Energie nelimitată - 10 trucuri de putere pentru corp și minte

Ateliere deschise tuturor
Ateliere avansate
Instruire de bază
Antrenament avansat
Pregătirea profesorilor de yoga
Se retrage
Conferințe și festivaluri
Evenimente speciale

Rezolvarea enigmei vieții - asta doresc bio-oamenii de știință din întreaga lume. Scriem începutul mileniului. Este o cursă pentru a vedea cine poate sparge mai întâi codul. Operațiunea „Hugo” - abrevierea pentru „Proiectul genomului uman” - reprezintă decodificarea genomului uman.

O sarcină herculeană. Pentru că, în ciuda anilor de muncă și a eforturilor comune, doar 3% au fost descifrate în 1998.

Un anunț urmează ca o explozie: pionierul biotehnologiei Craig Venter promite să secvențeze restul de 97 la sută până în 2001 - singur.

Și se ține de cuvânt. La 12 februarie 2001, compania sa Celera Genomics a publicat secvența exactă a celor 3,2 miliarde de litere genetice și a solicitat în același timp peste 6.000 de brevete. Secretul succesului lui Venter: o nouă metodă de decriptare mai simplă, care se bazează pe puterea de calcul concentrată și pe cea mai mare automatizare posibilă.

Se putea vedea pe Venter ca strămoșul tuturor biohackerilor. Viziunea comună: să dobândească cunoștințe pentru a putea influența mașina corpului uman. La fel cum hackerii de computere pot sparge programe și coduri de acces, biohackerii vor să înțeleagă și să spargă sistemele corpului uman pentru a-și îmbunătăți calitatea vieții.

Ce este biohacking-ul?

Poate și tu ești biohacker - fără să știi asta. Cel puțin așa m-am simțit. Pentru că am devenit conștient de acest subiect când un cititor al blogului meu m-a invitat să vorbesc la un congres de biohacking. Mi s-a părut interesant. Eram obișnuit să primesc invitații din domeniul yoga și al caroseriei, dar biohacking?

Iată ce am aflat: pentru a fi biohacker, nu trebuie să secvențiați genomul uman ca Craig Venter. Oricine se străduiește să îmbunătățească calitatea propriei vieți și experimentează diferite moduri de a realiza acest lucru (de exemplu, încercând o nouă metodă de meditație sau o dietă diferită) este un biohacker. Și prin intermediul blogului meu „Leasing Go Made Easy”, încerc să împărtășesc cu alte persoane lucrurile care au funcționat pentru mine.

Mai multă energie și un sentiment mai bun al corpului

Realizarea acestui lucru este obiectivul general al biohackerului. Sunt adesea întrebat cum mă mențin în formă personal și de unde îmi iau energia, de ex. Când o fac Conduc o ucenicie timp de câteva zile, am proiecte intensive de scriere sau fac față călătoriei. În acest articol de blog aș dori să vă ofer o mică perspectivă asupra biohacurilor mele personale și să vă arăt cum mă mențin în formă. Unele dintre ele vă vor inspira, alte lucruri pe care probabil nu veți dori să le încercați.

Pentru a vă influența energia, aveți diferite puncte de plecare: de ex. Exerciții fizice, dietă, somn, emoție. Așa cum am descris în articolul meu „Sursele mele de forță”, totuși, lucrurile de zi cu zi, cum ar fi lumina soarelui, aerul proaspăt sau suficientă apă, pot avea o influență decisivă asupra bunăstării tale.

În primul rând, aș dori să vă ofer o imagine de ansamblu asupra diferitelor domenii pe care le puteți influența. La sfârșitul articolului, vă voi spune cele 10 biohacuri preferate.

Optimizați respirația, circulația sângelui și sistemul limfatic

Nici o viață fără oxigen. Ca oameni, avem nevoie de oxigen pentru producerea de ATP (adenozin trifosfat), combustibil pentru celulele noastre. Când respirăm, eliminăm dioxid de carbon și respirăm oxigen. Aceasta este legată de pigmentul roșu al hemoglobinei și distribuită către celulele corpului uman prin capilar.

Respirația și circulația sângelui sunt, prin urmare, cruciale pentru aprovizionarea optimă cu energie a organismului. Orice lucru care îl îmbunătățește - cum ar fi o nutriție adecvată, o băutură adecvată, exerciții fizice și respirație profundă - vă îmbunătățește sănătatea și bunăstarea.

Pe lângă circulația sângelui, sistemul limfatic are o importanță crucială atunci când vine vorba de prevenirea și prevenirea bolilor. Sistemul limfatic este stația de tratare a apelor uzate a corpului uman și este realizat pentru a elimina deșeurile și produsele reziduale din celule.,

Spre deosebire de fluxul sanguin, totuși, sistemul limfatic nu are propriul său sistem de acționare. Ceea ce menține fluxul limfatic sunt mișcările corpului, respirației și mușchilor.

