Miturile metabolismului Pierderea în greutate are de-a face cu metabolismul dvs. Nutritastic
Are metabolismul cu adevărat un impact asupra cât de repede poți pierde în greutate? Astăzi voi intra în cele mai importante mituri ale metabolismului și vă voi oferi sfaturi despre cum să vă dezvoltați metabolismul.
Metabolismul este o chestiune de predispoziție?
Metabolismul este o chestiune de predispoziție, cel puțin parțial! Se aude iar și iar că un prieten poate mânca fără sfârșit și tot nu ia așa. La acești oameni, construirea mușchilor este de obicei dificilă. Un astfel de tip de corp este denumit de obicei un hardgainer în cercurile de fitness.
De fapt, 50% din genele noastre sunt responsabile de metabolism. Ei controlează cât de mult pofta de mâncare aveți și cât de mare este rata metabolică bazală în calorii, dar atâta timp cât nu există o boală sau o tulburare metabolică similară, acest factor este neglijabil. Există puține persoane care au un metabolism atât de ridicat încât pot mânca fără să se îngrașe. Dimpotrivă, nu există cu greu oameni care se îngrașă, deși nu mănâncă cu greu nimic.
Ai greutatea corporală în mână
Sunteți în controlul greutății corpului în toate modurile. Metabolismul se poate schimba în ambele direcții, dar totul are legătură cu activitatea corpului. Deci, nu ești sortit să fii gras dacă faci mișcare regulată. Exercițiile fizice măresc enorm necesarul de calorii. În plus, mușchii se acumulează în timpul sau după exerciții, ceea ce crește și consumul zilnic de calorii cu fiecare mișcare.
O dietă strictă nu are prea mult efect, deoarece dacă aportul de energie este prea mic, corpul tău trece pur și simplu la arzătorul din spate și astfel scade rata metabolică bazală de calorii, astfel încât să arzi mai puțin.
Dacă doriți să slăbiți rapid, veți găsi sfaturile potrivite pentru dieta în articolul Slăbire rapidă: Așa funcționează dieta turbo.
Masa musculară te ajută să slăbești
Grăsimea nu arde calorii, ci mușchii. Un bărbat mediu are aproximativ 30 până la 40 de kilograme de masă musculară, o femeie puțin mai puțin.
Mușchii sunt țesuturile din corp care necesită cea mai mare energie, iar mușchii ard calorii chiar și atunci când vă odihniți. Cu toate acestea, masa musculară poate varia în funcție de corp și are legătură cu activitatea dvs. fizică. Deci, dacă faci mai mult sport, îți crești pasiv cheltuielile cu caloriile.
Sfaturi pentru construirea masei musculare pot fi găsite în articolul 14 Sfaturi pentru construirea sănătoasă a mușchilor.
Corpul este încă în evoluție
Oamenii de obicei nu consumă alimente noaptea, așa că oamenii au învățat prin evoluție să-și oprească metabolismul noaptea. Corpul s-a obișnuit cu el în decursul a milioane de ani și acest efect nu poate fi evitat. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să mâncați mâncarea pe tot parcursul zilei și să nu mâncați mese mari seara. De asemenea, ar trebui să luați ultima masă cât mai devreme posibil și să evitați gustările grase în timpul unei seri confortabile în fața televizorului.