Endorfinele hormonului fericirii u
1. ENDORFINE - HORMONII DE ULEGERE ȘI FERICIRE
Fericirea poate fi atât de ușoară când știi cum să o faci. Endorfine este cuvântul magic care alungă gândurile tulbure și îți ridică starea de spirit imediat. De fapt, toată lumea știe că acești hormoni ai fericirii au un efect pozitiv asupra creierului nostru - doar mulți nu folosesc aceste cunoștințe și preferă să mopeze în loc să-și epuizeze întregul potențial.
Dar ce sunt oricum endorfine? Strict vorbind, morfinele endogene, sau pe scurt endorfine, sunt produse în organism pentru ameliorarea durerii. Cu alte cuvinte: sunt medicamentul propriu al organismului care este eliberat atunci când este necesar și oferă un nivel ridicat.
Endorfinele sunt produse în creier în glanda pituitară și hipotalamus, printre alte locuri. Pe de o parte, acest lucru se întâmplă în situații de urgență, astfel încât să nu simțiți nicio durere în cazul unei vătămări.
Pe de altă parte, substanțele mesager sunt eliberate în caz de evenimente pozitive. Deoarece acostează pe aceiași receptori ca opiaceele, aceasta poate duce la euforie intoxicantă.
Endorfinele sunt formate din până la cinci aminoacizi și sunt împărțite în
Beta-endorfina este cea mai comună în corpul uman, motiv pentru care este cel mai bine cercetat subgrup de mici farmece norocoase.
Endorfinele sunt, pe de o parte, propriile analgezice ale organismului și, pe de altă parte, substanțe mesager care cresc sentimentul de fericire și pot duce la euforie.
2. EFECTUL ENDORFINELOR
După cum am spus, endorfinele au în primul rând un efect analgezic. Substanțele mesager au, de asemenea, un efect calmant și asigură un somn odihnitor.
O altă funcție este formarea hormonilor sexuali și reglarea foamei. Probabil pe acesta din urmă îl știi din sport. De îndată ce te-ai epuizat, începi să-ți fie foame. Dar endorfinele pot face și mai mult:
Endorfine pentru sănătate
Cei care trec prin viață într-o dispoziție pozitivă, se distrează și își iau mai mult timp pentru relaxare sunt mai puțin predispuși să fie bolnavi. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că endorfinele întăresc sistemul imunitar.
Dacă organismul produce în mod regulat hormoni ai fericirii, nici stările depresive nu au nicio șansă. Deci, endorfinele susțin atât sănătatea fizică, cât și cea mentală.
Endorfine pentru stres
Efectul calmant al durerii și calmant al endorfinelor este foarte benefic în perioadele de stres. Vă face mai puțin sensibil și mai rezistent la stresul ridicat. Poate că o plimbare la soare sau o sesiune de jogging vă vor ajuta cu stresul - promovează producția de endorfină.
Endorfinele ameliorează durerea, asigură un somn mai bun, activează sexualitatea, reduc foamea, întăresc sistemul imunitar și previn stresul.
Din păcate, nu vă putem livra hormonii fericirii în capsule.
3. CELE MAI IMPORTANTE FERICIRI HORMONIZEAZĂ ÎNTR-O VEDERE
Diversi neurotransmițători sunt responsabili pentru sentimentele de fericire și, atunci când sunt combinați, își pot dezvolta efectele chiar mai bine. Dar fiecare hormon al fericirii are și propriile sale sarcini:
Beta-endorfină: Așa cum s-a descris deja, beta-endorfina este un subgrup de endorfine și un calmant al durerii produs de corp, care se lovește imediat când este rănit. Pe de altă parte, promovează bucuria și sentimentul de fericire prin experiențe pozitive.
Serotonina: hormonul serotonină ne face fericiți, dar și relaxați, echilibrați și mulțumiți. Ne oferă un sentiment de sațietate, satisfacție după mese și reduce stresul, anxietatea și agresivitatea. Dacă organismului îi lipsește serotonina, aceasta poate duce la anxietate nefondată, depresie sau comportament compulsiv.
Dopamina: substanța mesager dopamină nu numai că declanșează sentimente de fericire, ci în primul rând bucurie, poftă, dorință, interes și motivație. Oferă impulsul de a se dezvolta în continuare și de a dori întotdeauna să atingă noi obiective. Dacă corpului tău îi lipsește dopamina, devii apărător, lent și lipsit de aparență.
Norepinefrina: neurotransmițătorul norepinefrină este produs din dopamină. Are un efect similar cu hormonul stresului adrenalină și crește activitatea, ne face mai alertați, mai motivați și mai eficienți.
Oxitocina: Atunci când pielea este atinsă, mângâiată și masată, se eliberează așa-numitul hormon de cuddle oxitocină, atât la femei, cât și la bărbați. Promovează legătura emoțională dintre parteneri și între mamă și copil.
Fenetilamină: hormonul fenetilamină crește senzația de plăcere. Când te îndrăgostești, creează o senzație de furnicături foarte specială în stomac.