Sistemul nervos

Sistemul nervos este un organ de control complex. Permite oamenilor să reacționeze la stimulii de mediu și, în același timp, să controleze procesele din interiorul corpului. Pe lângă sistemul central și periferic, se face distincția între sistemul nervos voluntar și cel autonom.

Sistemul nervos voluntar (somatic) controlează, de exemplu, mișcările specifice ale corpului brațelor și mâinilor. Pe de altă parte, sistemul nervos autonom reglează procesele involuntare, cum ar fi respirația, bătăile inimii sau digestia.

În cadrul sistemului nervos autonom, nervii simpatici și parasimpatici acționează ca adversari: Sistemul nervos simpatic crește performanța și pregătește corpul pentru acțiune printr-o bătăi accelerate a inimii, respirație mai rapidă și activitate intestinală mai lentă (modul luptă sau zbor). Pe de altă parte, sistemul nervos parasimpatic (modul de odihnă) se concentrează pe relaxare și pe îmbunătățirea metabolismului și digestiei.

Problema principală: stresul constant și supraestimularea cronică pot determina sistemul nervos autonom să rămână în modul de alarmă simpatică. Acest lucru îi răpește corpului capacitatea de regenerare și poate duce la epuizare și epuizare la nivel mental.

Sistemul tău imunitar

Sistemul imunitar vă protejează corpul împotriva atacatorilor dăunători, cum ar fi virușii sau bacteriile. Atâta timp cât apărarea funcționează fără probleme, nu veți observa nimic. Boala poate apărea numai atunci când sistemul imunitar este slăbit sau agenții patogeni sunt deosebit de agresivi. Cheile unui sistem imunitar sănătos sunt exercițiile fizice și o dietă echilibrată pentru a oferi corpului dvs. vitaminele și nutrienții de care are nevoie.

Emoțiile tale

Starea ta interioară are o influență foarte mare asupra bunăstării tale fizice și mentale. Un mod autentic și sănătos de a face față propriilor sentimente este util aici. Prin urmare, ai face bine să nu negi sau să suprimi sentimentele negative, ci să le dai spațiu. În același timp, totuși, nu ar trebui să vă identificați prea mult cu ei și să vă pierdeți în ele și, în schimb, să vă păstrați concentrarea interioară conștient asupra iubirii, bucuriei și recunoștinței.

Gândurile voastre

Trăim într-o epocă de supraestimulare. Focalizarea mentală este o superputere a cărei importanță poate fi greu supraestimată. O minte nefocalizată și gânduri negative pot fura multă energie. Prin urmare, merită pentru mine să cultiv practica meditației și are sens să decidem în mod conștient la ce intrare mentală (filme, cărți etc.) ne expunem pentru a calma spiritul maimuței.

Cele 7 biohac-uri mele preferate

Iată 7 dintre biohacurile mele preferate. Ceea ce toate metodele au în comun este că funcționează pe unul sau mai multe dintre sistemele menționate mai sus și le folosesc regulat și cu succes.

1. Rece

O metodă foarte simplă și în același timp eficientă. Singura captură: trebuie să părăsiți propria zonă de confort.

A face un duș rece poate necesita un efort la început. În același timp, faci ceva bun pentru corpul tău. Șocul rece este ca o lovitură de energie dimineața. Prin creșterea absorbției de oxigen și generarea căldurii interne, corpul tău încearcă să compenseze scăderea bruscă a temperaturii externe. Iar frigul aduce sentimente de fericire prin eliberarea endorfinelor - dar numai după ce ai supraviețuit dușului rece.

M-am inspirat din programul de instruire online al lui Wim Hof. Cu o anumită tehnică de respirație, concentrare mentală și contact regulat la rece, rezistența la frig a propriului corp este crescută. După câteva săptămâni de antrenament, am reușit chiar să fac o baie de gheață într-un lac înghețat (vezi foto).

ATENȚIE: ar trebui să vă aventurați în băi de gheață numai după o pregătire adecvată și numai împreună cu altcineva.

O altă modalitate mai sigură de a vă bucura de beneficiile frigului este prin crioterapie. Criosauna este ca un butoi uriaș în care stai - doar capul iese. Pielea ta intră în contact cu azot lichid timp de 1-3 minute, astfel încât temperatura superficială a pielii scade la 0 grade sau puțin sub.

2. Sari pe trambulină

Săritul pe mini-trambulină este modalitatea perfectă de a începe ziua - îmi place în mod deosebit să sar în ritmul muzicii mele preferate. Zâmbetul și buna dispoziție sunt inevitabile. Dar chiar și seara, după o zi grea la muncă, săriturile blânde sunt o modalitate excelentă pentru mine de a renunța la stres și tensiune.

