Ern; hrungsguide f; r atlet; O mulțime de sfaturi de la SportScheck
Cuprins:
Te pregătești pentru un eveniment sportiv major? Sau vă întrebați adesea de ce rămâneți fără suc după o activitate fizică prelungită? Cu dieta corectă, înainte, în timpul și după antrenament, vă puteți menține mușchii fericiți mai mult timp și puteți evita ramurile foamei. Toate amintirile ar trebui să fie bine umplute înainte de antrenament sau competiție.
Întrucât de multe ori nu este timp să mesteci ceva în timpul exercițiului, există geluri speciale sau fotografii cu energie lichidă pe care le poți consuma rapid. Acest articol vă oferă o imagine de ansamblu a energiei care ar trebui furnizată în ce fază. În cele din urmă, este important să-ți găsești rețeta secretă pentru tine, deoarece aceasta este singura modalitate de a-ți atinge întregul potențial.
Când și cum ar trebui să consum nutriție sportivă?
Cu o zi înainte de competiție depozitele de carbohidrați trebuie umplute cu clasica „petrecere a pastelor” (paste cu un sos cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, sos de roșii). Corpul stochează carbohidrații din corpul tău ca așa-numitul glicogen și poate cădea asupra lor a doua zi când ești foarte exercitat. Nu mâncați prea mult, totuși, memoria este limitată. Orice altceva pune prea multă presiune pe metabolismul tău.
Înainte de competiție sau antrenament O masă ușor digerabilă, bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de fibre, trebuie consumată cu 3 până la 4 ore înainte. Recomandate sunt de ex. Paste cu sos cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu bolognesă slabă), sandvișuri cu mezeluri cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză, rulouri ușoare cu miere, zeama de fructe și banane. Bea suficient cu el!
În ultima oră înainte de start oferă bare de energie și, de asemenea, suficient fluid pentru energie. Carbohidrații vă susțin performanța.
Se bea înainte de început nu uita! Dacă începeți sportul cu un rezervor complet de lichide, puteți obține un succes mai mare de antrenament. Pe lângă lichide, băuturile izotonice vă oferă electroliți și energie importanți.