4. CUM SĂ VĂ CRESTEȚI ENDORFINII
Acum, că ai aflat mai multe despre endorfine, depinde de tine să-ți iei norocul în mâinile tale. Vă vom arăta cum puteți crește cu ușurință echilibrul hormonal al fericirii:
Când faci mișcare, creierul tău eliberează o mulțime de endorfine. Doar o tură de alergare aduce o lovitură enormă de endorfină. Dar nu contează cu adevărat dacă mergeți doar o jumătate de oră sau vă epuizați complet în timp ce mergeți cu bicicleta - cu siguranță veți obține beneficiul hormonului fericirii.
În așa-numitul nivel alergător, endorfinele sunt responsabile pentru a se asigura că alergătorii pot suporta distanțe lungi în ciuda epuizării și durerii - și se simt totuși bine în același timp.
Efectele pozitive ale exercițiilor fizice au fost găsite și de cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității din Boston, într-un studiu în care alergarea zilnică timp de 30 de minute a adus o îmbunătățire semnificativă după doar 10 zile.
Dansul într-un grup eliberează, de asemenea, endorfine și promovează contactele sociale. Acest lucru este confirmat de un studiu din Brazilia, în care 264 de studenți au fost împărțiți în grupuri și trebuiau să efectueze mișcări sincrone.
S-a dovedit că pragul lor de durere a crescut brusc din cauza eliberării endorfinelor și că s-au simțit mai conectați cu colegii lor dansatori decât cei care nu trebuiau să învețe mișcări sincrone.
Când te gândești la ciocolată cum te simți? Fericit? Pe bună dreptate, pentru că savurarea ciocolatei eliberează de fapt hormoni ai fericirii - chiar și numai în cantități mici. Capsaicina la ardei iute are un efect similar.
De asemenea, sunt recomandate alimentele cu L-triptofan precum pește, banane, avocado, leguminoase, fulgi de ovăz, brânză sau semințe precum amarant, quinoa și susan. Acestea contribuie la nivelurile normale de serotonină.
Suplimentele alimentare vă pot ajuta, de asemenea, în mod natural. Produsele cu vitamina D, de exemplu, pot contribui la producția de serotonină.
De ce starea ta de spirit se ridică imediat când soarele strălucește? Desigur, pentru că soarele stimulează eliberarea de endorfine. Printre altele, acest lucru se datorează vitaminei D, care se formează din ce în ce mai mult în organism ca urmare a radiației solare. La rândul său, vitamina D stimulează producția de hormoni ai fericirii.
Mai ales primăvara toată lumea știe febra primăverii care se răspândește imediat ce zilele se prelungesc și soarele strălucește mai mult. Hormonii dopamină și serotonină sunt eliberați imediat și ne simțim încântați și fericiți atunci când ne sărutăm
A fi îndrăgostit provoacă fluturi în stomac, care sunt percepuți ca un sentiment de fericire. Pentru că atunci când sărută sau iubește atingerea, creierul revarsă mesagerii fericirii. Endorfinele, la rândul lor, sunt implicate în formarea hormonilor sexuali, ceea ce crește dorința de intimitate.
Râsul este sănătos pentru că te face fericit și în același timp întărește sistemul imunitar. Cercetătorii de la Universitatea Oxford au descoperit că râsul duce la percepția durerii mai puțin intensă
Subiecților testați li s-a cerut să urmărească un videoclip amuzant, în timp ce manșeta unui tensiometru pe brațul lor era umflată foarte strâns. Grupul cu videoclipuri amuzante cu greu a observat durerea. Grupul de control care a văzut documentație serioasă a simțit durerea mai intens.
Un alt studiu a constatat chiar că persoanele cu contacte sociale bune au un prag de durere mai mare decât persoanele care nu sunt deosebit de sociabile. Dar chiar și atunci când nu sunteți afară cu prietenii, vă puteți zâmbi.
Creierului nu-i pasă cu adevărat dacă râsul este real sau doar fals. Relaxând sau încordând mușchii feței, vă puteți păcăli creierul și puteți activa producția de endorfine.
Vă puteți crește cu ușurință hormonii fericirii, de exemplu, prin exerciții fizice regulate, o dietă sănătoasă, râzând cu prietenii sau făcând o plimbare la soare. Fericirea poate fi atât de ușoară!
5. CE SE ÎNTÂMPLĂ ÎN CAZUL LIPSEI DE ENDORFIN?
Dacă există o lipsă permanentă de endorfine, acest lucru poate duce în cel mai rău caz la depresie sau comportament de dependență. Primele simptome ale unui deficit de endorfină sunt
Dacă observați aceste semne continuu sau în mod repetat, a venit momentul să crească producția de endorfine - fie ea Sport, contacte sociale, nutriție sau supliment nutritiv.
6. CONCLUZIE
Endorfina este unul dintre hormonii fericirii. Creează o dispoziție pozitivă și îți reduce senzația de durere. Endorfinele, de exemplu, sunt și motivul pentru așa-numiții runners high.
De asemenea, are un efect calmant și întărește sistemul imunitar. Despre o dietă echilibrată și puțin în fiecare zi Sport, vă puteți crește nivelul de endorfină.