Sistemul limfatic beneficiază în special de acest lucru. Pe lângă exercițiile de respirație, săriturile ușoare și săriturile pe trambulină sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a activa limfa și, astfel, de a vă întări propriul sistem imunitar.

3. lumina zilei

Pentru mine, lumina este o importantă sursă naturală de energie. De aceea, încerc să obțin suficientă lumină de zi - mișcându-mi practica de yoga și meditație afară pe terasă și altfel rămânând cât mai mult afară. Deoarece soarele aduce vitamina D vitală în organism și promovează eliberarea hormonului fericirii serotonină - apropo, chiar și atunci când cerul este înnorat. Simt o mare diferență, mai ales toamna și iarna, când ne petrecem cea mai mare parte a timpului în interior. Apoi, alternativ, încep ziua cu meditația mea de dimineață în fața lămpii de zi.

4. Meditații de mișcare

De la vizita mea la Osho International Meditation Resort (puteți citi aici raportul de experiență) am fost un mare fan al așa-numitelor meditații active din Osho. Activ pentru că nu stați pasiv pe pernă tot timpul, ci pentru că fazele mișcării și tăcerii alternează și se susțin reciproc.

Meditația dinamică îmi dă startul în ziua. Și rareori am trăit momente atât de profunde de liniște ca după catharsis, actul curățitor al propriilor mele emoții.

Meditația Kundalini, pe de altă parte, este modalitatea perfectă pentru mine de a încheia o zi de muncă obositoare. Scuturarea ușoară are un efect pozitiv asupra sistemului limfatic similar cu cel al săriturilor pe trambulină. În plus, are un efect foarte calmant asupra sistemului nervos și în acest fel pot scutura stresul și tensiunea în sensul proverbial.

5. Dieta alcalină

„Ești ceea ce mănânci” - aceasta este o zicală binecunoscută. A oferi corpului o alimentație potrivită poate face o diferență uriașă în ceea ce privește modul în care te simți și câtă energie ai. În același timp, există multe opinii și dogme pe tema nutriției. Prin urmare, aș dori să vă invit să experimentați cu ce mâncare vi se pare.

Pentru mine personal, aceasta este o dietă cât mai simplă posibil, cu o proporție mare de fructe și legume - de preferință crude, deoarece în acest fel se păstrează toate vitaminele, enzimele și nutrienții. Încerc să evit sau să reduc alimentele care produc acid în organism, inclusiv Zahăr, bomboane, alimente procesate, produse din carne, produse lactate și alcool.

După cum am spus, nu mă uit la asta dogmatic și încerc să mă orientez cât mai bine în această direcție.

Iată un mic extras din ceea ce îmi place să mănânc:

apă caldă cu suc de lămâie: Primul lucru care îmi place când mă ridic este să beau un pahar de apă caldă cu suc de lămâie. Căldura mă ajută să-mi activez digestia dimineața. Acidul citric este (contrar a ceea ce ați putea crede) foarte bazic.
Smoothie verde: întotdeauna pun o banană pentru o consistență bună, în caz contrar alegerea mea de fructe, ierburi sălbatice din propria grădină, ghimbir proaspăt și/sau curcuma, folosesc miere sau xilitol (zahăr de mesteacăn) ca îndulcitor.
Castron Matcha: un castron cu fructe de padure rosii (capsuni, zmeura, mure si/sau afine), combinat cu granola, nuci, lapte de migdale si o lingurita de pudra matcha
Salate proaspete: de preferință preparate din diferite ingrediente, pentru mai multă varietate și cu nuci prăjite, avocado, tofu afumat sau brânză feta
Torturi de legume: Diferite tipuri de legume rase în bucăți mici, împreună cu făină (spelta sau hrișcă) și un ou de la găinile vecinului. Pentru varianta vegană, recomand înlocuitorul oului de la PureRaw

6. Dormi mai bine

Un factor important pentru bunăstarea și performanța dvs., care este trecut cu vederea de mulți oameni, este somnul. De aceea am scris propriul articol de blog pe această temă.

Sfatul meu din interior: Dacă am avut o zi obositoare și încă mă simt stresat înainte de culcare, dizolv o linguriță de miere cu două lingurițe de oțet de mere în apă caldă. O băutură cu efect fenomenal. Mierea ajută la creșterea nivelului de insulină într-un mod sănătos, stimulând producția de serotonină, hormonul care nu numai că ne îmbunătățește starea de spirit, ci și ne relaxează. Oțetul de mere eliberează triptofan, pe care organismul îl poate transforma în serotonină.

