiți.
  • Endorfinele sunt foarte importante. ea ameliorează senzația noastră de durere, de exemplu dacă avem un accident.
  • Prin efect intoxicant, care îmbunătățește starea de spirit poate fi un Comportament de dependență dezvolta. Ar trebui să simți că ai sub unul Deficitul de endorfină sau altele asemenea, vă recomandăm să luați unul Pentru a contacta un medic .

¹ Schulz, R. (1978): Body’s own opitate - endorphins, în: Deutsches Ärzteblatt, numărul 40.

² Heijnen, S.; Hommel, B.; Kibele, A.; Colzato, L. S. (2015): Neuromodularea exercițiului aerob - O recenzie, în: Frontiere în psihologie.

3 Coles, N. A.; Larsen, J. T.; Lench, H. C. (2019): O meta-analiză a literaturii de feedback facial: Efectele feedback-ului facial asupra experienței emoționale sunt mici și variabile, în: Psychological Bulletin, 145 (6).