Ern; după K; rpertypen Mesomorph - Protein Shakes, Aminos; uren și bare de proteine
Cum ar trebui să se hrănească un mezomorf?
Tipul corpului mezomorf se caracterizează printr-un fizic natural, foarte masculin. Nu are nicio problemă cu depunerile mari de grăsime și este în mod natural puternic și cu mușchi mari. Nu trebuie să fie atent la nicio dietă specială, vă recomandăm o dietă echilibrată, sănătoasă, cu carbohidrați, grăsimi și proteine în proporții rezonabile. Micile erori nutriționale nu afectează de obicei mezomorful, dar recomandăm totuși să limitați cât mai mult consumul de pâine albă și zahăr. Creșterea în greutate nu este de obicei necesară pentru mezomorfe; vă recomandăm carbohidrați complecși, cum ar fi produse din cereale integrale, paste și orez, în combinație cu grăsimi sănătoase și aport crescut de proteine. Desigur, nici fructele și legumele nu trebuie neglijate, tabletele cu vitamine pot completa dieta cu alimente sănătoase, dar nu le pot înlocui. Recomandăm bare de proteine cu o proporție echilibrată de carbohidrați și proteine ca gustări pentru tipul de corp mezomorf ca parte a unei faze de construcție în masă.
Cum poate un mezomorf să construiască mușchi?
Cu antrenamentul de forță, mezomorful poate construi mușchiul rapid și eficient. De asemenea, vă recomandăm o bază sănătoasă de antrenament cardio. Mezomorful nu trebuie să se teamă de sesiunile lungi de antrenament cu multe exerciții diferite. Adesea, mezomorfii puternici în mod natural care încep antrenamentul de forță tind să folosească greutăți mult prea mari; mușchii sunt bine dezvoltați, dar tendoanele, ligamentele și articulațiile nu sunt obișnuite cu antrenamentul. Evitați leziunile pornind ușor și cu o tehnică curată de construire a mușchilor. Mezomorful ar trebui, de asemenea, să se asigure că există un aport suficient de proteine, cu antrenament intensiv, vă recomandăm 2g/kg greutate corporală pe zi. Vă recomandăm să reduceți aportul de carbohidrați după ora 18:00. Cu un deficit zilnic de calorii, acest lucru poate contracara acumularea de grăsimi. În plus, dieta poate fi suplimentată cu pulbere de proteine, cum ar fi zerul după antrenament, proteine multi-componente între ele sau cazeină seara.