Ern; Introducere în copii Așa funcționează EDEKA
Tânjești după un bebeluș și ai vrea să faci totul pentru a rămâne însărcinată? Atunci ar trebui să luați în considerare și schimbarea dietei. Ceea ce mâncați vă poate ajuta cu siguranță la planificarea familială.
Sfaturi pentru nutriție dacă doriți să aveți copii
Se știe adesea că alimentele bogate în acid folic sunt recomandate pentru o sarcină planificată. De asemenea, femeile care doresc să aibă copii și femeile însărcinate să se abțină de la alcool. Dar ce zici de restul dietei? Există alimente care pot fi folosite pentru a influența fertilitatea? Practic, o dietă echilibrată cu suficiente vitamine, minerale și oligoelemente este condiția prealabilă pentru un corp sănătos. Dacă apare o deficiență pronunțată, corpul trece la un fel de program de urgență. Sarcina devine mai puțin probabilă, deoarece organismul nu poate tolera stres suplimentar în această situație. Prin urmare, regimul alimentar și lipsa de greutate pot reduce fertilitatea. Dieta influențează și metabolismul, care la rândul său controlează echilibrul hormonal. O dietă bogată în proteine și vitamine este considerată ieftină, în timp ce nivelurile ridicate de grăsimi și carbohidrați favorizează obezitatea și reduc fertilitatea. Femeile și bărbații ar trebui, prin urmare, să aibă o greutate normală, dacă este posibil, dacă doresc să aibă copii.
Aceste alimente vă pot ajuta să rămâneți gravidă
Consumul unei mese singur nu vă va face să rămâneți însărcinată, dar cercetările au arătat că unele alimente pot fi mai benefice decât altele. Oamenii de știință de la Universitatea Harvard au descoperit că alimentele cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3, precum somonul, ajută la reglarea nivelului hormonal și a ovulației. Cercetătorii recomandă consumul de cereale integrale bogate în vitamine B și alimente cu multe proteine vegetale atunci când încearcă să aibă copii. Acest lucru ar putea crește fertilitatea sau dorința de a concepe. Mai mult, femeile care doresc să rămână însărcinate ar trebui să se delecteze cu ciocolată neagră din când în când. Substanțele secundare vegetale conținute, flavonoidele, ar îmbunătăți fluxul sanguin către uter. O dietă vegană dacă doriți să aveți copii este controversată. Mai presus de toate, pericolul unei deficiențe de vitamina B12, care apare doar în surse animale, este privit în mod critic.
Bărbații ar trebui să fie atenți și la dieta lor dacă vor să aibă copii
Recomandările pentru nutriția conștientă se aplică viitorilor tați, precum și femeilor. De asemenea, s-a dovedit științific că seleniul și zincul sunt importante pentru fertilitatea normală. Seleniul este implicat în formarea spermei, zincul contribuind în general la capacitatea de reproducere regulată. Deci, asigurați-vă că obțineți suficient din aceste oligoelemente. Ar trebui să fie de cel puțin 10 miligrame de zinc și 30 de miligrame de seleniu.
Dacă a funcționat cu dorința de a avea copii, există câteva lucruri de luat în considerare pentru viitoarele mame. Am adunat cele mai importante informații pentru dvs. în sfaturile și sfaturile noastre despre nutriție în timpul sarcinii.