Dacă doriți să intensificați efectul, puteți folosi, de asemenea, un ceai relaxant (de exemplu, flori de lavandă) în loc de apă caldă și amestecați acest lucru cu miere și oțet de mere.

Un alt remediu casnic pe care îmi place să îl folosesc pentru a adormi este magneziul, de preferință sub formă de sare Schüssler nr. 7. Magneziul nu numai că ajută la relaxarea musculară. Un rezervor de magneziu bine umplut vă ajută să adormiți mai bine și să rămâneți adormit.

7. Reduceți lumina albastră

În afară de aceste poțiuni menționate, mai există un lucru important pe care îl fac pentru a-mi îmbunătăți calitatea somnului. Încerc să evit luminile albastre (mai ales seara). Prin aceasta mă refer la lumina artificială, cum ar fi cea emisă de televizoare, computere, smartphone-uri sau tablete PC.

În timp ce lumina zilei este bună pentru calitatea somnului, aceste surse de lumină artificială au un efect clar negativ. Practic încerc să evit lumina albastră seara. Totuși, sunt momente când vreau să fac ceva important pe computer sau să vizionez un film inspirator.

De aceea am cumpărat ochelari cu filtru de lumină albastră. Dacă oricum purtați ochelari ca mine, puteți obține ochelari speciali de la un optician. Pe de altă parte, puteți comanda ochelari cu filtre de lumină albastră la un preț redus pe Internet.

8. Bătăi binaurale

Sunete sferice care susțin o stare de relaxare profundă și meditație - așa ar putea fi descris efectul bătăilor binaurale. Practic, aceasta este o iluzie acustică în care urechile stângi și drepte percep tonuri similare, dar cu frecvențe vibraționale ușor diferite, pe care creierul le combină pentru a forma un ton mixt. Și cu bătăi binaurale puteți influența tiparul propriilor unde cerebrale (similar meditației).

Personal, îmi place să folosesc compilația Binaural Beats de Aubrey Marcus și Cory Allen. Aici puteți asculta diferite piese.

Important: Pentru a vă bucura pe deplin de efect, ar trebui să ascultați întotdeauna ritmurile binaurale prin căști.

9. Covor de presopunctură

Pe atunci, fakirurile și yoghinii erau întinși pe scânduri de cuie. Salteaua de presopunctură este varianta nedureroasă care vă poate ajuta să eliberați tensiunea și să vă relaxați. Fluxul crescut de sânge îmbunătățește aprovizionarea cu oxigen și energie a țesutului. Acest lucru nu este numai bun pentru ameliorarea tensiunii musculare, ci aduce și sentimente de fericire (prin eliberarea hormonului endorfină) și îmbunătățește calitatea propriului somn.

De asemenea, îmi place să folosesc covorașul seara sau să-l pun pe scaun în timpul călătoriilor mai lungi cu mașina. Este cel mai eficient dacă folosiți covorașul cu o țesătură subțire, adică purtați doar un tricou și nu un pulover gros. Și aș recomanda cu siguranță o variantă cu pernă, deoarece acest lucru vă permite să relaxați zona umerilor și a gâtului în același timp.

10. Hang out

Un prosop aerian a atârnat de ceva timp în camera mea de tratament, pe care îl folosesc, printre altele, pentru ședințele de yoga thailandeză în prosop. Cu toate acestea, de cele mai multe ori îl folosesc pentru a sta câteva minute din când în când. De la pregătirea mea de profesor AcroYoga, am devenit un drogat cu capul în jos. Eșarfa îmi oferă ocazia să „zbor” și să-mi desfac coloana vertebrală. Procedând astfel, observ că respirația mea se calmează și se relaxează în mod natural. Prin inversare, gravitația susține expirația și astfel ajută la eliberarea.

Concluzie

Merită experimentat! Micile trucuri pot avea un impact mare în viața ta și sper că articolul meu te-a inspirat.

Ați descoperit lucruri interesante care vă ușurează viața? Apoi scrieți-mi un e-mail la Această adresă de e-mail este protejată de spamboți! Pentru a afișa JavaScript trebuie activat!

PS: Eu folosesc toate produsele menționate de mine și nu primesc nimic pentru recomandări;-).

Sfaturi despre literatură:

Olli Sovijärvi, Teemu Arina și Jaakko Halmetoja: „Manual de Biohacking”

Tim Ferriss: „Uneltele titanilor”

Ți-a plăcut articolul?

Înscrieți-vă aici și primiți sfaturi valoroase la fiecare 14 zile pe blogul „Lăsați-vă ușor” pentru:

Bucuria și ușurința de a trăi
atingând alte persoane
Folosirea yoga și a caroseriei pentru a vă îmbunătăți viața