Ern; liniile directoare de management

Dacă luați notă de liniile directoare privind nutriția rezumate mai jos, ținând cont și de necesitățile de energie, sunteți pe drumul cel bun. Dacă adăugați suficientă activitate fizică programului dvs. săptămânal, dar și celui al copiilor dvs., nimic nu poate merge prost. Un pic de plăcere nu se transformă în desfacere sub formă de kilograme în plus sau saloane de salvare nedorite.

Liniile directoare privind alimentele întregi:
600 g de legume sau mai mult + 250 g de fructe sau mai mult pe zi
Aceste detalii se aplică pe zi! Este important să acordați atenție variației, deoarece diferite alimente furnizează ingrediente diferite, cum ar fi carbohidrați, grăsimi, proteine, dar și vitamine, minerale, oligoelemente și substanțe vegetale secundare. În același timp, acest grup alimentar este extrem de important ca furnizor de baze în echilibrul acid/bazic al corpului nostru. Următoarele reguli sunt utile pentru implementarea practică:

Regula culorii pentru legume și fructe: Folosiți alternativ diferite produse colorate: roșu, galben, verde, portocaliu, alb

Pentru legume, utilizați ambele soiuri care cresc sub și deasupra suprafeței pământului

Variați tipul de preparat pentru legume și fructe: consumați crud, radeți, tocați, aburiți ferm, mușcați, fierbeți, gătiți la cuptorul cu microunde.

Balast valoros!
Fibrele alimentare ajung în principal la tractul gastrointestinal împreună cu carbohidrații. Pe lângă reducerea densității energetice a alimentelor, acest grup de substanțe îndeplinește sarcini suplimentare importante pentru sănătatea organismului. Prin urmare, acordați atenție variației și aici !

Nu uitați să beți lichide!
Un lichid de răcire suficient extinde durata de viață a motoarelor. Același lucru este valabil și pentru organismul uman, deoarece toți produsele de degradare metabolică solubile în apă sunt excretate de rinichi. În consecință, este foarte important un aport generos de cel puțin 1,5 litri, de preferință 2 până la 3 litri.

---