Epuizare, pofte; mai mult Patru motive pentru care prea mult exercițiu este nesănătos - FIT FOR FUN
Cei care fac mișcare în mod regulat duc o viață mai sănătoasă și sunt mai puțin predispuși la boli. Dar nu ar trebui să exagerați cu antrenamentul, deoarece prea mult exercițiu poate fi de fapt dăunător.
Indiferent dacă face jogging, ciclism, antrenament pe intervale sau antrenament de forță - exercițiile fizice regulate contribuie la un stil de viață sănătos și s-a demonstrat că reduce riscul bolilor cardiovasculare.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să te duci în sala de gimnastică sau să îți îmbraci pantofii de alergare în fiecare zi. Pauzele de antrenament sunt extrem de importante pentru a rămâne în formă și pentru a permite corpului să se refacă.
Ar trebui să știți aceste patru motive pentru care prea mult exercițiu poate fi efectiv dăunător.
1. Corpul tău descompune mușchii
Nu vezi niciun progres chiar dacă te antrenezi în fiecare zi? Acesta nu este un fenomen rar. Suprasolicitarea în antrenamentul cu greutăți afectează hormonii care joacă un rol esențial în construirea mușchilor.
Testosteronul și tiroxina sunt eliberate mai puțin, în timp ce hormonul de stres cortizol crește. Drept urmare, corpul descompune mai mulți mușchi.
Antrenamentul cardio intensiv zilnic poate avea, de asemenea, același efect. Dacă continuați să mergeți la limitele dvs., corpul dvs. va percepe acest lucru ca pe o situație de urgență.
Apoi are nevoie de mai multă energie - și cât mai repede posibil și cât mai ușor posibil. Rezultatul: corpul atrage din mușchi energia suplimentară de care are nevoie. Asta înseamnă că mușchii sunt reduși în loc să se acumuleze.
2. Mușchii și vederea sunt răniți
Simțirea durerii mușchilor din când în când nu este o problemă. Cu toate acestea, este important să vă lăsați corpul să se odihnească cel puțin 24 de ore după antrenament, astfel încât micile fisuri ale fibrelor să se poată regenera.
Chiar dacă nu aveți dureri după antrenament, nu trebuie să pierdeți pauza de antrenament. Mușchii, tendoanele, ligamentele și articulațiile sunt deosebit de rănite după antrenament cardio intensiv, cum ar fi jogging sau antrenament cu bandă de alergat.
Dacă omiteți pur și simplu fazele de regenerare, corpul dumneavoastră nu poate repara complet daunele. Riscul de a provoca o vătămare majoră este apoi crescut.
3. Ai pofte
Dacă faceți mișcare în fiecare zi, ar trebui să vă ajustați și dieta. După cum s-a descris deja, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie - și, prin urmare, un aport mai mare de calorii. Dacă nu i le dai, există riscul de foame lacomă și atacuri de mâncare.
Dacă ajungi la capcane nesănătoase pentru calorii, cum ar fi fast-food sau dulciuri, în acel moment, te îngrași. Din păcate, alimentele bogate în grăsimi și zahăr cu greu te umple, așa că îți este foame din nou rapid - acest lucru creează un ciclu.
4. Dormi mai prost
Dacă nu vă permiteți recuperarea după exerciții, nivelul de cortizol este în mod constant crescut. Aceasta înseamnă că corpul este în mod constant sub stres. Drept urmare, dormi mai prost sau ai probleme cu adormirea.
Acest lucru nu numai că are un efect negativ asupra bunăstării dumneavoastră generale, ci și următoarea sesiune de exerciții devine o provocare.
Pentru a fi în formă și odihnit, ar trebui să planificați pauze de antrenament regulate. Cei avansați ar trebui să ia o pauză de cel puțin o zi între unitățile sportive; pentru începători, experții recomandă două până la trei zile de recuperare.