Ern; Jurnal de resurse umane Astfel ajută la Di; t
Un jurnal alimentar vă ajută să vă descoperiți și să vă schimbați propriile obiceiuri alimentare. Află cum să nu mai cazi în capcana yo-yo.
Primul pas către figura ta de vis este să descoperi obiceiuri nesănătoase. Cu jurnalul alimentar puteți pierde în greutate într-un mod țintit și sănătos. Afla cum!
Unul dintre motivele pentru care multele diete se termină cu infamul efect yo-yo este că obiceiurile vechi se strecoară înapoi. Din păcate, acestea sunt în mare parte obiceiuri proaste, nesănătoase și bogate în calorii, cum ar fi crossaint pentru al doilea mic dejun, băutura răcoritoare zilnică, ursii gumați între și așa mai departe. Cu jurnalul alimentar descoperiți exact aceste obiceiuri și schimbați-le în mod durabil. Acest lucru vă va îmbunătăți dieta și vă veți atinge greutatea confortabilă pe termen lung.
Jurnalul alimentar vă va ajuta să slăbiți într-un mod sănătos
Jurnalul alimentar creează conștientizare și luminează obiceiurile alimentare zilnice. Nu numai că poți descoperi obiceiurile proaste și alimentele de îngrășat, dar poți determina și mult mai ușor dacă mănânci prea unilateral, prea nesănătos sau prea mult în general. Pentru că de multe ori nici nu observăm cât mâncăm în fiecare zi - și nu doar mâncarea, ci și băutura! Important este să notezi TOTUL în jurnalul tău de alimente.
Păstrarea unui jurnal alimentar: așa funcționează!
În primul pas, păstrarea unui jurnal alimentar înseamnă pur și simplu respectarea dietei zilnice. Efectul secundar plăcut este, însă, aproape de la bun început că doar prin respectarea și documentarea dietei, veți mânca mai conștient și, de obicei, mai puțin. Pentru că, odată ce vei fi atent, te vei întreba de două ori dacă vrei cu adevărat să mănânci bara de ciocolată din fața televizorului.
Am creat cele mai nesănătoase cinci obiceiuri alimentare pentru dvs. Găsiți-vă din nou?
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Pentru o săptămână, notați-vă dieta și obiceiurile alimentare. Pentru a face acest lucru, păstrați un caiet, utilizați foi individuale de hârtie sau utilizați computerul sau telefonul mobil și notați fiecare formă de mâncare și băutură - inclusiv cafea cu lapte și trei bucăți de zahăr între ele.!
Cel mai bine este să vă împărțiți alimentele zilnice în:
- mic dejun
- 2. Mic dejun/gustare de dimineață
- Luând prânzul
- Gustare de după amiază
- masa de seara
- Gustare de seară
Pentru fiecare masă, scrieți următoarele puncte în scris:
- Mâncare bauturi: Ce ai mâncat/băut? Fiți cât mai specific posibil aici și notați și suma aproximativă.
- Timp: Când ai mâncat/băut?
- Motiv: De ce ai mâncat? Ți-a fost cu adevărat foame? Dacă da, cât? Sau poate pur și simplu ai avut pofta de mâncare, te-ai plictisit sau te-ai stresat.
- Sunt localizate: Cum te-ai simțit după cină? Cât de plin erai? Ați avut simptome, cum ar fi un stomac zgomotos sau un stomac umflat?
Un astfel de jurnal vă poate ajuta să vă schimbați dieta cu succes pe termen lung. Vă arătăm în patru pași cum vă puteți schimba și dieta.
Evaluarea: Cum să vă evaluați jurnalul alimentar
După ce ați ținut jurnalul alimentar timp de o săptămână, evaluați-l punându-vă următoarele întrebări:
Cum a fost săptămâna cu jurnalul alimentar? Ai reușit deja să schimbi ceva? Ce a fost asta? Sau ați observat deja ceva pe care l-ați putea schimba în mod specific?
- Cât de des și în ce cantități ați mâncat dulciuri, ciugulite și alte alimente pentru îngrășat?
- Ai mâncat des mâncăruri rapide/mese gata? Cum te-ai simțit după aceea?
- Cât de mult alcool ai băut?
- Ați mâncat destule alimente sănătoase, cum ar fi legume proaspete, fructe, salată verde și alte alimente pe bază de plante, carne slabă și pește, cereale integrale etc.?
- Cât de des ați mâncat între mesele principale și a fost cu adevărat necesar?
- Cât de des ați mâncat din alte motive decât foamea reală? Care au fost aceste motive?
- Cât de des ai mâncat prea mult sau ai trecut de plinătatea ta? Și cum te-ai simțit după aceea?
- După ce mâncare/băutură ați avut simptome vizibile? Ce fel de?
- Cât de regulat ai mâncat? Când ai luat micul dejun? La ce oră ai luat cina?
Din această evaluare există cu siguranță câteva puncte de plecare pe care le puteți aborda în mod special pentru a mânca alimente mai calorii, mai sănătoase și mai echilibrate.
Luați treptat punctele de plecare individuale din bilanțul dvs.: De exemplu, puteți începe să mâncați mai puțin între mesele principale, adăugând mai puțin sau deloc zahăr în cafea, mâncați numai când vă este foame, adăugați mai multe legume mânca și așa mai departe.
Concluzie: Pierderea în greutate vizată cu jurnalul alimentar
Jurnalul alimentar este un mod țintit, individual și sănătos de a ajunge la silueta dorită sau la o dietă mai sănătoasă în general. Cu jurnalul alimentar veți câștiga claritate și conștientizare cu privire la dieta dvs. și, mai presus de toate, cu privire la obiceiurile proaste și la alimentele de îngrășare și le puteți aborda într-un mod specific. Lucrul frumos este că îți poți începe jurnalul alimentar astăzi fără niciun efort!
Veți găsi multe sfaturi valoroase, rețete, sfaturi și trucuri despre un stil de viață sănătos și echilibrat și o dietă pe pagina noastră de subiecte extinse despre diete. Mai multe articole ale autorului și expertului în nutriție pot fi găsite la Naturally Nadine.