Endorfine de la extaz la dependență - Jogging-International
Scris
Eliberate semnificativ de creier în timpul și după exerciții, endorfinele ne permit uneori să ajungem la „extaz”. Nu întotdeauna în siguranță ...
Dr. Nicolas Bompard, medic sportiv.
Endorfinele sunt un calmant natural de lungă durată, similar morfinei, produs de organism pentru combaterea durerii. Acestea se găsesc în glandele situate în apropierea creierului (hipofiză și hipotalamus) și acționează asupra zonelor creierului care colectează opiacee (de exemplu morfină), în special în zonele asociate cu percepția durerii.
Endorfinele sunt secretate în diferite situații: cel mai adesea în cazurile de stres intens, fie că sunt psihologice sau fizice, dar și și mai ales în timpul exercițiului muscular. Astfel, este din ce în ce mai acceptat în comunitatea științifică că organismul uman produce o cantitate mai mare de endorfine în timpul antrenamentelor viguroase: nivelul endorfinelor este direct legat de intensitatea și durata exercițiului.
Sporturile de anduranță sunt cele mai „endorfinogene”: jogging, ciclism, înot, rațe cu zăpadă sau schi fond, sporturi de interior, precum antrenament cardio (canotaj, bandă de alergare), dar puteți menționa și aerobic, step, activități cu eforturi fracționate, ce numim „antrenament pe intervale” sau fotbal, rugby, baschet sau handbal.
Din păcate, alergarea nu este suficientă pentru a gusta endorfine: trebuie să mențineți efortul timp de cel puțin o jumătate de oră, păstrând în același timp un ritm așa-numit „confortabil”: adică mai mare de 60% din capacitatea de respirație.
"Extazul alergătorului"
În 1984, un studiu realizat de medici americani a identificat douăzeci și șapte de expresii sau calificative în literatura sportivă care descriu această afecțiune specială. Dintre cele mai frecvent utilizate: euforie, spiritualitate, putere, grație, mișcare fără efort, zărire a perfecțiunii, plutind în ireal. Așa numesc antrenorii „extazul alergătorului”, adesea descris de sportivi de top.
În pelotoane și printre cititorii noștri, sunt mulți care spun: „Este esențial pentru echilibrul meu să merg la fugă” sau „După prima jumătate de oră, când uneori am dificultăți în a ține pasul după aceea. Sunt copleșit de o sentiment de plăcere ”, sau„ deseori rezolv anumite probleme, am impresia că sunt mai lucidă, că gândesc mai bine. „Dincolo de asta, vorbim și despre fenomenul„ alergătorilor înalți ”, ești atunci între simpla plăcere și euforia care apare după un efort fizic semnificativ. Pe scurt: la fel cum masajul poate provoca modificări ale neurotransmițătorilor și receptorilor acestora adânc în corp, sportul induce un masaj intern puternic, care relaxează.